10 millors menjars per a aquells de vostès que tenen gana fast & bull; hola saludable

Perdre pes o mantenir un pes corporal ideal pot ser difícil si es té gana. Sembla que, per molt que mengeu, la fam encara atacarà de manera que tingueu la sensació de voler mastegar alguna cosa. Bé, necessiteu una tàctica intel·ligent perquè la fam no us persegueixi. En lloc d’això, trieu un menú que us permeti completar el temps. Alguns tipus d’aliments poden enviar senyals al cervell que la vostra gana s’ha satisfet. No us preocupeu, els següents aliments que us ajudaran a no passar gana ràpidament no us faran guanyar pes a causa del seu contingut nutricional equilibrat. Consulteu a continuació els tipus d’aliments.

1. Sop

Un estudi realitzat per la Pennsylvania State University als Estats Units va demostrar que les persones que mengin sopa amb brou a l’hora de dinar estaran plenes durant més temps. En lloc de menjar massa arròs i plats secundaris, la sopa amb brou té un 20% menys de calories, però té una nutrició més gran. Això és el que pot ajudar a que l'estómac se senti més ple durant més temps. A més de les verdures, assegureu-vos que la vostra sopa també sigui rica en proteïnes. Les fonts de proteïna que podeu barrejar a la sopa inclouen mongetes vermelles, cacauets, carn, pollastre i peix.

2. Alvocat

Reduïu la porció del menjar i substituïu-la per mig alvocat. Un estudi publicat al Nutrition Journal va mostrar que aquells que menjaven mig alvocat al dinar se sentien un 22% més plens que una porció normal de dinar. Tres hores més tard, també van informar que les seves ganes de berenar es van reduir un 24% en comparació amb quan tenien el recompte de calories habitual al dinar.

3. Ous

Començar el dia amb un esmorzar d’ous pot satisfer l’estómac fins a l’hora de dinar. L’alt contingut de proteïna dels ous us mantindrà ple durant més temps. A més, els experts de la Universitat de Missouri també van revelar que les persones que mengen ous rics en proteïnes per esmorzar tendeixen a consumir menys calories al llarg del dia i tenen menys gana.

4. Una barreja

Per a un dinar nutritiu i ple, hodgepodge pot ser la vostra elecció. Gado-Gado consisteix en diversos tipus de verdures riques en fibra, vitamines i minerals que satisfaran les vostres necessitats nutricionals. Si teniu prou aliment, evitareu la sensació de mastegar alguna cosa encara que realment no tingueu gana. A més, els fruits secs de l’hodgepodge proporcionaran la proteïna i els greixos insaturats que el cos necessita per mantenir-se ple durant més temps.

5. Pollastre i peix

Per no passar gana ràpidament tot i haver menjat proteïnes baixes en greixos (proteïna magra) és la resposta que necessiteu. Podeu trobar proteïnes baixes en greixos en pollastre i peix com la tonyina i les sardines. A més de no engreixar, el pollastre i el peix rics en proteïnes us faran més complets. Tanmateix, intenteu menjar peix o pollastre saltat, bullit i transformat en pepes, no fregit.

6. Farinetes de civada

Substituïu els cereals per esmorzar o l’arròs fregit per un bol de farinetes farina de civada una càlida. Els hidrats de carboni continguts en la civada es cremaran al cos durant més temps. Per tant, no teniu gana ràpidament, però encara obteniu la ingesta d’energia necessària per dur a terme les activitats diàries. Alt contingut de fibra en polpa farina de civada També suavitzarà el sistema digestiu de manera que els nutrients que entrin s’absorbeixin millor. Això significa que el vostre cervell no es deixarà enganyar per la sensació de voler menjar alguna cosa, ja que el cos no ha absorbit totalment els nutrients dels aliments.

7. Xocolata negra

Si el desig de berenar comença a sorgir, trieu xocolata negra o xocolata negra. En comparació amb altres tipus de xocolata com xocolata blanca o bé xocolata amb llet , la xocolata negra és més densa i nutritiva. Un estudi publicat a Nutrition & Diabetes revela que menjar xocolata negra us pot ajudar a controlar els desitjos d’aliments dolços o salats. Al cap i a la fi, la xocolata negra ofereix una infinitat de beneficis per a la vostra salut.

8. Pomes

Les fruites riques en fibra poden omplir l’estómac durant més temps. Intenteu menjar una poma aproximadament mitja hora abans dels àpats. El contingut d’aigua i fibra de les pomes us ajudarà a controlar la gana per no embogir-vos i menjar massa. A més, la fibra us pot ajudar a perdre pes.

9. Batuts

Ompliu-vos l’estómac batuts a partir de iogurt baix en greixos i fruites riques en fibra. També obtindrà proteïnes, calci, fibra i vitamines que el cos necessita. A causa de la densitat de nutrients de batuts el que beu, l'estómac no passarà fam ràpidament. També podeu prevenir la deshidratació i la set, que de vegades el cos confon amb la fam.

10. Verdures

Esteneu el plat perquè no tingueu gana ràpidament tot i que hàgiu menjat. Si la proporció habitual d’arròs, plats secundaris i verdures és de 2: 2: 1, canvieu la porció a 1: 1: 3. Assegureu-vos que l’arròs o les fonts d’hidrats de carboni no siguin més que les verdures que mengeu. Les verdures estofades, sofregides o crues riques en diversos nutrients us mantindran plens més temps que l’arròs, els fideus o el pa. Fent això, la vostra gana serà més sana i fàcil de controlar.

x