Com cremar calories ràpidament durant 10 minuts de fàcil exercici

L’exercici és la clau de l’èxit per tenir una forma corporal ideal que també estigui en forma. Tanmateix, les limitacions de temps continuen sent la raó per la qual moltes persones se salten els esports. Si esteu massa ocupat, reserveu el màxim de 10 minuts cada dia per fer aquest exercici, com a forma de cremar calories ràpidament.

El temps ideal per fer exercici

Per a adults sans d'entre 18 i 64 anys, l'Organització Mundial de la Salut (OMS) recomanamínim exercici aeròbic d'intensitat moderada durant 150 minuts a la setmana (com caminar i nedar ràpidament) o fer exercici aeròbic d’alta intensitat, com córrer, durant 75 minuts a la setmana.Segons els informes de la Clínica Mayo, es recomana als adults sans que facin entrenament de força d’unes 12 a 15 repeticions almenys cada dos cops per setmana.

Podeu compartir aquesta hora regularment cada dia. En general, el temps recomanat és 30 minuts cada dia o almenys 3-5 dies a la setmana. El límit màxim és de 90 minuts al dia per a les persones amb sobrepès (sobrepès). Recordeu, no us deixeu de fer-ho perquè tampoc no és bo fer exercici massa llarg.

Com cremar calories amb només 10 minuts d’exercici

Independentment del temps recomanat per fer exercici, no es pot negar que un dia atrafegat pot fer-vos absents de les sessions d’exercici regulars. Per tant, si esteu realment ocupats, dediqueu només 10 minuts a practicar com cremar calories amb els exercicis següents:

Entrenament cardio en 10 minuts

• 1 minut, feu una caminada ràpida o marxeu al lloc.
• 1 minut, fes un moviment del braç cap amunt i cap avall
• 1 minut, fes-ho gat saltant
• 30 segons, fes un salt de llargada (salta endavant a enrere)
• 30 segons, fes una carrera al seu lloc
• 30 segons, fes el salt de longitud
• 30 segons, camina al seu lloc
• 30 minuts, fer burpees (moviments que consisteixen en flexions després salteu i torneu a la posició flexions)
• 30 minuts, pujar o pujar escales
• 30 segons, camina al seu lloc
• 30 segons, fes burpees
• 30 segons, camina al seu lloc
• 30 segons, fes una carrera al seu lloc
• 1 minut, fer gatzonetes
• 1 minut, passegeu tranquil·lament al lloc per refrescar-vos

Entrenament Sprint en 10 minuts

• 1 minut, feu una caminada ràpida o marxeu al lloc
• 1 minut, fes una carrera lleugera
• 1 minut, la corba de la carrera en un lloc amb els límits dels genolls paral·lels a l'alçada de la cintura
• 30 segons, el nivell de velocitat continua sent el mateix moviment
• 30 segons, sagnat corrent al seu lloc o caminant al seu lloc
• 30 segons, augmenta la velocitat més que abans, però encara amb el mateix moviment
• 30 segons, corre al lloc o camina al seu lloc
• 30 segons, augmenta la velocitat més que abans, però encara amb el mateix moviment
• 30 segons, corre al lloc o camina al seu lloc
• 1 minut, fes una carrera esprint el més aviat possible
• 1 minut, fes un trot al seu lloc, però redueix la velocitat
• 1 minut, passegeu tranquil·lament

Pràctica de salt de corda en 10 minuts

• 1 minut, passegeu a peu o passegeu ràpidament
• 1 minut, camineu al lloc movent les mans cap amunt i cap avall
• 30 segons, salta la corda
• 30 segons, camina al lloc o corre al lloc
• 30 segons, salta la corda
• 30 segons, camina al lloc o corre al lloc
• 30 segons, salta la corda
• 30 segons, camina al lloc o corre al lloc
• 30 segons, salta la corda
• 30 segons, camina al lloc o corre al lloc
• 30 segons, salta la corda
• 30 segons, camina al lloc o corre al lloc
• 30 segons, salta la corda
• 30 segons, camina al lloc o corre al lloc
• 1 minut, salta la corda el més ràpid possible
• 1 segon, camina al lloc o corre al lloc
• 1 minut, passegeu tranquil·lament

Fet bé, 10 minuts de fer una de les opcions d’exercici anteriors poden cremar fins a 100 calories. Si teniu com a objectiu la pèrdua de pes o un objectiu físic específic, és possible que hàgiu d’augmentar la intensitat i el moment de fer exercici. Assegureu-vos també d’escalfar i refrescar-vos i adaptar-vos a la vostra capacitat fent aquesta guia d’exercicis per evitar lesions.

x