Exercici per a persones amb malalties del cor i les seves directrius & bull; hola saludable

Per a les persones amb malalties del cor, és possible en qualsevol moment sentir símptomes de malalties del cor, com ara dolor al pit i falta d’alè. Per evitar la recurrència, els pacients amb malalties cardiovasculars han de seguir el tractament mentre adopten un estil de vida saludable, un dels quals és fer exercici regularment. No obstant això, quins tipus d’exercici són segurs per als pacients amb malalties del cor? Llavors, com és la guia segura per fer-ho?

Tipus d’exercici per a pacients amb malalties del cor

L’exercici pot afectar el cor de moltes maneres. En primer lloc, fer exercici fa que els músculs consumeixin més energia i oxigen, cosa que augmenta la freqüència cardíaca. En segon lloc, l'exercici requereix estabilitat, de manera que requereix una freqüència cardíaca elevada durant diversos minuts o hores després de finalitzar l'exercici.

En tercer lloc, si feu exercici regularment, les cambres del cor seran més amples i això permetrà que el cor ompli més sang. Les parets del cor també es tornaran més gruixudes, cosa que farà que el cor bombi sang amb més força i eficiència.

Tots els efectes d’aquest exercici són realment beneficiosos per als pacients amb malalties del cor. No obstant això, l’elecció de l’exercici ha de ser correcta per no provocar problemes més endavant. No us preocupeu, podeu mantenir una salut cardíaca problemàtica triant els següents esports segurs.

1. A peu

Caminar i caminar ràpidament pot ser l’exercici més fàcil per als pacients amb malalties del cor. Molts estudis han demostrat que caminar pot reduir el risc de malalties cardiovasculars en un 31% i la mort en un 32%.

Això es deu al fet que caminar pot reduir els nivells de colesterol, la pressió arterial, l’estrès i ajudar a controlar el pes corporal per mantenir-se ideal. Cal saber que el colesterol alt i la hipertensió (pressió arterial alta) són un factor que augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars.

Els nivells alts de colesterol poden formar placa als vasos sanguinis i això és el que causa malalties del cor. Mentrestant, la hipertensió pot fer que les artèries siguin més rígides. Tot i això, es poden aconseguir els beneficis de caminar si la distància arriba a 8 km per setmana.

2. Taichi

El tai-txi és un exercici de condicionament físic xinès que consisteix en una sèrie d’estiraments lleugers amb moviments lents i enfocats. A part del moviment lent, el Tai Chi també perfecciona la vostra capacitat de concentració, control de la respiració i regulació del ritme corporal.

El tai-txi té un paper molt important en la prevenció i el tractament de diversos problemes de salut, incloses les malalties del cor. El motiu és que el taichi exerceix una pressió lleugera sobre el múscul cardíac.

Segons Harvard Health Publishing, aquest exercici és bo per als pacients amb malalties del cor, com ara la insuficiència cardíaca, ja que ajuda a reduir la pressió arterial. Els moviments lents del taichi poden enfortir el cor, reduir l’estrès i permetre a una persona controlar el seu pes.

3. Natació

Per fer l’exercici encara més divertit, podeu combinar un passeig tranquil i el tai-txi amb la natació. Aquest exercici és la millor opció per a les persones que es recuperen de malalties del cor habituals, com ara l’aterosclerosi o la insuficiència cardíaca.

De fet, quan els pacients amb malalties del cor tenen problemes a les articulacions (reumatisme) perquè els moviments a l'aigua són més fàcils de fer.

El lloc web de la Clínica Cleveland afirma que la natació és beneficiosa per als pacients amb malalties del cor, ja que pot millorar la circulació sanguínia, aprimar-se, millorar la respiració, normalitzar la freqüència cardíaca i la pressió arterial.

4. Ciclisme

El ciclisme és una opció segura per als esports per a persones amb malalties del cor. La raó és que aquest tipus d’exercici pot enfortir el múscul cardíac, reduir les taxes de pols en repòs, reduir els nivells de colesterol i millorar la circulació sanguínia.

Aquests beneficis poden protegir els pacients contra atacs cardíacs i ictus en el futur. No només això, aquest exercici també pot ajudar a perdre pes en pacients amb malalties del cor, ja que crema greixos corporals.

Guia d'exercici per a pacients amb malalties del cor

A més de l'elecció de l'exercici que no hauria de ser arbitrari, els pacients amb malalties cardiovasculars també han de conèixer directrius segures per dur-lo a terme. Seguiu els passos segurs per fer exercici si teniu la malaltia cardíaca següent.

1. Assegureu-vos prèviament de fer exercici o no

No tots els pacients amb malalties del cor poden fer exercici, per exemple, aquells que recentment han estat sotmesos a procediments mèdics, com ara angioplàstia, cirurgia de bypass o cirurgia cardíaca. Prefereixen descansar a casa per accelerar el procés de recuperació.

Alguns d’ells han de confirmar primer el seu estat físic al metge abans de començar a fer exercici regularment. Per exemple, els pacients amb cardiopatia isquèmica que presenten símptomes de dolor toràcic inestable (angina de pit) també es desanimen a participar en exercici intens. Fins i tot l’elecció dels esports casuals ha de ser limitada i supervisada.

Aleshores, els pacients amb marcapassos han d’evitar esports que depenen dels moviments del braç o del contacte corporal. De la mateixa manera, els pacients amb insuficiència cardíaca congestiva haurien d'evitar la natació si el seu estat no s'ha recuperat completament.

2. Complir les normes bàsiques per fer exercici correctament

Es pot fer exercici amb seguretat per a pacients amb malalties del cor seguint tres regles en totes les activitats físiques: escalfar, entrenar i refredar-se. Una bona fase d’escalfament i refredament (aproximadament 5 minuts) pot mantenir un cor sa.

Eviteu dutxes d’aigua calenta, que poden provocar un augment de la freqüència cardíaca i arítmies, durant 15 minuts després de l’activitat física.

3. Augmenteu la intensitat lentament

Tot i que esteu molt emocionats de fer aquesta activitat sana i saludable, heu d’adaptar el vostre pla d’exercici físic a la vostra condició. No feu un llarg entrenament de cop.

En lloc d’això, comenceu a fer exercici durant 30 minuts la primera setmana i, a continuació, augmenteu la durada la setmana següent. No us oblideu de consultar sempre aquest pla d’exercicis amb el vostre metge.

4. Assegureu una nutrició i una ingesta adequades de líquids

L’exercici físic requereix que el cos d’un pacient amb malalties del cor gasti molta energia. Per tant, assegureu-vos que mengeu opcions alimentàries saludables per al vostre cor per mantenir la vostra resistència.

A més, prepareu sempre aigua potable perquè no es produeixi deshidratació. El motiu és que l’aigua pot evitar que les malalties del cor empitjori perquè l’aigua dóna suport al treball de les cèl·lules, òrgans i teixits del cos.

5. Superviseu l'estat del cos durant l'exercici

Realitzeu vigilància i vigilància de l’estat corporal, com ara la freqüència cardíaca, la pressió arterial i el ritme abans, durant i després de l’exercici.

Deixeu de fer exercici immediatament si tornen símptomes com marejos, arítmia, falta d’aire i dolor al pit.

x