3 Tipus de nutrients necessaris per augmentar la gana

Si teniu previst augmentar de pes, és important que sàpiga quins aliments poden augmentar la gana i les estratègies per augmentar-los. No només això, també heu de conèixer els tipus de nutrients que són bons per augmentar la gana. Després de conèixer totes aquestes coses, es garanteix que la vostra dieta millorarà lentament juntament amb aconseguir el pes dels vostres somnis.

Nutrients importants per augmentar la gana, de manera que l’escala pugi

Els informes de la pàgina Healthline indiquen alguns nutrients que poden augmentar la gana, a saber:

1. Zinc

Un dels símptomes causats per la manca de zinc al cos és la pèrdua de gana. Per tant, es creu que el contingut de zinc en les fonts d’aliments té un efecte en l’augment de la gana. Moltes persones que tenen certs problemes de salut perden la gana, de manera que fan mandra menjar, cosa que al final no satisfà adequadament les necessitats nutricionals del cos.

Un estudi de diàlisi i trasplantament afirma que les persones a qui es fa diàlisi a causa d’una insuficiència renal i que reben suplements de zinc durant 60 dies tenen una gana augmentada que les que no se’ls administren diàriament.

Fonts alimentàries de zinc

Els homes de 19 a 29 anys necessiten almenys 13 mil·ligrams (mg) de zinc al dia, mentre que les dones de 19 a 21 anys necessiten uns 10 mg al dia per evitar la deficiència de zinc. Si els nivells de zinc al cos són insuficients, apareixeran diversos símptomes, com ara pèrdua de gana, deteriorament del sistema immunitari, diarrea, letargia i pèrdua de pes sense causa.

Tingueu-ho amb calma, podeu obtenir una font de zinc menjant aliments com bròquil, ostres, patates, blat de moro, blat, vedella, etc.

2. Vitamina B1

Si darrerament creu que ha perdut la gana, pot ser que tingui deficiència de vitamina B1. La vitamina B1 o el que sovint s’anomena tiamina és una de les vitamines que s’afirma que pot reviure la gana.

Segons els informes de Calories Secret, la manca de vitamina B1 al cos pot causar falta de gana. No només això, la pèrdua de pes i l’augment de la despesa energètica també són els efectes d’aquesta deficiència de vitamines.

Fonts alimentàries de vitamina B1

Si voleu enriquir l’adequació de la vitamina B1 al cos, podeu consumir aliments com cereals, cereals integrals, ous, llet, verdures verdes, etc. No obstant això, tot i que aquesta vitamina és útil per augmentar la gana, la major part del consum de vitamina B1 també pot interferir amb la gana.

En última instància, es tradueixen en símptomes com diarrea, pèrdua de gana i nàusees i vòmits. Per tant, és important mantenir els nivells normals de vitamina B1 al cos, que per als homes de 19 a 29 anys ronden els 1,4 mil·ligrams i 1,1 mg per a les dones de la mateixa edat.

3. Omega-3

Els suplements d’oli de peix es troben amb altes fonts d’omega-3. Els omega-3 són àcids grassos essencials que heu d’obtenir a partir de fonts d’aliments perquè el vostre cos no els pot produir per si sol. També es diu que els omega-3 són útils per augmentar la gana d’una persona.

Citats de Menjar sa, els pacients amb càncer que consumeixen omega-3 regularment en forma de suplements d’oli de peix cada dia presenten un augment de pes més ràpid.

No obstant això, el suplement mitjà d’oli de peix conté unes 40 calories per cullereta. Per tant, no consumeixi oli de peix en massa dosis, ja que pot augmentar la ingesta total de calories. No deixeu que això comporti un augment de pes no desitjat.

Fonts alimentàries d’omega-3

També podeu obtenir altres fonts d’omega-3 de peixos, mariscs com gambetes, ous, llavors, fruits secs, ostres i verdures de color verd fosc com els espinacs, la col arrissada i el bok choy.

x