Seure directament després d’un exercici intens pot ser perjudicial per al cos

Després de fer exercici, el cos necessita descans. Tanmateix, moltes persones prohibeixen seure immediatament després d’un exercici intens, sobretot córrer. Quin és el motiu?

Per què no us podeu asseure immediatament després de córrer? ?

Córrer, sobretot esprint (sprint) i trotar, inclòs l'exercici alt impacte això fa que els dos peus amb prou feines toquin el terra o només toquin el terra en un instant.

Els esports d’alt impacte solen ser més cansats perquè requereixen molta energia i, per tant, cremen més calories. Aquest esport pot fins i tot enfortir els músculs i els ossos millor que altres esports que tenen un impacte més lleuger al cos (exercici de baix impacte). Llavors, per què no ens hem d’asseure després d’un exercici d’alt impacte com córrer?

Assegut pot desfer-se de la fatiga i restablir una freqüència cardíaca normal i regular. Però, segons Dennis Cardone, cap de medicina esportiva de NYU Langine Orthopedics, no hauríeu de seure després d’exercitar alt impacte com córrer perquè el cos acaba de bombar sang i oxigen per tot el cos, inclòs el múscul utilitzat.

Seure immediatament després de córrer provocarà que s’acumuli sang a la part inferior del cos, cosa que retarda el flux sanguini cap al cor i el cervell. Aquesta condició pot provocar una disminució de la pressió arterial tan baixa que provoca una severa sensació de mareig, fins i tot desmais. Un altre efecte que pot produir-se després de seure immediatament després de córrer és que els músculs rígids se senten rígids i se senten com estirats. No poques vegades aquesta condició pot causar dolor.

A part de córrer, tampoc no se us aconsella seure immediatament després de saltar la corda, j preses d'umping, i s quat salta. Els tres esports anteriors són esports d’alt impacte que distribueixen grans quantitats de sang oxigenada per tot el cos.

Què cal fer després d’un exercici d’alt impacte

Per tant, no seureu immediatament ni atureu-vos de cop després de córrer. El cos triga a recuperar gradualment la freqüència cardíaca a la normalitat. Comenceu a parar lentament les sessions d’entrenament refredant-vos i estirant-vos per evitar lesions. Un dels mètodes de refrigeració més recomanats és passejar tranquil·lament. Feu-ho entre 10 i 20 minuts abans de decidir aturar-vos realment per estirar-vos o seure.

En caminar, el cos encara bombeja sang pels músculs utilitzats mentre neteja tots els residus metabòlics en excés quan fa exercici . S És l’excés de metabolisme corporal durant l’exercici el que sovint fa experimentar dolors després de fer exercici. Quan el cos encara es mou, el cor baixarà lentament la pressió arterial fins que es normalitzi.

x