5 maneres eficaces de tractar l'insomni en persones grans

A mesura que envelleixis, una persona experimentarà canvis força dràstics en els patrons de son. És per això que les persones grans sovint tenen dificultats per dormir, així que lleveu-vos abans i tingueu son durant el dia. De fet, descansar adequadament afecta molt la resistència física i emocional de les persones grans. Llavors, com s’enfronta l’insomni a la gent gran? Aquí teniu l’explicació.

Per què és important dormir bé per a la gent gran?

La qualitat d’una bona nit de son és molt important per als adults, especialment per a la gent gran. La raó és que dormir bé pot ajudar a millorar la memòria de les persones grans, reduint així el risc de demència.

Dormir prou al mateix temps a la vegada també és útil per reparar els danys a les cèl·lules del cos que es produeixen al llarg del dia. Com a resultat, el sistema immunitari de les persones grans es fa més fort perquè no es posin malalts fàcilment.

Segons els informes de la Guia d’ajuda, les persones grans que tenen problemes per dormir bé solen experimentar depressió, dificultats per concentrar-se, demència, somnolència durant el dia i caure més fàcilment a la nit. De fet, aquest trastorn del son també pot fer que la gent gran sigui més susceptible a diversos problemes de salut, com ara malalties del cor, diabetis, problemes de pes i el risc de càncer de mama en dones grans.

Per tant, s’anima a la gent gran a descansar adequadament de 7,5 a 9 hores cada nit. Per esbrinar si el temps de descans suficient en persones grans es veu o no des de l’estat d’ànim i l’estat físic de les persones grans al matí. Si una persona gran sembla cansada i s’enfada o s’irrita durant el dia, és un senyal que no dorm prou.

Consells eficaços per superar l’insomni en persones grans

A mesura que creixem, el cos produirà una hormona de creixement més baixa. Al mateix temps, el cos produirà menys hormona melatonina, cosa que provoca que els ancians es despertin amb freqüència a la nit.

Els consells següents són efectius per superar l’insomni en persones grans.

1. Creeu un horari de son habitual

Dormir cada dia a la mateixa hora pot ajudar a la gent gran a dormir bé. Es recomana a la gent gran anar a dormir i despertar-se cada dia a la mateixa hora, inclosos els caps de setmana o de vacances.

Fins i tot si al principi és difícil, podeu ajudar el vostre ancià programant-li un ritual especial per anar a dormir. Per exemple, preneu-vos un bany calent, exercicis de respiració o mediteu una hora abans d’anar a dormir.

Quan es fa regularment, el cos tindrà el seu propi ritme enviant un senyal que aquesta activitat envia a la gent gran a l’hora d’anar a dormir. Aquest mètode també pot ajudar a relaxar el cos i ajudar-lo a dormir més ràpidament.

2. Crea un ambient còmode per dormir

La clau principal per superar l’insomni en la gent gran és proporcionar un ambient de son còmode. Una vegada que les condicions de l'habitació siguin còmodes, el cos s'ajustarà amb més facilitat per adormir-se més ràpidament.

Les persones grans solen ser més sensibles al so, la llum i l’aire calent. Per tant, assegureu-vos que el dormitori sigui tranquil, fosc i fresc. Si encara no podeu dormir, utilitzeu eines soroll blanc de ventiladors o aparells d’aire condicionat, pegats d’ulls i taps per a les orelles (tap d’orella) per ajudar a ofegar la llum i el soroll.

Eviteu diverses coses que poden alterar el son de les persones grans, com ara el so i la llum de la televisió, mòbil , o un ordinador portàtil. Assegureu-vos que desactiveu totes les eines de comunicació abans d’anar a dormir per poder dormir bé. Feu que el dormitori sigui només un lloc per dormir, no un lloc per mirar la televisió, menjar o treballar.

3. Estableix un horari de migdiada

Saltar-se la migdiada no és la solució adequada per superar l’insomni en la gent gran. Les persones grans estan bé amb la migdiada, sempre que només siguin suficients per no molestar les hores de son a la nit.

Per tant, limiteu el temps de la migdiada a uns 15 o 45 minuts. Tot i que se sent curt, en realitat és útil per augmentar l’alerta i la memòria en la gent gran. Per contra, prendre una migdiada massa llarga pot dificultar la concentració de les persones grans després de despertar-se.

4. Presteu atenció a la ingesta diària d’aliments

Si la gent gran té dificultats per dormir profundament a la nit, intenteu tornar a comprovar la ingesta diària d’aliments. Sense adonar-se’n, diversos tipus d’aliments que consumeixen les persones grans poden causar dificultats per dormir bé.

Per superar l’insomni en la gent gran, eviteu diverses begudes que contenen cafeïna i alcohol. La raó és que aquestes dues substàncies poden causar trastorns del son en persones grans.

El contingut en cafeïna pot fer que la gent gran estigui més desperta a la nit. Mentrestant, l’alcohol pot fer que una persona tingui son més ràpid, però, malauradament, també li fa despertar-se més ràpidament i li costa tornar a dormir.

Feu que l’estat digestiu de la gent gran sigui més sa evitant els aliments picants i massa. Per tant, s’anima a la gent gran a menjar amb moderació, preferiblement menjant cereals baixos en sucre, iogurt o llet calenta que els poden ajudar a dormir millor a la nit.

5. Feu exercici regularment

Un estudi de la Northwestern University va revelar que fer exercici regularment (especialment exercici aeròbic) pot ajudar a millorar la qualitat del son i la durada del son en persones grans amb insomni. La raó és que l’exercici pot desencadenar la producció de l’hormona serotonina, que funciona per regular les emocions, la memòria i reduir els nivells d’estrès al cos a causa de la fatiga física.

Els tipus d’esports que poden fer les persones grans són trotar o caminar tranquil·lament, anar en bicicleta, jugar al golf, nedar, ballar i fer aeròbic. Tot i això, assegureu-vos de consultar primer un metge per ajustar el cos de la gent gran al tipus d’exercici adequat.

x