Les 5 vitamines més importants per a dones embarassades i bull; hola saludable

L’embaràs fa que hagueu de canviar els hàbits alimentaris. Cal menjar una gran varietat d’aliments, incloses les verdures i la fruita. Per què?

En hortalisses i fruites, hi ha diversos tipus de nutrients i vitamines importants que les dones embarassades necessiten per afavorir el desenvolupament i el creixement dels seus fetus. Quins són els requisits vitamínics importants per a les dones embarassades?

Diverses vitamines per a dones embarassades

A continuació es mostra una llista de vitamines per a dones embarassades que és important complir des del principi fins al final de l’embaràs.

1. Vitamina C

La vitamina C pot protegir les cèl·lules i els teixits contra els danys causats pels radicals lliures. Al seu torn, això pot millorar el sistema immunitari i la salut de les dones embarassades i els fetus. A més, la vitamina C també pot ajudar a l’absorció del ferro. Això ajuda les dones embarassades a evitar l’anèmia, que és una de les malalties habituals que experimenten les dones embarassades.

La necessitat de vitamina C per a les dones embarassades és de 85 mg, segons la taxa d’adequació dels nutrients (2013). Aquesta necessitat es pot satisfer a partir d’una varietat de verdures i fruites, com ara taronges, maduixes, mangos, papayas, bròquil, cols de Brussel·les, tomàquets, pebrots vermells i pebre vermell, verds i patates.

2. Vitamina D

El compliment de la vitamina D és necessari per ajudar al creixement dels ossos i dents del fetus que encara estan a l’úter. La vitamina D s’encarrega de regular la quantitat de calci i fosfat que es necessita al cos per mantenir els ossos i les dents sans. La necessitat de vitamina D per a dones embarassades segons el RDA de 2013 és de 15 mcg.

Podeu satisfer aquesta necessitat de vitamina D a través dels aliments, a part de la llum solar, que és la millor font de vitamina D. Els aliments que contenen vitamina D inclouen peixos grassos (com ara salmó, tonyina, verat, sardines i arengades), ous i carn vermella. No només això, també hi ha alguns aliments enriquits amb vitamina D, com la llet, els cereals i els sucs de fruita envasats.

3. Complex de vitamina B.

Les vitamines B1, B2, B3, B6 i B12 són tipus de vitamines del grup B que les dones embarassades necessiten per satisfer les seves necessitats. El següent és una funció de cadascuna d’aquestes vitamines:

• La vitamina B1 funciona per augmentar l’energia i regular el sistema nerviós
• La vitamina B2 funciona per mantenir l’energia, una bona vista i la salut de la pell
• Vitamina B3 per donar suport a la pell, els nervis i la digestió sans
• La vitamina B6 és necessària per ajudar a formar glòbuls vermells i ajudar a fer front malaltia matinal
• La vitamina B12 té un paper en la síntesi d’ADN i ajuda a prevenir defectes congènits

Per no oblidar-ho, l’àcid fòlic és una forma de vitamina B necessària per donar suport a la funció placentària i evitar que els bebès tinguin defectes congènits. Podeu obtenir aquesta vitamina del complex B de diverses verdures i fruites, així com d’ous, peixos, mariscs, carn, blat i altres.

4. Vitamina E

Per ajudar a construir i utilitzar els glòbuls vermells i els músculs, el cos necessita una ingesta adequada de vitamina E. La necessitat de vitamina E per a dones embarassades és de 15 mg al dia, segons el RDA de 2013. Les dones embarassades poden obtenir vitamina E d’olis vegetals, fruits secs, espinacs i cereals fortificats amb vitamina E.

5. Vitamina A

La vitamina A serveix per donar suport al desenvolupament de la visió fetal. A més, el contingut d’antioxidants en vitamina A també és necessari per augmentar la immunitat de la mare, de manera que la mare no es faci malalta fàcilment.

Es recomana a les dones embarassades que prenguin vitamina A en forma de betacarotè, que es troba àmpliament en verdures i fruites. Per exemple, pastanagues, espinacs, bròquil, col arrissada, mangos, pebrots vermells i moniatos. Segons el RDA 2013, la necessitat de vitamina A per a dones embarassades és de 800-850 mcg. La ingesta diària màxima de vitamina A és de 1000 mcg.

Però recordeu, no supereu aquest nombre màxim, perquè l’excés de vitamina A pot perjudicar el fetus. Per aquest motiu, l’OMS no recomana que les dones embarassades prenguin suplements de vitamina A.

Com se sap si ha satisfet les seves necessitats vitamíniques durant l’embaràs?

Pot ser que sigui difícil saber si heu satisfet totes les vostres necessitats vitamíniques o no. Simplement, multipliqueu el consum de diversos tipus de fruites i verdures (sigui el que sigui). Com a mínim, consumiu verdures i fruites fins a 5 racions al dia (100 grams per ració).

Per fer-lo més pràctic, també podeu beure buavita guayaba que conté un 60% de vitamina A i un 115% de vitamina C que us pot ajudar a satisfer les vostres necessitats diàries.

A continuació, també podeu comprovar amb quantes vitamines heu consumitMesurador de vitamines. Aquesta senzilla prova us pot ajudar a conèixer quines vitamines no obteniu avui, de manera que les vostres necessitats vitamíniques durant l’embaràs es puguin satisfer cada dia. No deixeu que la ingesta de vitamines sigui menor.

x