Taula de continguts:
- No us centreu massa en la pèrdua de pes
- Llavors, com controlar el pes a la vellesa?
- 1. Feu esports que entrenin la força muscular
- 2. Menja molta proteïna
- 3. Limiteu els aliments rics en calories i sucre
- 4. Beu molta aigua
La pèrdua de pes pot ser una manera de reduir el risc o la gravetat de la malaltia. Per exemple, el risc de fractures per osteoporosi es pot prevenir més si no teniu sobrepès. No obstant això, si teniu sobrepès a la vellesa, sembla que reduir la ingesta d’aliments o fer una dieta no és la millor manera. La dieta que es fa per controlar el pes corporal a la vellesa pot ser lleugerament diferent de la dieta habitual.
No us centreu massa en la pèrdua de pes
La pèrdua de pes pot ajudar a reduir el risc de diverses malalties i a millorar la vostra salut en general. No obstant això, per a la gent gran, la pèrdua de pes significativa pot no ser una bona cosa.
Les persones grans poden experimentar una major pèrdua de massa muscular si perden l’excés de pes. Això fa que les persones grans experimentin limitacions físiques per dur a terme diverses activitats.
Per aquest motiu, les persones grans no s’han de centrar massa en la pèrdua de pes. El que s’ha de fer és controlar el pes corporal per no augmentar, així com prevenir l’excés de greix corporal i augmentar la massa muscular.
Llavors, com controlar el pes a la vellesa?
Les dues coses principals que s’han de fer per controlar el pes corporal a la vellesa són mantenir la ingesta d’aliments i fer exercici regularment. Alguns consells que us poden ajudar a controlar el pes són:
1. Feu esports que entrenin la força muscular
Fer exercici pot cremar més calories que entren al cos a través dels aliments. D’aquesta manera, no hi haurà acumulació de calories al cos. Amb el pas del temps, això també us pot ajudar a perdre pes poc a poc.
Trieu un tipus d’exercici que enforteixi els músculs. Això es fa per evitar la pèrdua de massa muscular. D’aquesta manera, el cos també cremarà més calories. Com més massa muscular tingueu, més calories pot cremar el cos. Exemples d’esports que podeu fer per augmentar la força muscular són el ioga i el pilates.
2. Menja molta proteïna
Una manera de mantenir la massa muscular a la vellesa és menjar molts aliments rics en proteïnes. Com a mínim, heu de menjar fonts de proteïnes d’1 gram per kg de pes corporal. Per exemple, si peseu 65 kg, heu de consumir 65 grams de proteïna.
Exemples d’aliments rics en proteïnes són la carn, el pollastre, el peix i els ous. No només per mantenir la massa muscular, les proteïnes també poden mantenir-se ple durant més temps, evitant així que mengi en excés.
3. Limiteu els aliments rics en calories i sucre
Els aliments rics en calories i rics en sucre poden contribuir a l’excés de calories al cos, de manera que això us pot fer guanyar pes. A més, els aliments rics en calories i sucre normalment no contenen molts nutrients importants. Per tant, no proporciona cap benefici per a la vostra salut.
Menja moltes fruites i verdures perquè contenen molts nutrients. Les verdures i les fruites també contenen hidrats de carboni i són rics en fibra, cosa que us pot ajudar a mantenir-vos complet per més temps. La fibra també pot ajudar a mantenir la vostra salut digestiva.
4. Beu molta aigua
A mesura que envelleixes, potser ni tan sols notaràs que tens set. De fet, necessiteu molta aigua per mantenir les funcions corporals normals. Beure aigua també impedeix passar gana excessivament.
Com a mínim, heu de beure 8 gots d’aigua al dia. Podeu comprovar el color de l’orina per veure si heu begut prou o no. Si l’orina té una mica de groc fosc, vol dir que encara heu de beure més aigua.
x
