6 consells per no experimentar una pressió arterial baixa durant el dejuni

La pressió arterial baixa és un dels problemes de salut més freqüents durant el dejuni. Això es deu al fet que el vostre cos s’està adaptant a una nova dieta, que només menja a l’alba i trenca el dejuni. Com a resultat, la pressió arterial baixa fàcilment i fa que el cos se senti feble durant tot el dia. Per tant, hi ha alguna manera d’afrontar la pressió arterial baixa durant el dejuni? Consulteu la ressenya completa a continuació.

Pautes per tractar la pressió arterial baixa durant el dejuni

La pressió arterial baixa o hipotensió és una afecció quan la pressió arterial d’una persona arriba a menys de 90/60 mmHg. Normalment, la pressió arterial en persones sanes és inferior a 120/80 mmHg.

Les queixes que sovint experimenten persones amb pressió arterial baixa durant el dejuni són debilitat corporal, marejos, nàusees i vòmits. El motiu és que la pressió arterial baixa fa disminuir el flux sanguini a tot el cos.

Els òrgans del cos, especialment el cervell, no obtenen un subministrament adequat de sang. És per això que les persones amb pressió arterial baixa se senten febles i maregen fàcilment.

Tot i així, el dejuni no ha de ser un obstacle per a aquells de vosaltres que tenen pressió arterial baixa. Segons els informes del NHS UK, les persones amb pressió arterial baixa poden dejunar sempre que les seves condicions de salut tendeixin a ser estables.

Bé, aquí teniu consells per tractar la pressió arterial baixa durant el dejuni, inclosos:

1. Comproveu la vostra salut abans de dejunar

Cap al mes de Ramadà, fes-ho revisió mèdica o controls sanitaris per controlar el vostre estat de salut, inclosos problemes de pressió arterial baixa. Assegureu-vos que se us declara segur per dejunar tot i que teniu una pressió arterial baixa.

Consulteu el vostre metge si esteu prenent certs medicaments i pregunteu si aquests medicaments encara es poden consumir o s’han d’aturar durant el dejuni. La raó és que hi ha diversos tipus de medicaments que tenen efectes secundaris a l’hora de reduir la pressió arterial.

2. Sahur i iftar a temps

Durant el dejuni, el cos requereix energia suficient per realitzar activitats durant tot el dia. Especialment per a aquells de vosaltres que tenen pressió arterial baixa, necessiteu sens dubte energia addicional perquè el vostre cos no es debiliti ràpidament. Per tant, intenteu no endarrerir l’hora de l’alba i trencar el dejuni.

Però recordeu, no us enganxeu menjant en trencar el dejuni. Haitham Ahmed, MD, cardiòleg, va dir a la Clínica Cleveland que menjar massa just després de trencar el dejuni pot xocar el sistema digestiu.

En lloc d’això, comenceu a trencar el dejuni amb aperitius, com ara dàtils o altres fruites seques. Després d'això, se us permet menjar el menjar principal lentament.

3. Preste atenció al menú de menjar a la matinada i trencant el dejuni

Trieu aliments que continguin hidrats de carboni i cereals integrals, com ara arròs, pa integral, cereals i pasta. La raó és que aquests aliments seran absorbits per més temps pel sistema digestiu de manera que ajudi a augmentar la pressió arterial.

A més, afegiu fruits secs al menú sahur i iftar, com ara pèsols, fesols i mongetes verdes. Això es deu al fet que els fruits secs poden ajudar a augmentar la pressió arterial durant el dejuni, igual que les verdures i les fruites.

Quan s’aconsella a les persones amb hipertensió arterial que limiten la ingesta de sal en els aliments, us animem a fer el contrari. Sí, es recomana afegir més sal a la dieta per normalitzar la pressió arterial. Si no us agraden realment els aliments salats, proveu d’utilitzar salsa de soja als menjars.

4. Beu molta aigua

Durant el dejuni, segur que no es pot beure aigua tan lliurement com es fa en dies normals. Quan els nivells d’aigua i sal al cos disminueixen, això pot provocar una disminució de la pressió arterial i la deshidratació.

Per superar-ho, assegureu-vos de satisfer les necessitats dels vostres líquids corporals com a mínim vuit gots al dia. La quantitat de líquids al cos pot ajudar a augmentar el volum de sang a les artèries i evitar la pressió arterial baixa durant el dejuni.

5. Seguiu fent exercici regularment

Fer exercici regularment és la millor manera de controlar la pressió arterial baixa. La investigació demostra que l'activitat física pot reduir els nivells d'hormones de l'estrès a la sang. Com a resultat, el flux sanguini al cos es torna més suau i augmenta.

No cal fer exercici intens perquè la pressió arterial pugi ràpidament. Trieu exercici lleuger durant el dejuni amb un passeig tranquil o trotant al matí o al vespre. El més important és intentar fer exercici regularment de 3 a 4 vegades a la setmana durant 15-20 minuts perquè la pressió arterial sigui més estable.

6. Descanseu prou

Els experts revelen que les persones amb problemes de son pobres solen tenir pressió arterial baixa. Per exemple, manca de son, hàbits de malson, roncs o despertar freqüent a la nit. Per tant, assegureu-vos que teniu prou temps de descans per evitar la pressió arterial baixa durant el dejuni.

A més, eviteu moviments de naturalesa sobtada, com posar-vos dret massa ràpid després de seure o despertar-vos. Aquest mal hàbit farà que la vostra pressió arterial baixi de forma dràstica i sobtada. Com a resultat, de seguida se sent vertigen i mareig i fins i tot es cau fàcilment. Aquest tipus de pressió arterial baixa es coneix com hipotensió postural o hipotensió ortostàtica.

x