Beneficis de l'exercici tabata per a la forma física i el rendiment esportiu

L’esport Tabata és un tipus d’activitat física que va introduir el Dr. Izumi Tabata, científica japonesa de l’Institut Nacional de Fitness i Esport de Kagoshima. Tabata és una versió improvisada d'Entrenament per intervals d'alta intensitat (HIIT) per millorar el rendiment físic i l'exercici, que sol combinar diversos exercicis cardiovasculars, exercicis de força, etc. Quins avantatges té exercir tabata?

Diversos avantatges dels esports tabata

Aquests són els diversos avantatges dels esports tabata que és una llàstima perdre:

1. Estalvieu temps

Si la majoria d’exercicis poden trigar fins a 30-60 minuts, Els esports Tabata només necessiten 4 minuts només del total de 24 hores que teniu al dia. Estalvieu temps, oi? Especialment per a aquells que esteu molt ocupats o super genials per anar al gimnàs.

Tot i això, fer tabata té les seves regles. En general, Tabata es divideix en 8 sèries durant 4 minuts. Un joc dura 30 segons, que consisteix en 20 segons d’exercici d’alta intensitat i 10 segons de descans. Després d'acabar de descansar, continueu fent exercici immediatament durant 20 segons com el primer set i tanqueu de nou amb un segon descans durant 10 segons.

Seguiu repetint el patró fins que es completin vuit sèries. Alguns dels moviments que podeu fer mentre esteu a tabata són els abdominals o flexions, saltar a la gatzoneta, saltar a la corda o pujar i baixar escales.

2. Cremada de greixos més eficaç

L’exercici de Tabata és un tipus d’HIIT dissenyat per augmentar el metabolisme del cos mentre es crema greixos. Fins i tot a través de la seva alta intensitat, el tabata és capaç de cremar més greix que l’exercici aeròbic normal que dura 60 minuts.

Tabata augmenta el treball del cor i dels pulmons fins a la seva capacitat màxima. Quan els músculs del cor i els pulmons són forts, els vasos sanguinis poden circular més i més ràpidament de manera que pugui fluir més oxigen cap a les cèl·lules musculars. Això permet al cos cremar més greixos durant l’exercici i fins i tot en repòs.

Per això, l’exercici tabata és l’opció més eficaç per aprimar-se a l’instant.

3. Reforça i augmenta la massa muscular

Tabata enforteix i augmenta la massa muscular creant estrès físic en forma de petites llàgrimes a les fibres musculars i al teixit connectiu.

Això fa que el cos repari els danys i substitueixi les cèl·lules musculars danyades per altres de noves. La capacitat del cos per reconstruir els músculs ajuda a augmentar la mida, la força i la capacitat de massa musculars.

4. Augmenta la resistència

En exercitar el vostre estat físic mitjançant tabata, augmentareu la força i la resistència dels pulmons quan esteu en moviment.

La investigació d'Izumi Tabata va trobar que els tabats d'alta intensitat amb durades de descans més curtes augmentaven la capacitat aeròbica en més d'un 14% i augmentaven la capacitat aneròbica corporal en un 28%.

La capacitat anaeròbica és la quantitat màxima d’energia que el cos pot produir sense utilitzar oxigen. Mentrestant, la capacitat aeròbica és la capacitat del cos per absorbir l’oxigen de manera òptima. També podeu fer les vostres activitats diàries sense problemes i no us canseu fàcilment.

Cal tenir-ho en compte abans de fer esports tabata

Tot i que els beneficis de l’exercici tabata són força temptadors, aquest esport no és adequat per a tothom. Els esports Tabata impliquen un tipus d'activitat física d'alta intensitat. Això vol dir que heu de donar tota la vostra capacitat i força al màxim.

Per això, els tabata solen dirigir-se a persones que ja estan en bona forma perquè estan acostumades a fer exercici. Per tant, per a aquells que no estigueu acostumats a fer exercici o no esteu acostumats, no us recomanem que ho feu.

D’altra banda, sempre hi ha un major risc de lesió quan es practica esport d’alta intensitat. Per tant, assegureu-vos que us heu escalfat durant uns 10 minuts abans de l’entrenament. Per ser més segur, primer haureu de consultar amb el vostre metge. Sobretot si teniu certes condicions de salut o teniu una cinquantena d’anys.

Per obtenir uns resultats òptims, no oblideu fer esport amb una dieta sana i equilibrada.

x