Factors de risc i com prevenir l’osteoporosi en la vellesa

Els ossos són el fonament bàsic per recolzar el cos, els òrgans i els teixits en el seu conjunt. A mesura que les persones envelleixen, els ossos ja no són tan forts com abans perquè disminueix la densitat òssia. Per tant, cal mantenir la força òssia des de primerenca edat, de manera que es pot minimitzar el risc de desenvolupar osteoporosi a la vellesa. Hi ha diversos factors de risc d’osteoporosi que cal entendre. Perquè la malaltia no es converteixi en osteoporosi, primer heu de conèixer i aprendre a prevenir l’osteoporosi a la vellesa.

Comprendre els factors de risc de l’osteoporosi en la vellesa

L’osteoporosi es produeix quan la densitat òssia comença a disminuir i resulta en ossos fràgils i febles, que també són propensos a fractures. L’osteoporosi es coneix sovint com a os porós. És freqüent amb l’edat, tant en homes com en dones, i s’acompanya d’una sèrie de factors de risc persistents o irreversibles. A més, hi ha diverses coses, com ara activitats i hàbits que poden augmentar el risc de pèrdua òssia.

Per ser més clar, tingueu en compte els següents factors de risc d’osteoporosi.

Factors de risc permanents

1. Menopausa

En comparació amb els homes, les dones són més propenses a desenvolupar osteoporosi. El motiu és que les dones experimentaran la menopausa, on el cos ja no produeix l’hormona estrògens. L’hormona estrogen té un paper important en la protecció de la salut òssia i la formació de cèl·lules òssies. Quan es menopausa, la producció de l'hormona estrògens disminueix i ja no hi ha protecció òssia contra aquesta hormona. Per tant, és més probable que les dones experimentin osteoporosi.

2. Edat

Durant la infància i l'adolescència, els ossos creixen i també augmenten fins a la seva densitat amb l'ajut dels nutrients que es consumeixen. La densitat òssia arriba al 90% a l'edat de 18 anys a les dones i als 20 anys als homes.

Després de passar els anys 20, aquest procés de densitat de massa òssia s’alenteix. Als 30 anys, els humans han assolit la seva densitat òssia màxima. I després d’això, experimentarà una reducció de la densitat de massa òssia més ràpid que la seva formació com al principi

En el seu moment, tothom s’enfrontarà a aquestes condicions. Abans d’entrar en la fase d’osteoporosi, una persona passarà per un període d’osteopènia, que és quan la densitat de massa òssia comença a disminuir i condueix a l’osteoporosi. L’osteopènia es pot desenvolupar i condueix a l’osteoporosi quan s’acompanya de diversos factors de risc que la desencadenen.

A més, augmentar l’edat també redueix la capacitat d’absorció de calci, ja que els intestins ja no són capaços d’absorbir els nutrients de manera òptima. Això també pot estar influït pels ronyons que no són òptims per controlar la vitamina D per ajudar a absorbir el calci.

3. Història familiar

Un estudi de Materia Socio Medica esmentant que els antecedents familiars d’osteoporosi afecten el risc d’osteoporosi d’una persona, especialment si la mare de naixement l’ha tingut. Els investigadors també van recordar prendre diverses mesures preventives abans que es produeixi l'osteoporosi.

4. Mida del cos

Esmentat a Clínica Mayo que una persona (home i dona) amb una mida corporal menor tendeix a tenir una massa òssia inferior. Podeu confiar en el càlcul de l’índex de massa corporal. Almenys un índex de massa corporal entre 20-25 es considera normal i presenta un risc baix d’osteoporosi. Mentrestant, un índex de massa corporal inferior a 20 té un major risc de desenvolupar osteoporosi.

Altres factors que poden augmentar el risc d’osteoporosi

1. Activitat física baixa

Rarament, fer activitat física fa que els ossos es debilitin i siguin propensos a l’osteoporosi. Descrit a la pàgina Fundació Internacional per a l'Osteoporosi , les persones que s’asseuen més de 9 hores (sobretot dones perquè tenen factors de risc elevats), solen tenir osteoporosi que les que estan actives. Un cos actiu pot ajudar a inhibir la reducció de la massa òssia, en comparació amb si el cos no es mou activament.

L’activitat física regular pot enfortir la salut òssia. En fer exercici regularment, hi ha un augment de la massa muscular corporal. L’augment de la massa muscular pot exercir pressió sobre els nostres esquelets, donant suport a l’activitat dels osteoblasts.

Els osteoblasts són cèl·lules òssies que són responsables de la formació i desenvolupament de nou os. Fer activitats esportives relacionades amb el pes i l’entrenament de resistència, com saltar, aixecar peses i aixecar peses, poden donar suport al treball dels osteoblasts, donant suport a la densitat òssia.

Per tant, és important que la gent gran doni suport a l’augment de la massa muscular movent-se activament. Feu activitats físiques senzilles amb un risc baix de caigudes o lesions òssies, com ara tai-txi, caminar, ioga o nedar. També podeu demanar recomanacions al vostre metge sobre l’activitat física que pugueu fer.

2. Consum excessiu d’alcohol i cafeïna

Això està estretament relacionat amb un augment del risc d’osteoporosi, ja que pot reduir la densitat i la força òssia. L’alcohol també pot inhibir la formació de massa òssia (osteoblasts). De manera que el calci que s'hauria d'utilitzar per substituir la massa òssia perduda finalment es malgasta per l'orina.

3. Fumar

La nicotina pot inhibir l’absorció de calci a l’organisme. A més, la nicotina també retarda la reparació de cèl·lules òssies danyades.

4. Manca de proteïnes

La manca d’aportació de proteïnes pot afectar el risc d’osteoporosi. A grans trets, la proteïna admet tota la formació de cèl·lules, incloses les cèl·lules òssies. Per tant, la deficiència de proteïnes pot inhibir la reparació o la formació de cèl·lules òssies. Assegureu-vos de menjar proteïnes a la vostra dieta.

5. Menys exposició solar

La vitamina D es pot obtenir de forma gratuïta i fàcil mitjançant l'exposició al sol. La vitamina D juga un paper important en l'enfortiment dels ossos i ajuda a l'absorció de calci. La manca de llum solar pot augmentar el risc d’osteoporosi en el futur, ja que el cos no obté vitamina D per donar suport a l’enfortiment ossi contra l’osteoporosi.

6. No hi ha prou calci

El fet de no complir la ingesta de calci pot afectar la densitat òssia i afectar les futures fractures òssies. Almenys a l’edat de 19 a 50 anys, els homes i les dones necessiten 1000 mg de calci. Després, als 51-70 anys els homes necessiten una ingesta de 1000 mg i els de 71 anys o més necessiten 1200 mg de calci. Mentrestant, les dones de 51 anys o més necessiten 1200 mg de calci al dia.

Tot i que l’osteoporosi és una malaltia que es desenvolupa amb l’edat, és clar que els pares encara han de prendre mesures preventives el més aviat possible. Per tant, els pares segueixen tenint una bona qualitat de vida perquè poden continuar sent actius i fer activitats de forma independent, tot i que la seva edat continua creixent.

Com prevenir l’osteoporosi en la vellesa

La pèrdua de densitat òssia a causa de l’edat creixent és realment una cosa natural, però es pot intervenir prenent diverses mesures preventives. Basat en la pàgina Fundació Internacional per a l'Osteoporosi , gairebé el 75% dels pares als 65 anys tenen un factor de risc elevat d'osteoporosi. Entre ells són molt susceptibles a fractures (fractures) a la cintura, columna vertebral i canells.

Tot i això, no vol dir que permetem que es produeixi aquesta condició. Encara es pot preveure l’osteoporosi. Mentre no sigui massa tard, seguiu els passos següents per prevenir l’osteoporosi a la vellesa.

Reconèixer els símptomes de l’osteoporosi de manera precoç

La prevenció de l’osteoporosi també es pot fer reconeixent els símptomes d’aquesta malaltia el més aviat possible. En reconèixer els signes d’osteoporosi, podem evitar el risc de perdre densitat òssia. La raó és que això conduirà a l’osteoporosi a la vellesa.

Els símptomes de l’osteoporosi inclouen:

• Mal d'esquena sobretot a la part inferior
• Alçada reduïda, es produeix si la gent gran té una fractura o fractura de la columna vertebral. Aquesta fragilitat òssia provoca pressió a l’esquena, cosa que fa que els ossos s’enrollin i facin reduir els ancians.
• Postura de flexió cap endavant
• Fractura o fractura a l'os
• Falta d'alè

Si comenceu a trobar aquests símptomes, és millor consultar immediatament un metge. El metge analitzarà els factors de risc que té i us proporcionarà recomanacions segons el vostre estat. No dubteu a consultar un metge si creieu que hi ha queixes que us comencen a molestar.

Mantingueu-vos físicament actius

A més de mantenir la ingesta nutricional, no oblideu mantenir-vos físicament actius. Cal fer activitat física com fer exercici per augmentar la força òssia i muscular. Perquè la massa òssia i muscular disminuirà amb l’edat. Per tant, feu activitat física regularment fent exercici durant almenys 150 minuts cada setmana.

En lloc d’això, trieu esports que no tinguin risc de caure. Per exemple, nedar, ballar o ballar o caminar.21 Un dels esports més recomanats per prevenir l’osteoporosi és Tai-txi . Tai-txi capaç de frenar la reducció de la densitat òssia i donar suport a la força òssia. A més d'això, Tai-txi també et fa relaxar-te més físicament i mentalment.

Si vols fer esport Tai-txi , millor fer-ho amb instructors certificats. L’instructor l’acompanyarà a practicar moviments per enfortir els ossos i els músculs.

En activitat física, és millor fer-ho al matí, perquè el cos pot exposar-se al sol al matí. Durant el sol del matí, es pot complir la ingesta de vitamina D per ajudar a l’absorció de calci dels nutrients consumits.

Eviteu els factors de risc

Recordeu sempre d’evitar els factors de risc com a pas per prevenir l’osteoporosi en la vellesa. Per exemple, deixar de fumar i limitar la ingesta d’alcohol i cafeïna. Es va afirmar anteriorment que aquests factors de risc poden frenar la reparació de les cèl·lules òssies danyades i inhibir l’absorció dels minerals que necessiten els ossos.

Perquè el cos es mantingui en forma a la vellesa, és millor mantenir-se allunyat de cigarrets, alcohol i limitar la ingesta de cafeïna. Comenceu a adoptar un estil de vida saludable centrat en la preparació de nutricions per a la salut òssia, sense oblidar-vos d’aplicar activitat física cada dia per obtenir ossos forts.

Aneu amb compte de no caure

La densitat òssia reduïda pot provocar fractures òssies com a part de l’osteoporosi. Si aquest és el cas, necessitareu un seguiment i un tractament mèdic per recuperar-vos de la malaltia.

Tanmateix, abans que sigui massa tard, és bo començar ara per anar amb compte quan es vulgui moure. Vigila els teus passos cada vegada que camines i no caus. Porteu calçat còmode i antilliscant quan esteu a punt de caminar o fer exercici.

A l’interior de la casa, intenteu obtenir prou llum perquè pugueu veure objectes al vostre voltant per no ensopegar i caure mentre camineu. Sobretot quan aneu al bany, procureu no afanyar-vos. Els terres de bany relliscosos poden augmentar el risc de caigudes. A més, podeu instal·lar un mànec de ferro a la paret del bany, com a forma de mantenir l’equilibri per no caure al bany.

Ingesta nutricional per donar suport a la força òssia

El compliment de la nutrició és un pas fàcil per prevenir l’osteoporosi en la vellesa. Els principals nutrients que s’han de complir són el consum suficient de proteïnes, calci i vitamina D.

La ingesta de proteïnes no només és útil per donar suport a la massa muscular corporal, sinó també per a la salut òssia. Un estudi publicat a la revista Osteoporosi Internacional va dir que la ingesta elevada de proteïnes recolzades en aliments amb calci pot millorar la salut dels ossos, especialment en persones amb risc d’osteoporosi. El consum de proteïnes també pot frenar la reducció de la densitat de massa òssia i reduir el risc de fractura de maluc.

En altres investigacions, concretament The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , esmentats els beneficis de la suplementació amb proteïnes del sèrum de llet poden tenir un bon impacte en la funció esquelètica (esquelet corporal).

En aquest estudi, els investigadors van proporcionar una intervenció donant 45 grams de suplement de proteïna del sèrum durant 18 mesos en subjectes femenins majors de 60 anys i homes majors de 70 anys. Els investigadors veuen que la ingesta de proteïnes del sèrum de llet pot proporcionar un enfortiment de la massa òssia del cos superior (columna vertebral, pit i costelles). No obstant això, els investigadors també van recordar la importància de la ingesta de calci i altres nutrients a la dieta per prevenir l’osteoporosi en la vellesa.

Podeu obtenir fàcilment ingesta de proteïnes de pollastre, peix, marisc i fruits secs. Si voleu obtenir un suplement nutricional més complet, penseu en consumir llet. La llet que conté proteïnes del sèrum de llet, amb diversos nutrients, com les vitamines E, B6 i B12, pot ajudar les persones grans a ser físicament actives.

Després de revisar la importància de les proteïnes, no us oblideu de prestar atenció a la ingesta de calci i vitamina D que són útils per enfortir els ossos. La manca de calci pot augmentar el risc d’osteoporosi. Llançament Clínica Cleveland , El 99% del calci del cos s’utilitza per a ossos i dents. Mentre que l’1 per cent s’utilitza per donar suport als òrgans del cos perquè funcionin correctament.

Hi ha diverses fonts alimentàries de calci, com ara cereals, pasta, verdures de fulla verda (bròquil, espinacs, col arrissada), tofu, iogurt, llet o arròs.

L’absorció de calci s’optimitza amb la ingesta de vitamina D. Com que el cos no pot produir vitamina D, cal obtenir-la de la llet o de la llum solar. Tant la vitamina D com el calci treballen junts per donar suport a la salut òssia avui i en el futur.

Podeu fer algunes maneres senzilles de prevenir l’osteoporosi en la vellesa des de ben petites. No oblideu reconèixer els factors de risc associats a l’osteoporosi com un pas preventiu inicial. Sempre compleixi una alimentació adequada, l’activitat física i eviteu els factors de risc.