4 tipus d’exercici per a un son adequat i segur

La malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC) és una malaltia que ataca els pulmons i provoca danys al teixit pulmonar. Aquesta malaltia, que generalment és causada pel tabaquisme, sol fer que les persones que la pateixen experimentin dificultats per respirar i fàcilment fatiguen. Aquests dos motius fan que l’exercici de la MPOC es consideri impossible. De fet, el tipus d’exercici adequat pot ajudar les persones amb MPOC a aconseguir un estil de vida saludable. No necessiteu esports complicats, fins i tot entendre els conceptes bàsics és suficient. Aquí teniu la ressenya completa.

Quins exercicis són adequats per a persones amb MPOC?

L’adopció d’un estil de vida saludable per a la MPOC, inclòs el manteniment d’una dieta i exercici físic, és el factor més important per evitar que la MPOC es repeteixi, empitjori o fins i tot es propagui.

Els següents exercicis per a MPOC poden ajudar a millorar la vostra qualitat de vida.

1. Exercicis de respiració

El principal problema en les persones que tenen malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC) és la respiració. Per això és important fer exercicis de respiració. Fent exercicis de respiració, el múscul respiratori principal, el diafragma, es farà més fort.

Podeu fer exercicis de respiració d’una manera senzilla i no necessiteu cap eina. Ho podeu fer vosaltres mateixos a casa. Per practicar aquest exercici per a MPOC, podeu començar estirat amb els genolls doblegats. També podeu seure en una cadira força baixa.

Aquests són els passos per fer exercicis de respiració:

1. Estirar-se amb els genolls doblegats o seure en una cadira prou baixa
2. Col·loqueu una mà sobre el pit i l’altra sota les costelles
3. Inhale lentament pel nas fins que l'estómac es mou i es mou una mà
4. Després d’haver inhalat, dóna forma als llavis com si una persona xiulés expiri lentament
5. Expireu de la boca
6. Estrenyeu l’estómac mentre exhaleu
7. Assegureu-vos que la mà que recolzeu al pit no es mogui

Podeu fer-ho durant 5-10 minuts tres o quatre vegades al dia. Quan ho feu amb regularitat, us acostumareu ràpidament a aquest mètode de respiració.

2. Tai Chi

Aquest exercici per a MPOC és un esport de l'antiga Xina que consisteix en moviments suaus i fluids. Mirant el tipus de moviment, el tai-txi és el millor tipus d’exercici per a MPOC.

No només per a la MPOC, també se sap que aquest exercici és bo per a aquells que tenen malalties del cor. Aquest esport també ajuda a tonificar els músculs.

L’estrès i l’ansietat es troben entre els possibles efectes dels afectats de MPOC. Aquesta malaltia és una malaltia mortal, és natural que les persones amb MPOC sentin por. A més de ser bo per fer exercici als pulmons, practicar el tai-txi és útil per prevenir la depressió. Practicar el tai-txi pot reduir l’estrès i relaxar-se.

Respireu lentament durant l'exercici. Inspireu pel nas amb la boca tancada. Si ho fa, es pot escalfar i filtrar l’aire. Expireu per la boca el doble de temps que quan inspireu. No panteu ni respireu per respirar, ja que eliminarà tot l’aire dels pulmons.

Si la respiració es fa ràpida o superficial, atureu-vos i descanseu un moment. Descanseu primer el cos. Inspireu pel nas i exhaleu lentament pels llavis agafats.

3. A peu

Tot i que teniu MPOC, això no vol dir que no pugueu fer cap tipus d’exercici per mantenir el vostre cos en forma. Caminar és l’exercici més adequat per a la MPOC, sobretot si tot just s’inicia un programa d’exercicis.

A més de ser fàcil, podeu practicar aquest tipus d’esports a qualsevol lloc. Pot ser cinta de córrer , podria ser a la vostra casa o fins i tot al centre comercial.

Us recomanem que no ho feu directament durant un llarg període de temps ni en una llarga distància. Augmenteu gradualment la distància i la intensitat del temps d’entrenament per evitar el risc de fatiga greu. Podeu afegir 30 segons o 9 metres cada dia.

No cal córrer, caminar lentament i lentament també té un bon impacte en el cos. Si només voleu començar un programa d’exercicis després de molt de temps, és una bona idea que consulteu primer amb el vostre metge per obtenir recomanacions d’exercici per a la MPOC adequada.

4. Estira

Abans d’entrar al “menú” esportiu principal, és una bona idea fer estiraments lleugers abans de fer exercici, comptant els escalfaments. Tanmateix, no oblideu estirar-vos en la fase de refredament, ja que és tan important.

Citat a l'American Lung Society, un dels moviments d'estirament que podeu fer abans i després de fer exercici és col·locar les mans a la paret a l'altura de les espatlles com si volguéssiu empènyer-la.

Un altre estirament que podeu fer és col·locar la cama dreta al davant i doblegar lentament el genoll fins que sentiu una estirada dels músculs de la cuixa.

Mantingueu aquest moviment durant 10-30 segons i feu el mateix amb l’altra cama. Repetiu aquest moviment de tres a cinc vegades a cada cama abans i després de l’exercici.

L’exercici per MPOC pot ajudar el cos del pacient a obtenir oxigen i fer-ne un millor ús. L’activitat física també pot millorar la vostra qualitat de vida general, ajudant-vos a mantenir el pes, a guanyar més energia i a sentir-vos més fort. En fer-ho regularment, s’espera que es pugui controlar i evitar l’empitjorament de les condicions de la MPOC.

Què puc fer per respirar més fàcilment durant l'exercici?

Quan tingueu MPOC i vulgueu fer exercici, recordeu respirar lentament. Inspireu pel nas per escalfar i humidar l’aire. Exhaleu el doble de llarg per la boca fressada. La manca d’alè durant l’exercici significa que el vostre cos necessita més oxigen. Podeu retornar oxigen al vostre sistema alentint la respiració.

Podeu mantenir l’aire que respireu humit i net mitjançant l’ús humidificador o bé filtre d'aigua . Per ajudar a reduir el ritme respiratori mentre fa exercici, intenteu exhalar el doble de temps que inhaleu. Si inspireu dos segons, expireu durant quatre segons.

No us dutxeu immediatament després de fer exercici. Eviteu prendre dutxes o saunes calentes o molt fredes després de fer exercici. Pot empitjorar els símptomes de la MPOC en inflamar-se temporalment o reduir i endurir el teixit pulmonar.

Si no sabeu fer exercici correctament o exagerar-lo, pot ser perillós per als vostres pulmons. Per tant, assegureu-vos de saber fer exercici correctament abans de començar. Consulteu un metge si no esteu segur.