Tot el dia treballant a l’oficina ens obliga a seure tot el dia a taula. De fet, estar massa temps cada dia suposa un risc per a la salut comparable al tabaquisme per provocar diverses malalties com el càncer, la diabetis tipus 2, l’obesitat i les malalties cardiovasculars.
Pitjor encara, els efectes negatius de la sessió prolongada són irreversibles i no es poden compensar amb bons hàbits. L’única manera d’evitar aquest risc per a la salut és reduir la durada d’estar asseguts al dia i activar-se.
Els investigadors de la Universitat de Warwick informen que per desfer els efectes negatius de seure amb el temps, cal caminar 11 quilòmetres o estar de set a vuit hores. Pots?
Caminar onze quilòmetres al dia (o fins i tot 10.000 graons) sembla impossible per a la majoria de la gent. Tanmateix, hi ha diverses maneres fàcils de començar a moure’s activament a l’oficina.
- Aneu a passejar o estirar-vos almenys 3-4 minuts cada hora
- Treballar amb un escriptori de peu
- Feu reunions mentre passegeu
- Dinar o comprar un berenar a la tarda en un lloc llunyà a peu
- Comprar cafè a la cafeteria que es troba a certa distància de l'oficina a peu
- Aparqueu el cotxe o la moto lluny de l'entrada de l'edifici d'oficines
- Apropeu-vos els uns als altres per comunicar-vos entre ells a l’oficina, en lloc de trucar per skype, xatejar o enviar correus electrònics
- Quan vulgueu fer pipí, trieu el bany d’una planta per sota o per sobre de la vostra oficina pujant i baixant les escales
- Pugeu i baixeu les escales per arribar al pis de la vostra oficina, feu un descans per anar a comprar cafè al vestíbul o dinar
- Agafeu l’ascensor o les escales mecàniques fins als 2-3 pisos que hi ha a sota de l’oficina i continueu la resta pujant les escales
- Sacsegeu els peus tocant-los o girant els turmells mentre treballeu per millorar la circulació
- Utilitzeu la paperera / impressora / fax / copiadora més allunyada del vostre escriptori
- Dempeus durant les reunions i presentacions
- Passegeu per l’edifici d’oficines després de dinar o quan arribeu tard
- Baixeu de l’autobús en una parada abans de la vostra subscripció i camineu fins a l’oficina
- Camineu per la sala quan truqueu
- Canvieu la posició asseguda o la postura el més sovint possible
- Estireu els canells, els braços i els músculs del coll després d’hores d’escriure
- Feu una mitja gatzoneta, petits salts o alternant mantenint l'equilibri sobre una cama mentre espereu que la cafetera acabi de preparar-se
- Anar i tornar el més sovint possible per aconseguir aigua potable
No tothom té temps, energia o ambició per anar al gimnàs després d’un llarg dia de feina. Per a aquells de vosaltres, intenteu aplicar diversos consells fàcils cada dia per animar-vos a ser més actius mentre treballeu.
x
