5 estratègies per dormir bé durant la menstruació fins al matí

Quan es menstrua, sovint es queixen les dones, ja sigui per dolor a tot el cos, canvis d’humor i insomni. Tot i que teniu la menstruació, assegureu-vos que dormiu prou. No voleu privar-vos del son per cansar-vos i emmalaltir fàcilment. Aleshores, com podeu dormir còmodament durant el període?

Consells per dormir durant la menstruació per fer-la més sòlida

En un estudi realitzat per la National Sleep Foundation, citat a la pàgina del Reader's Digest, al voltant del 67% de les dones experimenten una menstruació severa, inclosa la dificultat per dormir bé. Sí, no només és difícil dormir, la qualitat del son que teniu és també inferior a l’òptima.

Els rampes abdominals, el dolor de mama i el mal d’esquena són alguns dels motius pels quals moltes dones es queixen de tenir dificultats per dormir durant la menstruació. A més, la temperatura corporal també augmentarà durant la menstruació, cosa que tendeix a fer-vos inquiet i incòmode durant tot el dia.

Per superar aquestes queixes, hi ha diversos consells infal·libles que podeu intentar per fer que dormir durant el període sigui més sòlid i de qualitat.

1. Estableix la temperatura de l'habitació perquè es refredi

Com més a prop del primer dia de la menstruació, augmentarà la producció de prostaglandines. L’objectiu és desencadenar contraccions a l’úter per afavorir el vessament de sang. Aleshores, aquesta condició causa diverses molèsties al cos, una de les quals és l’augment de la temperatura corporal perquè es faci més calenta o calorosa.

De fet, aquesta temperatura corporal més alta de la normal us pot impedir dormir.

Descrit pel dr. Karen Duncan, obstetra de Nova York, Estats Units, que explica que una de les raons per les quals algú té son fàcil és que la temperatura del medi ambient disminueix (freda). Per tant, augmentar la temperatura corporal durant la menstruació tindrà el paper contrari, cosa que dificultarà el seu son.

Per tal de crear la temperatura ideal, assegureu-vos que la temperatura del vostre dormitori estigui entre 18-20 graus centígrads. A part d’ajudar el cos a fer la seva feina correctament, aquesta temperatura ideal també juga un paper en l’adaptació a la temperatura natural del cos per evitar inquietuds durant tota la nit.

2. Milloreu el vostre estat d’ànim

No són poques les dones que informen de les fluctuacions de l’estat d’ànim, fins i tot és difícil retenir les emocions durant la menstruació. Naturalment, això es deu a un desequilibri hormonal al cos abans i durant la menstruació.

Aquesta és la raó per la qual el vostre període és fàcil mal humor , ansietat i estrès. Aquestes condicions poden fer-vos malhumorat durant tot el dia, cosa que dificulta el bon son.

Per tant, no passa res amb provar formes naturals al marge d’una vida ocupada per millorar el vostre estat d’ànim. Partint de la rutina fent el vostre esport favorit; fer ioga i meditació per practicar la respiració profunda; o fer altres activitats interessants que us puguin fer sentir més relaxats i còmodes per dormir.

3. Trieu la posició més còmoda per dormir

El dolor i els rampes als músculs, a l’estómac i a l’esquena són molestos, així que proveu d’experimentar amb diferents posicions i posicions per dormir de l’habitual. Per exemple, amb una posició lateral o canviant la posició del son. També podeu utilitzar coixins addicionals perquè el vostre cos se senti més còmode.

És important reconèixer el vostre propi cos i trobar la posició i la ubicació més còmodes per dormir fins i tot quan teniu la menstruació.

4. Vigileu la ingesta d’aliments

A part d’estar marcades pel dolor a diverses parts del cos, altres queixes menstruals que sovint es produeixen són les nàusees, la diarrea i els trastorns del sistema digestiu que dificulten el bon dormir. Per què, eh? El motiu principal és perquè el paper de les hormones en el cos és inestable abans i durant la menstruació.

Per tant, si pareu atenció, voldreu menjar tot tipus d’aliments mentre tingueu la menstruació. Bé, reconsidereu el tipus d’aliment i quan el mengeu.

Us recomanem que eviteu menjar a prop d’anar a dormir. També se us aconsella limitar els aliments grassos i els aperitius ensucrats, especialment a la nit. La raó és que el temps i el tipus d’aliments solen causar indigestió i, en última instància, dificulten el seu son.

En lloc d’això, intenteu augmentar la ingesta de carn, peix, fruites i verdures per proporcionar un subministrament de proteïnes, vitamines i minerals.

5. Anar a dormir i despertar-se cada dia a la mateixa hora

Segons un president de la divisió del Weill Cornell Medical College de Nova York, Margaret Moline, Ph.D., el son s’ha de considerar tan important com la necessitat de menjar, fer exercici i altres.

Malauradament, moltes dones no s’adonen de la importància de dormir, sobretot a causa de les molèsties afegides durant la menstruació.

La solució és la disciplina per despertar-se i dormir a la mateixa hora cada dia (no només durant la menstruació). Més tard, aquest hàbit us ajudarà a dormir més fàcilment durant el període.

x