12 aliments per millorar la salut del cabell i el toro; hola saludable

"El cabell és la corona de les dones", diuen. És cert, les dones generalment es preocupen molt pels cabells. D’altra banda, molts homes comencen a entrar en pànic quan apareixen signes de calvície. Fins ara, la majoria de la gent depèn massa dels productes per a la salut del cabell (com ara xampú, condicionador, etc.) per cuidar els cabells. De fet, el menjar que mengeu també afecta la salut del cabell. Aquí teniu una llista d'aliments que poden ser útils per a la salut del cabell:

1. Salmó

Els tipus de peixos com el salmó, la sardina i el verat són tipus de peixos rics en àcids grassos omega-3. Fins al 3% de les teves cabelleres consisteixen en àcids grassos omega-3. Aquests àcids grassos omega-3 es troben a les membranes cel·lulars del cuir cabellut i als olis del cabell que mantenen el cabell hidratat. Menjar salmó (ric en àcids grassos omega-3) és molt útil per fer que el cabell sembli més brillant i espès. A part, els àcids grassos omega-3 també són útils per ajudar a créixer el cabell. Malauradament, aquests àcids grassos omega-3 són un tipus de greix que el cos humà no produeix per si sol. Per tant, heu d’aconseguir aquesta ingesta de greixos dels aliments que mengeu.

2. Iogurt grec

Aquest tipus de iogurt és ric en proteïnes. A més, el iogurt grec és ric en vitamina B5 (o el que sovint es coneix com àcid pantotènic). La vitamina B5 ajuda el flux sanguini al cuir cabellut i ajuda a créixer els cabells. Aquesta vitamina també pot ajudar a combatre la caiguda del cabell.

3. Espinacs

Igual que diversos altres tipus de verdures verdes, els espinacs són rics en nutrients que són beneficiosos per al cos. Els espinacs són rics en vitamina A, ferro, betacarotè, folat i vitamina C. Tots els nutrients ja esmentats treballen junts per a la salut del cuir cabellut. Aquests nutrients mantindran el cabell humit i sec, de manera que el cabell no quedi esquerdat ni esquerdat. Com a alternativa, també podeu menjar col arrissada en lloc d’espinacs.

4. Guaiaba

Aquesta fruita tropical conté abundant vitamina C. Això protegirà els cabells de trencar-se. Sabíeu que un got de guayaba conté 377 mg de vitamina C? Aquesta quantitat és 4 vegades més que la quantitat recomanada de vitamina C que es consumeix cada dia.

5. Cereals fortificats amb ferro

Si teniu deficiència de ferro al cos, la pèrdua de cabell en serà la conseqüència. Tot i això, podeu obtenir ferro d’aliments com cereals enriquits, blat, pasta, llet de cacauet i llenties. A més, també es pot obtenir ferro de la vedella, especialment del fetge. També podeu menjar marisc i verdures verdes per obtenir aquest ferro.

6. Carn magra

Si el vostre cos no té proteïnes, el creixement del cabell també disminuirà o fins i tot s’aturarà. Quan el cabell deixa de créixer i el cabell que ja té al cap cau, pot provocar calvície. Per tant, és important assegurar-se que el seu cos encara tingui les proteïnes adequades. Podeu obtenir aquesta proteïna a partir de carns magres, com el pollastre i el gall dindi, que són tipus de carn que no contenen massa greixos saturats en comparació amb la carn de vedella i el porc.

7. Moniatos

Les moniatos contenen un antioxidant anomenat betacarotè, que el cos convertirà aquest betacarotè en vitamina A. Això pot ajudar al cos a evitar el cabell sec. La vitamina A també estimula les glàndules del cuir cabellut per produir sèu (fluid oli) per ajudar a que el cabell no s’assequi.

8. Canyella (canyella)

Podeu escampar canyella amb farina de civada, pa torrat o al cafè. La canyella ajuda la circulació de la sang al cuir cabellut. En aquesta circulació, la sang transportarà oxigen i nutrients que necessiten els vostres fol·licles pilosos.

9. Ous

Els ous són un aliment molt important per ajudar el cabell a estar sa. Un dels ingredients més importants és el sofre, un nutrient molt important per ajudar a absorbir les vitamines del grup B. A més, els ous també són rics en vitamina B anomenada biotina. Aquesta biotina pot ajudar al creixement del cabell.

10. Ostres

Les ostres són riques en un mineral anomenat zinc. Si el vostre cos és deficient en zinc, perdrà els cabells, fins i tot els de les pestanyes. Les cèl·lules que formen el cabell depenen del zinc per ajudar-los a treballar al màxim. També podeu obtenir aquest zinc de vedella, cranc, llamàntol i cereals enriquits.

11. Coco

L’aigua de coco és un auxiliar natural d’hidratació i conté potassi, que és un electròlit que ajuda a transferir nutrients a les cèl·lules del cos. A més, l’oli de coco és ric en greixos saludables, vitamina E, vitamina K i minerals. Aquests nutrients són molt útils per al cabell, com ara per afavorir el creixement del cabell i evitar que el cuir cabellut s’assequi.

12. Civada

La civada és rica en zinc, biotina, magnesi i potassi. Si teniu deficiència en aquests nutrients, el cabell es tornarà fràgil i es trencarà fàcilment. Els experts recomanen que precipiteu la civada primer abans de menjar-la. Per exemple, barregeu la civada amb la llet i, a continuació, deixeu-la remullar a la llet tota la nit a la nevera. Al matí, només cal consumir llet que ja conté civada.