Els beneficis de les panses per a les dones embarassades, a partir de fonts d’energia per prevenir l’anèmia

El període d'embaràs us farà menjar i berenar amb més freqüència. Entre els molts tipus d’aperitius per a dones embarassades, les panses poden ser l’elecció correcta perquè aquest fruit sec té diversos beneficis per a les embarassades. Quins avantatges hi ha?

Beneficis del consum de panses durant l’embaràs

Les panses es fan a partir de raïm sec. Per tant, el contingut nutricional no és molt diferent de la fruita que és la matèria primera. Aquesta fruita seca és rica en sucres naturals, fibra i diverses vitamines i minerals.

Tots els nutrients de les panses poden proporcionar els següents beneficis per a les dones embarassades:

1. Prevenir el restrenyiment

Moltes dones tenen dificultats per defecar durant l’embaràs. Això es deu al fet que a mesura que l’úter creix, els òrgans i el tracte digestiu de la cavitat abdominal s’exprimiran cada cop més. Com a resultat, el treball del sistema digestiu també es veu obstaculitzat.

Les panses poden ajudar a prevenir el restrenyiment perquè aquests aliments amb el seu distintiu sabor àcid i dolç contenen molta fibra. La fibra afegirà pes a les femtes i la farà més suau de textura, cosa que facilitarà l’eliminació del cos.

2. Prevenir l’anèmia

Si teniu deficiència en la ingesta de ferro durant l’embaràs, els glòbuls vermells no poden unir adequadament l’oxigen, cosa que suposa un risc d’anèmia. Les panses tenen avantatges en la prevenció de l’anèmia en dones embarassades perquè són riques en ferro.

Un bol petit de 200 grams de panses pot satisfer el 7% de les vostres necessitats de ferro en un dia. No només això, la vitamina C de les panses també ajudarà a l’absorció de ferro al cos.

3. Proporciona energia

Les dones embarassades necessiten molta energia per mantenir la salut d’elles mateixes i del fetus. Podeu satisfer aquesta necessitat menjant panses riques en sucre i calories. Imagineu-vos que només un grapat de panses proporciona al vostre cos 100 kcal de calories.

Tot i això, encara no heu de menjar massa panses. Les panses tenen beneficis per a les dones embarassades, però el consum d’aliments rics en calories en grans quantitats pot augmentar el risc d’obesitat durant l’embaràs.

4. Mantenir dents sanes

Les dones embarassades tenen més risc de patir mal de queixal, genives inflades i gingivitis. La bona notícia, un estudi a El Diari de Nutrició es va trobar que les panses són riques en calci i àcid oleanòlic, beneficioses per a la salut dental.

El calci és necessari per mantenir les dents fortes i protegir-les de la càries. Mentrestant, l’àcid oleanòlic és capaç d’inhibir el creixement de bacteris a les dents i les genives, especialment les de tipus S. mutans i P. gingivalis la causa de les càries.

5. Ulls i ossos fetals sans

Els beneficis de les panses no només els senten les dones embarassades, sinó també els fetus. Les panses contenen molta vitamina A, que és important per al desenvolupament de l'ull fetal. Es creu que els aliments rics en vitamina A redueixen el risc de problemes de visió en el fetus en desenvolupament.

Mentrestant, el contingut de calci, ferro i fòsfor en les panses té un paper important en el creixement i desenvolupament dels ossos fetals. El calci també és útil per enfortir l’estructura òssia i les dents del fetus durant l’embaràs.

Les panses són un dels aperitius més saludables amb una gran varietat de beneficis per a les dones embarassades. Si mengeu panses, podeu obtenir diversos nutrients que necessiten la mare i el fetus.

Tot i així, recordeu no consumir panses en excés perquè el seu alt contingut en sucre pot augmentar els nivells de sucre en la sang. Podeu obtenir els beneficis de les panses amb només un grapat cada dia.

x