Els avantatges de tenir un diari per a la vostra salut mental

Sabíeu que escriure un diari o un diari de petit tenia els mateixos avantatges que un adult? Es demostra que alliberar emocions mitjançant l’escriptura, ja sigui per l’estrès o per sentir-se feliç, és bo per a la salut. Quins són els avantatges d’escriure un diari de salut mental?

La infinitat d’avantatges d’escriure un diari per a la salut mental

Probablement la majoria de la gent ja coneix els avantatges d’escriure per a la salut corporal. Començar des de restaurar les emocions fins a millorar les habilitats orals.

En una època amb tecnologia sofisticada, és possible que escriure directament en llibres sigui una cosa que poques vegades fan la gent. Alguns d’ells poden preferir estalviar coses fent fotos o anotant-les al mòbil.

De fet, la ventilació d’emocions mitjançant el diari o el diari ofereix un privilegi per a la salut mental de l’autor. A continuació, es detallen alguns dels beneficis que es poden obtenir per a la salut mental d’una persona escrivint un diari.

1. Presteu més atenció als hàbits diaris

Un dels avantatges de tenir un diari de salut mental és que us ajuda a veure què passa a la vostra vida.

De vegades, escriure en paper sobre el que va passar aquell dia us fa adonar-vos de com us sentiu i per què va passar. Si us molesteu en un moment determinat, un diari o un diari us poden ajudar identificant comportaments recents.

Per exemple, recentment us heu sentit cansat i irritable. Si reviseu el vostre diari durant la setmana passada, almenys us pot ajudar a rastrejar quins esdeveniments van desencadenar aquestes emocions.

A més, veure els esdeveniments i símptomes que desencadenen aquests sentiments també us ajudarà a aprendre a controlar millor les vostres emocions.

2. Reforçar la funció emocional

A part de fer-vos prestar més atenció als vostres hàbits diaris, un altre avantatge per a la salut mental del diari és que enforteix el vostre funcionament emocional.

Segons els informes d’Intermountain Healthcare, escriure un diari segons l’estat d’ànim actual pot fer que els escriptors connectin els seus sentiments amb les seves necessitats. Mantenir un diari us pot fer conscient que esteu “al món” mentre mireu un punt de vista diferent.

Això significa que un diari proporciona al cervell una oportunitat per regular les emocions a mesura que es produeix el procés d’escriptura. De fet, deixar de banda les teves emocions per escrit també pot ajudar a augmentar la teva confiança en tu mateix parlant positivament amb tu mateix i identificant pensaments i comportaments negatius.

3. Reduir els nivells d’estrès

Tothom ha experimentat estrès, tant adults com nens. L’estrès no es pot eliminar, però almenys es pot reduir de manera que no interfereixi en la qualitat de vida.

Els beneficis del diari per a la salut mental també es poden utilitzar per reduir els nivells d’estrès. Quan teniu un problema que us confon la ment, el diari ajuda a identificar què provoca aquest estrès.

Un cop hàgiu identificat els vostres estressors, podeu començar a esbrinar com resoldre el problema per reduir els nivells d’estrès. De fet, segons la investigació de Revista de salut i psicologia , l’escriptura plena d’expressions pot reduir la pressió arterial i la funció hepàtica.

Per tant, podeu intentar mantenir un diari com a part de la meditació abans d’anar a dormir. D’aquesta manera, és possible que us relaxeu més i que estigueu menys estressats en fer un descans.

Consells per iniciar un diari o un diari

Els tres avantatges anteriors es poden obtenir mantenint un diari i, per descomptat, és bo per a la vostra salut mental. El problema és que molta gent pot confondre's per on començar quan escriu un diari, també conegut com un diari.

Una cosa que cal recordar és que mantenir un diari no requereix ser un bon escriptor. Només cal que us pugueu comunicar mitjançant la vostra pròpia redacció. No ha de ser raonable, ajustar-se a les normes gramaticals ni ha de ser acceptat pel medi ambient.

Els diaris i revistes són espais proporcionats per a tu mateix per expressar el que sents en aquell moment. Per facilitar-vos la ventilació de les emocions mitjançant l’escriptura, hi ha diverses coses que es poden aplicar, com ara les següents.

1. Intenta escriure cada dia

Començar una revista per obtenir beneficis per a la salut mental es pot començar provant cada dia. A la infància pot semblar fàcil escriure el que passava aquell dia cada dia. No obstant això, amb l’edat i la responsabilitat creixents, trobar temps per escriure a vegades pot ser força difícil.

Per tant, intenteu reservar uns minuts cada dia per escriure. Ja sigui abans de dormir o després d’un dia d’activitats. D’aquesta manera, aquest mètode us pot ajudar a mantenir un diari o un diari amb regularitat.

2. Conserveu bolígrafs i llibres en tot moment

A més d’escriure cada dia, intenteu guardar bolígrafs i llibres a la bossa de treball o a la motxilla. Aquest mètode us pot ajudar a escriure els vostres sentiments i desviar les vostres emocions en el moment adequat.

No haureu d’esperar fins que arribeu a casa i descanseu fins que el que voleu anotar sigui menys detallat. Si això no és possible, no és un problema enregistrar els esdeveniments que es van produir en aquell moment al mòbil, ja que els porteu amb més freqüència que els bolígrafs i els llibres.

3. Escriu segons el desig del teu cor

Com s’ha explicat anteriorment, no cal parar atenció a la gramàtica per obtenir els beneficis per a la salut mental del diari.

Això significa que el vostre diari no ha de seguir una estructura o regles establertes. Mireu, aquest diari és el vostre lloc personal per respirar les vostres emocions i discutir amb vosaltres el que vulgueu.

Intenteu que les paraules flueixin lliurement i no us preocupeu pels errors ortogràfics ni pel que pensin altres persones.

4. Feu servir el diari com vulgueu

Bàsicament, el contingut del diari que heu escrit són esclats emocionals que poden ser ofensius quan altres persones els llegeixen. Per tant, podeu utilitzar el diari com vulgueu.

No cal compartir les històries del diari amb altres persones. Si voleu compartir alguns dels vostres pensaments amb un amic o un ésser estimat, també mostrarà parts del diari. L’elecció està a la vostra mà.

El diari té avantatges per a la vostra salut mental. Tot i això, aquest mètode no és un substitut de quan es pensa que té un problema de salut mental. Si és molt inquietant, la millor manera és consultar un terapeuta o experts.