Tractar el dolor de coll per hèrnia discal amb 3 estiraments fàcils

Hi ha moltes coses que poden causar mal a l’espatlla o al coll. A part de l’hàbit d’aixecar objectes pesats, una lesió per hèrnia espinal (hèrnia discal) pot ser la causa del dolor al coll. Abans d’anar al metge, en realitat podeu intentar tractar el dolor de coll per vosaltres mateixos, ja ho sabeu! La clau és fer els moviments d’estirament adequats. Com són els moviments? Anem, fes un cop d'ull a les ressenyes següents.

Què és una hèrnia de disc?

Si us fa mal el coll o l’espatlla quan s’inclina, aixeca coses o simplement gira el cap cap a la dreta o l’esquerra, és possible que tingueu una hèrnia discal.

La hèrnia discal també s’anomena lesió de l’hèrnia espinal. Aquest tipus de lesió es produeix quan el disc o disc de la columna vertebral surt i surt al coll o pressiona el nervi de l’espatlla.

Les hèrnies discals poden aparèixer al llarg de la columna vertebral, des del coll fins a la part inferior de l’esquena. Si el disc amb fuites es produeix a la zona al voltant del coll, normalment experimentareu dolor al coll que irradia a les espatlles, braços i mans.

Estiraments per tractar el dolor de coll per hèrnia discal

Per tractar el dolor de coll derivat d’una lesió d’hèrnia espinal, la majoria de metges prescriuen medicaments per al dolor, descans o teràpia. A més, en realitat podeu alleujar-lo vosaltres mateixos a casa, ja ho sabeu!

Segons els informes de Healthline, es pot superar el dolor de coll a causa de l’hèrnia discal amb exercici físic o simplement estiraments. Però recordeu, aneu amb compte i atureu-vos immediatament si us fa mal encara més al coll.

A continuació es detallen moviments d’estirament que poden ajudar amb el dolor al coll a causa d’una lesió d’hèrnia espinal.

1. Inclina el cap

Aquest moviment pot ajudar a alleujar el dolor i la tensió al coll, les espatlles i la part superior de l’esquena. A continuació s’explica com:

1. Seu còmodament.
2. Inclineu el cap cap a l’espatlla dreta, manteniu-ho durant 30 segons. Trencar.
3. Feu el mateix a l'esquerra,
4. Repetiu 3-5 vegades al dia per tractar el dolor al coll lentament.

2. Inclina el cap cap a un costat

Com:

1. Dempeus o assegut en una cadira i mantén les espatlles relaxades.
2. Mantingueu la part posterior del cap amb una mà i, a continuació, empenyeu-la suaument cap a l’aixella com es mostra.
3. Mantingueu-ho premut durant 30 segons i després descanseu.
4. Repetiu 3-5 vegades al dia per reduir el dolor.

3. Mireu a dreta i esquerra

Font: Healhtline

Com:

1. Seieu en una cadira i manteniu les espatlles relaxades.
2. Mireu cap a la dreta lentament. Aneu tan lluny com pugueu.
3. Mantingueu-ho premut durant 30 segons. Recordeu, no us empenteu si us fa mal.
4. Gireu lentament cap a l'esquerra tot el que pugueu.
5. Feu-ho 3-5 vegades al dia per tractar el dolor de coll.

Exercici moderat per alleujar el mal de coll

A part dels moviments d’estirament, també es pot tractar el dolor al coll per hèrnia discal amb exercici. Tanmateix, per descomptat, no està permès fer tots els esports.

Eviteu primer activitats que facin que els músculs del coll treballin més, per exemple aixecar peses, córrer o moure objectes pesats. En lloc d’alleujar el dolor, fer exercici sense cura pot empitjorar el dolor.

Menys exercici pot augmentar el flux sanguini cap a la columna vertebral. Fins i tot si es fa correctament, l’exercici també pot accelerar el procés de curació de la columna cervical.

Per tant, aquí teniu alguns exercicis que podeu provar a casa per tractar el dolor de coll a causa d’una hèrnia discal.

1. Aixecant el cap

Com:

1. Enganxeu la panxa per sobre pilota de gimnàs , taula o tauleta de nit. Mantingueu les mans de costat i el cap penjat.
2. Aixequeu el cap suaument i manteniu-lo premut durant 5-10 segons. Recordeu, atureu-vos immediatament si el coll us comença a fer mal.
3. Feu-ho 15-20 vegades segons la vostra capacitat.

2. Abaixeu el cap estirat

Com:

1. Dormiu d’esquena al matalàs o al matalàs amb les mans al costat.
2. Mou el cap cap al pit com si estigués assentint amb el cap i, a continuació, mantén-lo premut durant 5-10 segons.
3. Feu-ho 15-20 vegades fins que el coll se senti més còmode.

3. Alça els braços cap amunt

Font: Redefinició de la força

Com:

1. Poseu-vos drets i poseu les mans als costats.
2. Aixequeu les mans fins que formin un angle de 90 graus.
3. Premeu amunt i avall lentament.
4. Feu-ho 10 vegades per ajudar a alleujar el dolor al coll i a l'esquena.