Taula de continguts:
- Mantenir un embaràs saludable per a dones embarassades obeses
- 1. Controlar el pes corporal durant l’embaràs
- Està bé fer dieta o aprimar-se durant l’embaràs?
- 2. Menja aliments saludables
- 3. Feu exercici regularment
Un embaràs saludable és el somni de totes les dones embarassades. Però, per aconseguir-ho, cal aconseguir diverses coses. Un d’ells és l’augment de pes durant l’embaràs que s’ha de mantenir. Veure que les dones embarassades guanyen molt de pes pot ser satisfactori, però no necessàriament és saludable. Més encara si les dones embarassades ja tenen sobrepès o tenir sobrepès abans de l’embaràs. Llavors, com puc obtenir un embaràs saludable si ja tinc més pes?
LLEGIR TAMBÉ: Què passa si una dona embarassada té sobrepès?
Mantenir un embaràs saludable per a dones embarassades obeses
És important que tingueu un embaràs saludable encara que tingueu sobrepès. L’excés de pes pot tenir un impacte en la salut de l’embaràs, així com del nadó a l’úter. Diversos riscos de complicacions poden augmentar si teniu sobrepès durant l’embaràs, com ara diabetis gestacional, hipertensió arterial i preeclampsia.
Per tant, si ho és sobrepès durant l’embaràs, cal parar atenció als aliments que menja, a les activitats que realitza i a la quantitat de pes que guanya durant l’embaràs. Aquestes tres coses us ajuden a tenir un embaràs saludable i a evitar complicacions de l’embaràs.
1. Controlar el pes corporal durant l’embaràs
Si ja teniu sobrepès abans de l’embaràs, només haureu de guanyar una mica de pes durant l’embaràs. Per tant, l’augment de pes que hauríeu d’aconseguir durant l’embaràs s’ajusta al pes que teníeu abans de quedar-vos embarassada. D’aquesta manera, tindràs un pes saludable durant l’embaràs.
- Si ja teniu sobrepès, haureu de guanyar entre 7 i 11 kg durant l’embaràs.
- Si sou obès, només necessiteu augmentar de 5 a 9 kg durant l’embaràs.
Està bé fer dieta o aprimar-se durant l’embaràs?
En alguns casos, perdre pes durant l’embaràs pot fer mal al fetus. Segons el Congrés Americà d'Obstetres i Ginecòlegs, l'embaràs no és el moment adequat per aprimar-se, fins i tot si es té sobrepès o és obès mentre està embarassada. Per tant, si teniu sobrepès o és obès durant l’embaràs, la solució adequada és controlar l’augment de pes durant l’embaràs i no perdre pes.
LLEGEIX TAMBÉ: 5 maneres de controlar el pes durant l’embaràs
2. Menja aliments saludables
El millor per a vosaltres i per al nadó a l’úter és menjar una dieta equilibrada. Quan tu sobrepès , Cal controlar la ingesta d’aliments per mantenir l’augment de pes durant l’embaràs. Trieu aliments amb un índex glucèmic baix, cosa que fa que el cos treballi més dur per convertir-los en sucre. Per exemple, verdures i fruites (especialment verd fosc, vermell i taronja), carn i aus de corral i aliments que contenen greixos bons (com l’alvocat i el salmó). A més, trieu aliments rics en fibra perquè no tingueu gana fàcilment. Per exemple, fruites, verdures, arròs integral, pa integral i cereals integrals. Els aliments amb fibra també poden evitar restrenyiment i inflor.
Heu de ser intel·ligents a l’hora d’escollir aliments i fer substituts. Per exemple, en lloc de menjar patates fregides o pa com a berenar, hauríeu de preferir amanides o fruites. Si sovint teniu gana, hauríeu d’aplicar el principi de menjar poc però sovint. No us salteu mai els àpats perquè això no us ajudarà a controlar el vostre pes. A més, no oblideu prendre les vitamines prenatals que el vostre metge recomana.
3. Feu exercici regularment
Fer exercici regularment durant l’embaràs és una manera de tenir un embaràs saludable, així com ajudar el cos a preparar-se per al part i ajudar-vos a dormir bé. L’exercici físic també us pot ajudar a controlar el vostre pes durant l’embaràs, sobretot si es fa juntament amb una dieta nutricional equilibrada. No obstant això, no es pot fer tot tipus d’exercici, especialment esports intensos. És una bona idea començar a fer exercici moderat a moderat, com ara caminar ràpidament, nedar o fer ioga. Consulteu amb el vostre metge quins esports podeu fer segons l’estat de l’embaràs.
LLEGIR TAMBÉ: Les dones embarassades que són diligents en fer exercici donen a llum nadons intel·ligents
A part de fer exercici cada dia, també cal estar actiu físicament. Això vol dir que heu de reduir les vostres activitats sedentàries, com ara estar assegut i estirat. Estar físicament actiu també pot ajudar al cos a cremar calories addicionals. Algunes de les petites coses que podeu fer per fer-vos més actiu són utilitzar escales en lloc de ascensor , caminar al parc o al minimarket més proper en lloc d’utilitzar un vehicle, etc.
No oblideu beure molta aigua per mantenir el cos hidratat. Necessiteu més líquids quan estigueu embarassada. No obstant això, és millor evitar begudes aromatitzades, refrescos o sucs, ja que poden afegir calories addicionals al cos.
x
