Taula de continguts:
El dolor lumbar, especialment el costat esquerre, és un símptoma comú de les dones embarassades. El bebè que creix a l’úter pressiona estructures sensibles al dolor, inclosos els nervis. Com a resultat, moltes dones embarassades es queixen de dolor lumbar (per les natges fins a les cames) a causa de la pressió sobre els nervis del maluc o nervi ciàtic . No només això, els canvis hormonals durant l’embaràs també desencadenen mal d’esquena. Els canvis hormonals fan que els lligaments es relaxin de manera que augmenti la càrrega de la pelvis i els lligaments de la part inferior de l’esquena. El pes addicional del bebè i de la mare també empitjora aquesta condició.
El dolor lumbar que s’estén fins a les natges i les cuixes sovint es sospita que és ciàtica o ciàtica. La ciàtica és causada per un disc ampliat (hèrnia de disc o bé disc bombat) a la part inferior de la columna vertebral i afecta només l’1% de les dones embarassades. En cas d’atac, el dolor a les cames que senten les dones embarassades sol ser més sever que el mal d’esquena. En condicions greus de ciàtica, les dones embarassades experimentaran entumiment a l'engonal i a la zona genital i fins i tot tenen dificultats per orinar o defecar.
Truqueu al vostre metge o aneu a l'hospital immediatament si experimenta símptomes de ciàtica, com debilitat a les dues cames, entumiment a l'engonal, a la bufeta o a l'anus que poden causar dificultats per orinar o passar excrements o incontinència.
Per alleujar el mal d’esquena durant l’embaràs, aquests consells us poden ser útils.
- Mantenir una bona postura. Intenteu mantenir l'esquena recta quan esteu asseguts o de peu per enfortir els músculs del nucli i mantenir el centre de gravetat del vostre cos al seu lloc.
- Eviteu portar talons fins que neixi el nadó. Es poden utilitzar sabates de taló baix (no sabates planes).
- Estira d’esquena de costat cada vegada que dorms o descanses. Premeu el coixí amb els dos genolls per mantenir la postura de la columna vertebral de manera que es pugui reduir la tensió a la part inferior de l’esquena.
- Les compreses fredes i calentes poden alleujar el mal d’esquena. Tanmateix, assegureu-vos de comprovar la temperatura del coixí de compressió abans d'aplicar-lo a l'esquena.
En casos greus, és possible que hagueu de consultar un fisioterapeuta. No obstant això, alguns dels exercicis lleugers següents poden ajudar a alleujar el mal d'esquena.
Exercicis de genoll-pit
Finalitat: alleujar la pressió pèlvica, les hemorroides, les rampes a les cuixes i les natges i el mal d'esquena i les cames.
- Als genolls, deixeu 18 centímetres entre els genolls.
- Col·loqueu els braços a terra. La posició de la pelvis serà superior a la del pit.
- Estrenyeu una mica els músculs abdominals per alleujar la pressió del bebè sobre la paret abdominal.
- Mantingueu l'esquena recta, les cuixes haurien de ser perpendiculars al terra i mantenir aquesta posició durant dos minuts, augmentant gradualment el temps fins a cinc minuts.
- Allisar i relaxar-se. Feu una pausa per restablir l'equilibri abans de llevar-vos.
- Repetiu aquest exercici en temps lliure durant tot el dia segons sigui necessari.
Knee Press
Finalitat: enfortir les cuixes internes, estirar els músculs de la part baixa de l’esquena i millorar la circulació sanguínia.
- Seieu a terra.
- Estireu els peus (amb els talons tocant-se) de la manera més còmoda i el més propera possible al cos.
- Estireu l’esquena, respireu profundament i premeu suaument els genolls cap al terra mentre exhaleu.
- Mantingueu el compte durant 3.
- Relaxeu-vos i torceu l'esquena.
- Repetiu aquest moviment 10 vegades al dia.
x
