8 consells per mantenir la salut ocular de la gent gran & bull; hola saludable

A mesura que creixem, la nostra funció de visió disminuirà. No és estrany que gairebé tothom de 65 anys o més necessiti portar ulleres. Hi ha diverses maneres de mantenir la salut ocular en persones grans, una de les quals és realitzar exàmens oculars periòdics, de manera que les possibilitats que la vostra visió millori i quedi clara. A més, una nutrició nutritiva per als ulls també és molt útil per millorar la salut ocular de les persones grans.

Pautes per mantenir la salut ocular de la gent gran

Aquí teniu 8 consells que heu de fer per mantenir els ulls sans en els vostres pares.

1. Realitzar exàmens oculars periòdics

Els exàmens oculars periòdics són controls importants per a la salut dels vostres ulls. A més de comprovar si les lents de les ulleres encara s’adapten a vosaltres, els exàmens oculars també poden detectar malalties oculars, com el glaucoma i la cataracta, així com altres problemes de salut comuns com la diabetis i la hipertensió.

2. La nutrició és la clau per a la salut ocular

Trieu aliments rics en antioxidants, és a dir, aliments que contenen vitamines A i C, com ara verdures i peixos verds. Molts tipus d’aliments, especialment els peixos, contenen omega-3 (àcids grassos essencials) que són molt importants per mantenir la salut de la màcula, la part interna de l’ull responsable de la visió central.

La ingesta insuficient d’antioxidants, juntament amb un consum excessiu d’alcohol i greixos saturats, pot provocar reaccions de radicals lliures que poden danyar la màcula. Una dieta rica en greixos també pot causar bloqueig dels vasos sanguinis. Els ulls són molt sensibles a això, a causa de la petita mida dels vasos sanguinis, de manera que si hi ha un bloqueig en els vasos sanguinis, el flux sanguini cap als ulls disminuirà i provocarà una desnutrició dels ulls.

3. Porteu sempre ulleres de sol fora de casa

Els raigs UV de la llum solar poden danyar els ulls i augmentar el risc de cataractes. L’ús d’ulleres de sol o lents de contacte amb protecció UV us pot protegir els ulls.

4. Deixa de fumar

Fumar pot augmentar els nivells d’estrès oxidatiu als ulls. Tot i que el mecanisme d’ocurrència no està clar, s’ha demostrat en estudis que s’han fet que fumar augmenta el risc de patir malalties oculars, com ara cataractes i degeneració macular.

5. Feu exercici regularment

Els ulls necessiten una bona circulació sanguínia i una ingesta d’oxigen, que s’estimulen amb un exercici regular. L’exercici regular també ajuda a mantenir el pes i redueix el risc de diabetis i de retinopatia diabètica. Recordeu portar ulleres de sol amb protecció UV quan practiqueu esports a l’aire lliure.

6. Utilitzeu una bona il·luminació

Per poder veure correctament, els teus ulls necessiten 3 vegades més llum quan tens 60 anys que quan en tens 20. Cal augmentar la llum solar que entra a casa, així com garantir una bona il·luminació elèctrica, sobretot a la part superior i inferior de les escales, de manera que pugueu veure clarament quan pugeu i baixeu les escales. Per llegir o treballar, utilitzeu una làmpada de taula flexible que es col·loqui de manera que la llum no causi enlluernament als ulls.

7. Limiteu el temps mirant fixament la pantalla de l'ordinador

Després de dues hores mirant la pantalla de l’ordinador, podreu experimentar tensions als músculs oculars. A continuació, es detallen alguns consells per reduir la tensió muscular ocular a causa de la fatiga fixada en la pantalla de l'ordinador:

• Mantingueu una distància de 50-60 cm des de la pantalla de l’ordinador fins a l’ull
• Mantingueu la part superior de la pantalla de l’ordinador lleugerament per sota del nivell dels ulls
• Utilitzeu gotes oculars hidratants per evitar la sequedat dels ulls
• Ajusteu l'exposició per reduir l'enlluernament de la pantalla
• Feu un descans cada 15 minuts per centrar-vos en un objecte distant
• Parpelleja amb freqüència

8. Dormiu prou

Quan dorms, els ulls es lubriquen contínuament de manera que es mantingui la humitat. A més, mentre dormen, els ulls es netegen d’irritants com pols, al·lèrgens o fum que s’acumulen durant el dia.

x