Taula de continguts:
- Per què l’entrenament a intervals és important per als jugadors de futbol
- Consells d’entrenament a intervals per a jugadors de pilota
- Trot i esprint
- Aneu amb bicicleta pels turons
Per als jugadors de futbol, l’agilitat del regat i el regat és un dels recursos que ha de brillar al camp verd. Si voleu ser un jugador de pilota fiable com Theo Walcott que pugui córrer fins a 32 km / hora o fins i tot Gareth Bale que tingui una velocitat de carrera de fins a 35 quilòmetres per hora, és clar que heu de practicar més. Hi ha un exercici físic que pot ser útil per augmentar la vostra agilitat i capacitat per dominar el camp: l'entrenament per intervals.
Voleu saber quins són els avantatges i consells d’entrenar a intervals per als jugadors de futbol? Estigueu atents a la informació següent.
Per què l’entrenament a intervals és important per als jugadors de futbol
L’exercici per intervals és un mètode d’entrenament físic que se centra a alternar la intensitat de l’exercici. Així doncs, en una sessió d’exercicis, s’entrenarà amb intensitat forta, moderada i lleugera al mateix temps. Els tipus d’exercici poden variar. Començar de córrer, nedar i anar en bicicleta.
Presteu atenció quan jugueu a futbol. Durant tot el joc, heu de canviar la intensitat física. Suposem que esteu corrent a gran velocitat mentre persegueu la pilota i, de sobte, haureu de disminuir la velocitat de carrera per driblar i controlar la pilota. També heu de ser prou àgils com per aturar-vos de cop i donar la volta per burlar el vostre oponent.
Si no s’entrenen, aquests canvis sobtats d’intensitat us cansaran ràpidament en jugar a pilota. És possible que també tingueu problemes per ajustar la velocitat de funcionament. Per això, heu de començar un entrenament per intervals regulars.
A part d’augmentar l’acceleració i la resistència, l’entrenament a intervals també és bo per entrenar la resistència dels músculs, especialment a les cames. Això pot evitar possibles lesions mentre es juga a futbol i també pot ser més flexible.
Consells d’entrenament a intervals per a jugadors de pilota
No esteu segur d'on començar l'entrenament a intervals? Preneu-vos-ho amb calma, aquí teniu una guia per fer entrenaments a intervals per a jugadors de futbol.
Trot i esprint
Per entrenar l’acceleració i la resistència mentre s’executa al camp, es pot fer entrenament a intervals de cursa. El mètode és bastant fàcil. Començar amb trotar com és habitual durant dos minuts. A continuació, augmenteu la velocitat de córrer i correu esprint durant uns 30 segons.
Després, reduïu la velocitat fins que acabi trotar durant 30 segons. A continuació, córrer de nou durant 30 segons. Podeu utilitzar-lo per obtenir els màxims resultats temporitzador per indicar quan canviar la intensitat i el ritme de la carrera.
Podeu fer aquest exercici entre cinc i quinze minuts. Si no esteu familiaritzat amb l’entrenament a intervals, comenceu amb només quatre o cinc minuts. Com que aquest exercici físic és força intens, no entreneu més de mitja hora.
Aneu amb bicicleta pels turons
Si us agrada anar amb bicicleta, trieu pistes que siguin ideals per a l'entrenament a intervals, com ara turons. Les carreteres amunt i avall poden ser un bon lloc per intercalar la vostra intensitat física. Per exemple, quan la carretera puja, la intensitat del pedaleig serà sens dubte més forta. Després, quan la carretera baixa, podeu descansar una mica.
Anar en bicicleta amb intervals d’entrenament també us ajudarà a mantenir l’equilibri mentre ajusteu l’acceleració. Recordeu, limiteu la durada dels vostres entrenaments, ja que són prou intensos per al cos.
x
