Taula de continguts:
Al món de la pràctica física i de l’esport, hi ha una cultura o mite que diu: “Com més exercici, millors són els resultats per al cos”. És correcte? Llavors, hi ha un descans després de fer exercici regularment?
L’exercici regular no només és saludable perquè el cos necessita descans
Molta gent creu que un cos en forma i músculs tonificats només s’obtenen quan fan exercici regularment. De fet, el cos necessita una part de descans o recuperació que sigui tan important com la part d’exercici i exercici que s’ha previst al programa.
La recuperació és molt important en els esports, perquè sense la recuperació no ens podem adaptar físicament per ser més sans, forts o més ràpids. Perquè bàsicament, el cos realment necessita descans. Per exemple, si feu exercici cada dia, psicològicament us "veureu" i us "sentireu" més forts. Però si ho analitzeu més profundament, és realment una cosa que reflecteix la vostra ment.
Els vostres pensaments que pensen que "com més fort o més exercici, millor serà el cos!", Això no és cert. Feu exercici moderat, perquè fer exercici massa dur eliminarà els resultats més beneficiosos, és a dir, les hormones o gens expressius.
Quan fem exercici, el cos no s’enforteix. Quan fem exercici, realment danyem els nostres sistemes i teixits energètics, cosa que ens fa debilitar. Com més i més sovint fem esport, també ens debilitarem i augmentarem les probabilitats de patir malalties o lesions o el que habitualment es denomina 'o ver-training ' .
Per aquest motiu, equilibreu la vostra rutina d’exercici amb la recuperació. És la combinació d’exercici i bona recuperació que us portarà a la següent etapa de la forma física. Perquè bàsicament requereix un descans per al procés de recuperació (o reparació de la part danyada) després d’un temps d’exercici regular. La importància de descansar entre exercici regular.
Tot i això, és molt important recordar que si hi ha massa estímuls o el pes de l’exercici en si és massa pesat, el cos no s’adaptarà de manera òptima. La millor resposta del cos és ajustar-se gradualment al nivell adequat de capacitat, i després augmentar a mesura que el cos s’ajusti.
Per exemple, els atletes que aixequen peses no necessàriament aixequen immediatament la càrrega més pesada i fan el màxim esforç abans d’obtenir l’estabilitat necessària per aixecar la càrrega més pesada (fase de periodització).
L’exercici amb el màxim esforç pot tensar els músculs i els teixits i fer-los propensos a lesionar-se. Si no doneu al cos l'oportunitat de recuperar-se, l'estímul de cada exercici o moviment proporcionarà més resistència a la forma física i a l'exercici (fatiga i exercici). massa entrenat) encara més pesat.
Els humans tenen capacitats de recuperació diferents, per tant, és impossible que algú sàpiga quant de temps trigarà el procés de recuperació que no sigui el vostre propi cos.
Hi ha algunes pautes bàsiques que es poden seguir per saber quan i quant de temps s’ha de recuperar en funció del nombre de factors, i si s’ha d’aplicar a un nivell avançat requereix experiència com ara prova i error.
Presta atenció!
Si us sentiu cansat, feu un descans. No us empenteu només perquè el programa s’hi enganxa en un tros de paper. Molts factors poden estressar el cos i és molt important ser més flexible en el vostre horari regular d’exercicis.
Phil és professional de la salut i especialista en transformació corporal starfitnesssaigon.com . Poseu-vos en contacte amb Phil phil-kelly.com o bé Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
x
Llegiu també:
