La manera correcta d’eliminar la tristesa i la confusió al cor

Tothom es devia sentir trist. Tanmateix, amb quina freqüència i amb quina intensitat sentiu tristesa? Si continua i és excessiu, no l’hauríeu de menystenir perquè podria ser que el que esteu experimentant sigui un símptoma de depressió. Quina és la diferència? Vinga, descobreix-ho a la ressenya següent.

Per què algú pot sentir-se trist?

La tristesa és una emoció instintiva que tothom pot sentir. La tristesa us pot venir de tant en tant o gairebé cada dia, en funció del que passi a la vostra vida.

En general, la tristesa sorgeix quan les coses no van com haurien de ser, segons el pla o com es desitgi. Com a resultat, et fa sentir impotent i sense esperança. El conflicte, el fracàs, la mort i la pèrdua són algunes de les coses que més sovint entristeixen els humans.

D’altra banda, veure, presenciar o escoltar altres persones que estan tristes també us pot fer sentir les mateixes emocions. Sobretot si teniu un alt sentiment d’empatia. Acostumes a ser més sensible als sentiments i pensaments d'altres persones.

Per exemple, quan veieu algú que ha estat atropellat per un accident, realment sentireu la misèria i pensareu com era quan es trobava en aquesta situació. El vostre sentiment d’empatia us permet comprendre profundament la tristesa que experimenten altres persones.

La manera correcta de desfer-se de la tristesa

Sentir-se trist és normal, però no està bé deixar-ho arrossegar. Aquí teniu algunes maneres saludables de desfer-vos de la tristesa perquè la vostra ànima no la mengi:

1. Admet quan estàs trist

La majoria de nosaltres sovint posem somriures falsos i pretenem ser forts per no semblar plorosos davant d’altres persones. No pocs també neguen obertament que estiguin tristos perquè no volen ser una càrrega i ser pietats pels altres.

De fet, la negació realment perjudicarà la vostra salut física i mental. Imagineu-vos tota la tristesa que ha estat enterrada durant molt de temps acumulant-se com una "bomba de temps" que podria explotar en qualsevol moment. No només es destrueix a tu mateix, sinó que al final també destrueix altres persones que t'envolten.

Per això, admeteu que esteu realment tristos. Recordeu que la tristesa és una reacció humana normal. Per tant, no passa res amb sentir aquestes emocions. Si cal, expressa la teva tristesa plorant. El plor t’ajuda a sentir-te més alleujat.

2. Medita sobre allò que et posa trist

Quan la vostra condició hagi millorat una mica, reflexioneu sobre la tristesa que sentiu. Pregunteu-vos què és el que realment us fa sentir trist? Sorgeixen aquestes emocions en relació amb una pèrdua o un esdeveniment infeliç?

Reflexionar i comprendre les emocions que sentiu us pot ajudar a combatre els sentiments de tristesa. Tanmateix, no us deixeu jutjar.

Recordeu que la tristesa forma part de la vida i que hi ha saviesa en totes les situacions que experimenta.

3. Dóna-li temps

Les investigacions demostren que la majoria de la gent es recupera de la tristesa per si sola amb el pas del temps. El temps que triga, òbviament, varia d’una persona a una altra.

Pot trigar tot el dia, una setmana o mesos a acceptar pèrdues, fracassos, desesperança, etc. Per tant, gaudiu del vostre procés de "curació".

4. Acosta't a Déu

Si sou una persona religiosa, podeu fer activitats espirituals com resar, meditar o anar a un lloc de culte a buscar la pau de si mateix. Apropar-se a Déu també és una manera eficaç de calmar el cor gris.

Recordeu sempre que Déu us estima més que qualsevol altra cosa de la terra.

5. Confiar en persones de confiança

No us deixeu atrapar per la tristesa. No hi ha res dolent en recórrer a algú de confiança per reduir la càrrega del cor i buscar la il·luminació del problema. Podeu compartir les queixes de la vida amb els vostres pares, cònjuge o amics més propers.

Les persones que es preocupen per tu faran tot el possible per consolar-te i treure la ment de la tristesa. Per tant, no dubteu a demanar ajuda a les persones més properes.

6. Mantingueu-vos allunyats de les coses que desencadenen tristesa

Si observeu algun objecte o lloc que potencialment us pugui entristir, és millor evitar-ho. No és fàcil. Tanmateix, heu de fer el possible perquè no us trobeu amb coses que us posin trist.

Si continueu obsessionats per coses que provoquen tristesa, segur que mai no us sentireu alleujats. La clau és una; desvieu l'atenció i els pensaments cap a una altra cosa. Mantingueu-vos ocupats perquè no tingueu l’oportunitat de pensar en les coses que us posen trist.

7. Proveu activitats noves

Està bé estar trist, però no oblideu complaure’s a vosaltres mateixos. Intenta mantenir-te ocupat amb activitats que t’agradaven o que abans no podies fer.

Aprofiteu també per provar alguna cosa nova que us oblidi de sentir-vos tristos. Per exemple, podeu anar de viatge a una destinació de vacances que mai no hàgiu visitat. D’aquesta manera podeu refrescar els vostres sentiments i pensaments que han estat desordenats.

8. Eviteu fer-vos mal

Tothom té la seva manera de desfer-se de la tristesa que experimenta. Sigui el que sigui, fes coses que et facin sentir bé i còmode.

Tanmateix, eviteu preocupar-vos per consumir alcohol, menjar aliments poc saludables i fumar constantment. Aquestes coses no us curaran la tristesa. Al contrari, només proporcionen plaer temporal i empitjoren la vostra situació.

En lloc de fer coses que empitjoren les coses, hauríeu d’adoptar un estil de vida saludable per tal que el vostre cos i la vostra ment puguin millorar progressivament. Sí, ment i cos estan relacionats entre ells. Quan estigueu en bona forma física, també us sentireu millor emocionalment.

Per tant, per millorar la vostra salut general, assegureu-vos que dormiu prou, mengeu aliments nutritius i feu exercici amb diligència.

9. Comenceu a crear un diari

A part de confiar en les persones de confiança, també podeu abocar tot el vostre cor a l’escriptura. Podeu guardar un diari o una nota sobre les coses positives que feu i rebeu cada dia.

Per a algunes persones, escriure pot ser una teràpia per processar les emocions. També podeu rellegir els vostres escrits per comprendre millor la tristesa que sentiu.

Qui sap, es pot comercialitzar el desgavell que sentiu. Per exemple, s’utilitza com a inspiració per fer lletres de cançons tristes o poesia trista.

10. Molt agraït

Algun dia hi haurà un moment en què mireu el passat. No per plorar-lo, sinó per entendre que tot el que experimentes forma part del flux de la teva experiència vital.

Estigueu agraïts d’haver estat en moments tan tristos com el passat, perquè en fer-ho sabreu què significa agraïment. A més, entendre la tristesa també fa que la felicitat sigui molt més dolça. No és millor sentir alguna cosa que no sentir res de res?

11. Mira pel·lícules tristes

A part dels esmentats anteriorment, hi ha altres maneres de fer front a la tristesa; mira pel·lícules tristes! Durant aquest temps podeu pensar que veure pel·lícules tristes en realitat us fa encara més trist. Potser fins i tot penseu en un mal record que solia posar-vos trist.

Però, en realitat, veure pel·lícules tristes us pot ajudar més ràpidament seguir endavant . Per què això?

Quan mireu una pel·lícula que provoca emocions, resulta que durant aquest temps els nostres cervells alliberaran l’hormona oxitocina. La pròpia oxitocina es coneix sovint com l’hormona de l’amor. A més, aquesta hormona també té un paper important a l’hora de crear un desig de socialitzar amb altres persones i animar-lo a ser més empàtic i amorós.

Citat al lloc web oficial del Greater Good Science Center de la Universitat de Califòrnia, Berkeley (UC Berkeley), l’oxitocina fa que una persona sigui més sensible a les situacions i activitats socials que l’envolten. a activitats socials que l’envolten.

Aquesta sensibilitat us farà gradualment adonar-vos que no esteu sols en aquest món. També us podeu adonar que no sou l’únic ésser humà miserable del món. Hi ha molta gent que pot passar per alguna cosa pitjor que la vostra.

La psicòloga clínica, Jessica Magidson, també va dir el mateix. El Dr. Magidson va dir que veure pel·lícules tristes sovint ens pot fer sentir més feliços. El motiu és que la pel·lícula ens anima a reflexionar sobre nosaltres mateixos perquè puguem sentir-nos agraïts pel que tenim a la vida.

No s’atura aquí. Les pel·lícules tristes també ens ensenyen a aprendre dels errors dels altres. Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D. així com un escriptor col·laborador a PsychCentral , diu que els humans tendeixen a reflexionar sobre les tragèdies que han passat a altres per avaluar les seves vides.

En veure el patiment dels altres, una persona aprèn el significat d’agrair els regals que ha rebut fins ara.

Trist és diferent de la depressió

La tristesa és una reacció natural a situacions incòmodes o que causen dolor. Tot i així, la sensació de misèria causada per la tristesa generalment pot disminuir amb el pas del temps. Després de tenir èxit seguir endavant a partir d’aquests obstacles, la tristesa aviat serà substituïda per alleujament i felicitat al final.

A diferència de la depressió, que és una malaltia mental de llarga durada. La depressió pot afectar la vostra manera de sentir, pensar i comportar-vos, cosa que us farà sentir trist tot el temps. Fins i tot pot durar setmanes o més de sis mesos seguits.

Una persona deprimida també experimenta canvis en la gana, el son, dificultats per concentrar-se o prendre decisions. No només això, les persones amb aquesta condició també solen tancar-se i evitar socialitzar amb la seva família, parelles i parents propers.

També va perdre l’interès per les coses que tant estimava. La depressió fa que una persona estigui sempre obsessionada per sentiments de culpa, impotència i desesperança. En les seves etapes greus, la depressió també pot fer que els malalts tinguin el desig d’autolesionar-se o fins i tot de suïcidar-se.

Superar la tristesa consultant un psicòleg

Heu provat diverses maneres, però la tristesa no desapareix? No dubteu a consultar el metge o psicòleg més proper.

La majoria de la gent pensa que la persona que va a un psicòleg està "boja". De fet, no és així. Qualsevol persona pot consultar un psicòleg per mantenir la seva salut mental.

Cal entendre que la salut mental és tan important com la salut del vostre cos. Per tant, no cal que se us diagnostiqui depressió ni tingueu trastorns mentals i després aneu a un psicòleg.

Llavors, per què anar a un psicòleg? Hi ha diversos motius pels quals cal consultar un psicòleg.

• En primer lloc, estan formats i experimentats per escoltar realment els seus clients. Mitjançant una sèrie d’educació i formació, els psicòlegs tenen la capacitat d’explorar l’arrel del problema segons la vostra història. No només això, els psicòlegs també tenen un paper important per ajudar-vos a afrontar els problemes.
• En segon lloc, els psicòlegs també són figures neutres. Per molt dolent que tingueu el problema, no us jutjaran. Sí, els psicòlegs no tenen cap desig personal de fer coses que no s’ajusten als teus valors.
• En tercer lloc, el psicòleg garanteix la confidencialitat del seu problema. Els psicòlegs són professionals, de manera que guardaran bé els vostres secrets. Per tant, no tingueu por de ser honest i expliqueu com us sentiu.