Els beneficis de la biotina per a un cabell bell, espès, brillant i sa

Suplements de biotina o B7. també coneguda com a vitamina H (Haar i Haut, que significa pèl i pell), és coneguda des de fa molt de temps pels seus beneficis per mantenir la salut del cabell, la pell i les ungles. Es creu que els beneficis de la biotina per al cabell en particular reforcen i espesseixen el cabell i redueixen la pèrdua de cabell. És cert?

Els beneficis de la biotina per als cabells gruixuts, bonics i sans

La biotina és una vitamina del complex B que es pot trobar en suplements i aliments. Les fonts alimentàries amb més quantitat de biotina són els fruits secs (sobretot ametlles), els rovells d’ou, la soja i el peix. Altres fonts inclouen pa integral, formatge, alvocat, gerds i coliflor.

Els bacteris de l’intestí també poden ajudar a produir prou biotina per satisfer les necessitats del cos. Per tant, el problema de la deficiència de biotina és bastant rar a la societat.

Al cos, la biotina reacciona amb enzims especials que produeixen aminoàcids per produir proteïnes. Els cabells estan fets de queratina, que és proteïna. És per això que es creu que els beneficis de la biotina ajuden a un creixement saludable del cabell.

Tot i això, la investigació mèdica centrada en estudis sobre els beneficis de la biotina per prevenir la caiguda del cabell és encara molt limitada. Fins ara, hi ha poques proves que indiquin que l’augment de la ingesta de biotina pugui ajudar a promoure el creixement del cabell.

Un dels estudis es va dur a terme el 2015. Les dones amb els cabells prims van rebre un suplement de proteïna marina (MPS) que contenia píndoles de biotina i placebo, dues vegades al dia durant 90 dies. Com a resultat, les dones que van prendre MPS van experimentar un creixement considerable del cabell en zones amb pèrdua de cabell.

Però, de fet, alguns aliments frescos que contenen biotina també contenen diverses altres vitamines que també poden ajudar a mantenir un cabell sa. Una d’elles són les vitamines A i B6.

Dosi recomanada per als suplements de biotina

L’Administració d’aliments i medicaments no té una dieta diària recomanada de biotina, perquè els casos de deficiència de biotina són bastant rars. No obstant això, la dosi de biotina pot variar en funció de l'edat, el sexe i la salut general.

Els experts recomanen les següents pautes de dosificació.

• Qualsevol persona de 10 anys o més hauria d’obtenir entre 30 i 100 micrograms (mcg) al dia.
• Els nadons i els nens haurien d’aconseguir entre 10 i 20 mcg al dia (de 0 a 3 anys). 25 mcg (entre 4 i 6 anys) i 30 mcg (entre 7 i 10 anys).

Les dones embarassades o en període de lactància poden necessitar quantitats més altes de biotina.

Parleu amb el vostre metge sobre la ingesta diària adequada per a vosaltres. El vostre metge us pot proporcionar orientacions sobre com augmentar amb seguretat la dosi de biotina per obtenir el màxim benefici. Podeu complir la dosi recomanada de biotina a través de la vostra dieta o prenent suplements de biotina.