5 maneres de reduir l'estómac després del part que cal provar

Moltes mares noves amb fills busquen diverses maneres de reduir l’estómac després del part. El motiu és que els músculs abdominals caiguts, la pell caiguda i el greix a l’abdomen reduiran la confiança en si mateixes de les dones postpart. En realitat, quant de temps continuarà l’ampliació de l’estómac després del part i com reduir l’estómac després del part per tornar a la normalitat?

x

Per què l’estómac encara es veu gran després de parir?

És possible que hàgiu provat diverses maneres de reduir l’estómac després de parir, però per què el procés triga tant?

Sí, sovint aquesta pregunta pot venir a la ment de les mares que acaben de parir i senten que la mida dels estómacs s’ha fet més gran.

Bàsicament, és normal tenir un ventre d’una mida com el primer trimestre o l’embaràs precoç tot i haver parit.

Es necessita temps i una manera separada perquè el cos torni a la seva mida original com abans de l’embaràs i el part.

Això es deu al fet que durant l’embaràs la mida de l’estómac augmentarà gradualment a mesura que el bebè creixi.

Quan pariu, la mida del ventre augmentada no disminueix sobtadament perquè el nadó ha nascut.

L’estómac triga un temps a adaptar-se des d’una mida gran fins que finalment es redueix.

En essència, l’estómac tornarà a la seva mida original i serà més estable, però de forma gradual.

Les hormones del cos són una de les coses que juguen un paper en la reducció de l’estómac a mesura que canvien després del part.

Durant unes 4 setmanes o durant el puerperi, els nivells hormonals disminuiran de manera que pugui reduir l’estómac a la mida original.

No només això, totes les cèl·lules del cos també solen inflamar-se i augmentar-se, per exemple, les mans, l’estómac i les cames que s’inflen després del part.

Amb el pas del temps, les cèl·lules del cos, inclòs l’estómac, començaran a alliberar fluids en forma d’orina, suor, etc.

Fins i tot quan més temps i més regularment es dóna lactància al nadó, els dipòsits de greix del cos també comencen a cremar-se.

Tanmateix, trigaran almenys unes setmanes a obtenir els resultats reals després d’aplicar diverses maneres de reduir l’estómac després del part.

Quant de temps trigarà l'estómac a tornar a la mida?

El temps que triga el cos a tornar a la normalitat en totes les dones postpart no sempre és el mateix.

De la mateixa manera, amb la forma d’aprimar l’estómac després del part, que pot no ser sempre eficaç en algunes mares.

Potser heu escoltat o fins i tot ho coneixeu de primera mà, hi ha mares la mida de l’estómac pot tornar a la normalitat pocs mesos després del part.

D’altra banda, també hi ha mares que necessiten més temps i diferents maneres de tornar a reduir la mida de l’estómac com abans d’estar embarassades després del part.

No us preocupeu si sou un grup de mares que necessiten més temps i diferents maneres de reduir l’estómac després del part.

Al cap i a la fi, la paciència i l’esforç són una part important d’aquest procés.

Perquè durant uns nou mesos els músculs abdominals s’estenen a causa del fet de portar un nadó.

Per tant, trigaran molt de temps i diverses maneres de reduir la mida i l’estat de l’estómac a la seva condició original després de donar a llum.

Hi ha diversos factors que afecten la velocitat i els resultats quan s’utilitzen diverses maneres de reduir l’estómac com abans del part, inclosos:

• Mida del ventre abans de l’embaràs.
• Augment de pes durant l'embaràs.
• El nivell d’activitat després del part.
• Gens del cos.

Mentre que, en alguns casos, pot ser més fàcil perdre pes i aplicar la forma de reduir la mida de l'estómac com abans després del part, si:

• L’augment de pes durant l’embaràs no arriba als 13,6 quilograms (kg).
• Feu exercici regularment durant l’embaràs.
• Alletar un nadó.
• Embaràs i part del primer bebè.

Maneres de reduir l’estómac després del part

De fet, amb el pas del temps, la mida i el greix del ventre es reduiran per si sols.

Tot i això, tot no surt per si mateix, per la qual cosa cal aplicar diverses maneres de reduir l’estómac després del part.

Encara heu de compensar fent diverses maneres de reduir l’estómac després de donar a llum.

Aquest mètode, per exemple, aplica una dieta i un estil de vida saludables que us poden ajudar a assolir l’èxit.

Aquí teniu algunes maneres senzilles i senzilles d’aprimar l’estómac després de donar a llum:

1. Dormiu prou

Sens dubte, de vegades és difícil dormir prou.

D’altra banda, les mares sovint no tenen son durant la lactància materna, especialment quan el vostre nadó té menys d’un any.

De fet, un son adequat forma part de l’atenció normal després del part i de la cesària.

No us confongueu, perquè en realitat hi ha trucs que podeu fer per dormir prou. Ja veieu, un nadó dorm o necessita més de 14 hores de son al dia.

Ara, quan el bebè dorm, també podeu dormir després de diverses hores de son per al vostre petit al mateix temps.

Intenteu descansar també quan el bebè dorm i eviteu fer diverses activitats.

Perquè no poques vegades, algunes mares poden preferir robar temps fent altres activitats mentre el bebè dorm.

De fet, podeu dormir prou amb el vostre petit mentre descansa.

A més de ser bo per a la salut, un son adequat també té un impacte positiu en el manteniment d’un pes corporal saludable.

Des de la pàgina de la Clínica Mayo, les persones que dormen prou experimenten menys augment de pes que les persones que poques vegades dormen.

Una de les raons és que el temps de son afecta les hormones que regulen la fam.

Com menys dormiu, més fàcil serà sentir gana.

Això és el que fa que mengis en excés, cosa que dificulta la restauració de la mida de l’estómac i la pèrdua de pes després del part.

2. Alletar el nadó

Una manera de reduir l’estómac després de donar a llum és alletar el nadó.

En alletar, es poden cremar calories. La lactància materna durant els primers mesos després del part pot fer que tendeixi a perdre pes més ràpidament.

A més d’afegir llaços, aquest mètode és força eficaç per aprimar l’estómac després del part.

Un estudi publicat a la revista Maternal and Child Health Journal ho demostra.

L’estudi del 2016 va trobar que les dones que alleten exclusivament els seus nadons perden pes amb més facilitat durant els primers 6 mesos postpart.

De fet, no com una forma de cremar calories i reduir l’estómac després que s’acabi.

La lactància materna també us pot apropar al vostre petit perquè crea un vincle més fort.

3. Trieu fonts d'aliments saludables

Estaria bé que multipliqués menjant diversos tipus de fonts alimentàries d’hidrats de carboni, proteïnes, greixos saludables, vitamines i minerals.

Les fonts d’aliments poden incloure verdures, fruites, llet, ous, pollastre magre, carn vermella magra i diversos altres tipus d’aliments.

No oblideu complir amb la ingesta de fibra que pot ajudar el sistema digestiu a funcionar sense problemes, sempre que el cos apliqui diverses maneres de reduir l’estómac després del part.

Per tant, l’estómac no se sent inflat mentre el manté prim i no sembla engrandit.

A part de ser capaç de reduir i reduir el greix del ventre, aquests diversos aliments poden aportar una quantitat de contingut nutricional a la llet materna.

Com a resultat, els nadons obtenen una lactància materna exclusiva, sana i rica en nutrients. És important tenir en compte que no haureu de seguir una dieta de pèrdua de pes durant la lactància materna per reduir l’estómac després del part.

En canvi, només cal menjar aliments baixos en greixos i rics en ingesta de nutrients.

4. Exercici

A més dels diversos mètodes esmentats anteriorment, els esforços per reduir l’estómac després del part també es poden ajudar amb exercicis regulars.

L’exercici físic també pot ser útil com a forma d’estrenyir l’estómac després del part.

Com que encara us esteu recuperant, l'exercici postpart hauria de ser lleuger i no massa intens.

No ho oblideu, assegureu-vos que heu consultat prèviament el vostre metge per començar a fer activitat física com una forma de reduir l’estómac després del part.

Normalment, l’activitat física només es pot fer després de realitzar un examen mèdic.

Aproximadament només es permet fer activitat física com una forma de reduir l'estómac, que és aproximadament sis setmanes després del part.

A continuació, es detallen diverses formes d’exercici que podeu fer com a opció per reduir l’estómac després del part:

Camina amb el bebè

Si encara teniu problemes per separar-vos del vostre nadó, proveu d’implicar-lo en el procés d’exercici.

Podeu provar-ho caminant mentre premeu un cotxet, a una distància aproximada d’1,5 km al dia.

Aquesta distància permet cremar calories fins a 100 calories.

No cal precipitar-se, només es pot caminar de manera desenfadada mentre es pren el nadó a prendre el sol al matí com a forma natural de reduir l’estómac després del part.

Feu exercicis de Kegel

Podeu fer exercicis de Kegel com una de les diverses maneres de reduir l’estómac després del part.

A continuació es detallen les etapes dels exercicis de Kegel que podeu fer:

• Estirat relaxat al terra de l’estoreta, amb els genolls doblegats a la meitat cap amunt com a forma inicial de reduir l’estómac després del part.
• Inhale i aixequi lentament la pelvis cap amunt.
• Intenteu no tocar l’esquena a terra durant 15 segons.
• Després de 15 segons, baixeu la pelvis.
• Repetiu el moviment unes 8-10 vegades en diverses sessions de 3 vegades al dia o segons la vostra capacitat.

En els exercicis de Kegel, les úniques parts en moviment del cos són els malucs i els genolls.

A més de ser bo per reduir els músculs abdominals després del part, aquest mètode també ajuda a tonificar els músculs de la bufeta.

Els exercicis de Kegel també poden ajudar a reduir el risc de desenvolupar incontinència urinària. Aquesta condició és un dels problemes que sovint es produeix després del part.

Exercita els músculs abdominals

Com el seu nom indica, els exercicis abdominals poden ajudar a tonificar i enfortir els músculs.

Aquí hi ha maneres senzilles d’entrenar els músculs abdominals que podeu fer per reduir l’estómac després del part:

• Seieu dret i, després, inhaleu profundament com a manera de reduir l’estómac després del part.
• Mantingueu l’estómac amb les dues mans i sentiu les contraccions causades per l’estómac mentre respireu.
• Mantingueu el moviment durant uns 8-10 segons i expireu lentament.
• Repetiu el moviment diverses vegades.

Entrena els músculs pèlvics (pèlvic)

Aquest moviment d’un sol exercici no només és una manera de reduir l’estómac després del part, sinó que també ajuda a alleujar el mal d’esquena.

Si voleu provar-ho de seguida, aquí teniu les etapes de l’entrenament del múscul pèlvic que podeu fer per reduir l’estómac després del part:

• Col·loqueu el cos com a quatre potes amb les mans cap avall recolzant el cos i tocant el terra.
• L’esquena ha de ser recta i recta, no arquejada.
• Inspireu lentament mentre estireu les natges cap endavant. A continuació, inclineu un dels malucs i gireu-lo cap al costat.
• Mantingueu aquesta posició durant un recompte de 3 i torneu a la posició inicial.
• Repetiu el mateix per a la resta de la pelvis.

5. Beu prou aigua

Per no oblidar-ho, també cal mantenir el cos hidratat de manera òptima durant tot el dia.

Això es deu al fet que beure una quantitat adequada d’aigua pot ajudar a mantenir l’elasticitat de la pell i afavorir la pèrdua de pes.

Com a resultat, indirectament aquest hàbit també pot ser una manera bastant eficaç d’aprimar l’estómac després de donar a llum.

Com a mínim, necessiteu vuit gots d’aigua mineral al dia.

De fet, necessiteu més d’això quan alleteu i apliqueu com reduir l’estómac després del part.

Heu de portar cotilla després de parir?

Una cotilla que s’utilitza després de donar a llum és útil per lligar la forma del ventre durant molt de temps.

A més de problemes d’estómac i esquena, les cotilles també són útils per millorar la postura abdominal a causa de la cesària per afavorir la confiança en un mateix.

Una cotilla després del part no restaurarà immediatament la forma de l’estómac en un instant.

En general, es necessiten unes 4-6 setmanes per a un ús òptim de la cotilla, en funció de l’estat corporal de l’individu.

Portar una cotilla està bé sempre que no s’utilitzi en excés.

Eviteu portar una cotilla massa atapeïda tot el dia, es tem que provoqui pressió a la paret abdominal.

A més, si heu tingut una cesària, heu d’aplicar cura de les ferides SC (cesària) perquè la cicatriu de la cesària es cure ràpidament.

Feu servir un corrector embolicant-lo a la part inferior de l’estómac, evitant embolicar-lo massa.