Feu exercici en formes de pera, poma i rellotge de sorra

Tots els éssers humans tenen una forma corporal diferent. D’aquesta manera, és important prestar atenció a l’exercici segons la forma del cos. Per què? Perquè cada forma del cos té parts que s’han d’enfortir, reduir o exagerar la massa muscular.

Si practiqueu esport de manera descuidada, potser us costarà obtenir les corbes i la forma corporal que desitgeu. A veure, quins moviments esportius segons les formes corporals podeu practicar a casa.

Feu moviments d’exercici segons la forma del cos que podeu provar a casa

1. La forma del cos de la pera

Si teniu el cos en forma de pera, és a dir, les cuixes, les natges i els vedells són més grans que el pit i els braços. Podeu tonificar i provar exercicis amb moviments esportius segons la forma del cos següent:

Okupes: Podeu començar separant l'amplada de les espatlles dels peus. Dobleu lentament els genolls i moveu les natges cap enrere i cap avall. Feu-vos el més profund possible, però no deixeu que el vostre toc toqui el terra. Assegureu-vos que pugueu aixecar-vos cap enrere i suportar el pes amb el taló del peu ferm.

Estiraments a peu: Aquest moviment, centrat en la reducció de la pelvis i els malucs. El truc és mantenir-se dret amb les cames ben obertes. A continuació, avanceu sobre una cama i doblegueu els genolls alternant les cames. Assegureu-vos de mantenir l’esquena i la part superior del cos rectes amb les cames paral·leles.

2. Forma del cos de la fruita de la poma

Aquesta forma del cos té les espatlles i la part superior del cos, la mida i la forma són més amples i grosses que la part inferior del cos (malucs, natges i cames (que solen ser més petites. El següent és un exercici segons la forma del cos de la poma, de manera que la part superior del cos pugui ser) apareix més petit i equilibrat:

Triangle empenta cap amunt: En realitat, aquest gest és similar a flexions en general. La diferència és que les mans es col·loquen sota el pit, de manera que s’assemblen a una forma de triangle. Aquest moviment es dirigeix ​​als músculs dels braços i les espatlles.

Rínxol de martell: És molt fàcil fer un moviment per apretar i reduir els músculs de la part superior del cos. Tot el que necessiteu és una manuella (pesa el que us podeu permetre) i una estora. Per fer-ho, estigueu drets i separeu les cames, aixecant la barra amb els palmells cap endins. Feu-ho amb mans alternes, no oblideu aplicar la posició del cos perquè quedi sempre en posició vertical.

3. El cos de rellotge de sorra

Si teniu un cos amb espatlles i malucs grans, però una cintura i un ventre petits, el vostre cos és de tipus rellotge de sorra. Els moviments esportius següents són segons la forma del cos del rellotge de sorra que podeu fer:

Tauló: Només necessiteu una estora per fer aquest moviment estirat. Podeu estirar-vos a l’estómac cap a l’estora i descansar sobre els colzes doblegats. Col·loqueu les cames per mantenir-les rectes i en línia amb la part elevada del cos. Mantingueu-ho durant 10-20 segons.

Extensió de tríceps a la gatzoneta: Aquest moviment és bàsicament el mateix que un moviment en gatzoneta en general. Només cal afegir una manuella, que s’utilitza per enfortir els músculs del braç. El truc, quan doblegueu els genolls (amb un moviment en gatzoneta), podeu col·locar la barra darrere o davant. Ajusteu les manuelles a les mans per equilibrar-les amb la posició a la gatzoneta.

x