No només un mite, l’exercici et fa feliç sense haver de pagar-ho

Tothom ha d’estar cansat, estressat i sentir-se infeliç a causa de les diverses pressions que s’han d’afrontar. Per tant, sabeu que hi ha una manera fàcil de desfer-se d’aquestes coses i que no costa molts diners? Sí, prou amb l’exercici, es pot construir una ment més positiva i feliç. Tanmateix, com pot l’esport fer-te feliç? Aquí ve l’explicació.

És cert que fer exercici et fa feliç?

Quan fem exercici, hi haurà un augment de les endorfines. El terme hormona endorfina va ser encunyat per primera vegada el 1970 per Roger Gulemin i Andrew W. Aquesta hormona funciona com un neurotransmissor (portador de senyals del sistema nerviós humà), és produïda per la glàndula pituïtària i té una estructura única semblant a la morfina, de manera que les endorfines també tenir la capacitat de reduir el dolor.

Aquestes endorfines són la clau per què l’exercici et fa feliç i, alhora, redueix els teus nivells d’estrès.

A més d’augmentar les endorfines, l’exercici físic també pot augmentar les hormones dopamina, serotonina i triptòfan. La dopamina sovint s’anomena hormona de la felicitat, perquè fa que una persona se senti feliç. Mentrestant, la serotonina funciona per regular les emocions, la memòria i reduir els nivells d’estrès al cos a causa de l’esgotament físic.

La dopamina i la serotonina treballaran juntes per regular estat d’ànim algú i desperta sentiments de plaer i crea pensaments positius sobre tu mateix. Sens dubte, això serà molt bo per a la vostra vida social i professional. Fer exercici regularment pot augmentar la producció i el metabolisme de serotonina a l’escorça cerebral i al tronc cerebral.

Hi ha altres avantatges exclusius de l'exercici?

A més, resulta que l’exercici també té altres efectes positius. L’exercici regular pot ajudar amb problemes psiquiàtrics, ajudar a la recuperació de lesions cerebrals i ajudar a prevenir malalties neurodegeneratives com l’Alzheimer.

L’exercici físic també pot reduir el risc de patir malalties cròniques com malalties del cor, accidents cerebrovasculars i diabetis. Això es deu al fet que les malalties cròniques augmentaran el risc si teniu sobrepès. Amb exercici regular, el pes es mantindrà millor per evitar l’obesitat.

A més de fer feliç l’exercici, aquesta activitat també s’utilitza sovint per reduir la depressió. Es va comprovar que aquells que van fer exercici activament van disminuir els nivells d’ansietat, estrès i depressió. Fins i tot fer treball familiar també es pot utilitzar com a teràpia per a aquells que experimenten depressió lleu a moderada si es combina amb assessorament i un horari de son. correcte.

Guia per a principiants per fer exercici per a principiants

• Abans de començar i després d'acabar l'exercici, no oblideu escalfar durant uns 5-10 minuts.
• Quan escalfeu i estireu, feu-ho lentament, uns 20-30 segons.
• Podeu provar de fer una caminada saludable que comença a un ritme lent. Augmenteu gradualment la vostra velocitat de marxa.
• Proveu de fer exercici aeròbic tres vegades a la setmana amb una durada de 20-60 minuts a la vegada.
• Si us acostumeu a fer exercici, podeu fer esports més vigorosos, com ara anar en bicicleta, nedar, jugar a bàsquet, ballar o fer senderisme.
• No oblideu beure aigua abans, durant i després de fer exercici.
• Podeu convidar amics, familiars o la vostra parella a fer esport junts per estar més emocionats.
• Trieu agafar les escales en lloc d’agafar l’ascensor o l’escala mecànica. Si el vostre campus, escola o edifici d’oficines és massa alt, podeu pujar primer a la tercera o quarta planta i continuar per l’ascensor.

x