4 Avantatges de fer una sauna després de fer exercici, a part de la relaxació

Molts centres de fitness tenen sauna (bany de vapor). Es proporciona com un lloc per relaxar el cos després de fer exercici. Tanmateix, hi ha altres avantatges de fer una sauna després de fer exercici, a part de relaxar el cos i la ment? O potser la sauna després de fer exercici és realment perillosa? Consulteu les ressenyes següents.

Vista general de la sauna

La sauna o el bany de vapor té lloc en una sala tancada amb una temperatura d’uns 65 a 90 graus centígrads. Normalment, les persones passen de 15 a 30 minuts a la sauna, depenent de la tolerància que tingui el cos a la calor. L’energia gastada durant una sauna de 30 minuts equival a córrer uns 10 quilòmetres.

Després d’acostumar-vos a fer la sauna, podeu augmentar el vostre temps de resistència durant la sauna en 40 minuts. Tot i això, no es recomana fer una sauna més d’una vegada al dia.

Segons Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., les saunes proporcionen una millora ràpida en el rendiment atlètic del cos. És per això que molts esportistes fan aquesta activitat després d’exercitar-se, tal com informa el lloc sanitari de Mercola. A més, una declaració similar del Dr. Va assenyalar que les saunes també poden ajudar a augmentar la resistència i la força en els atletes.

Beneficis de la sauna després de fer exercici

Oferir sauna al gimnàs té molts avantatges sempre que es faci correctament. Aquests són alguns dels avantatges d’una sauna després de fer exercici.

1. Relaxació i acceleració del procés de recuperació muscular

Després de fer esport, els músculs del cos es fan malbé i es tensen. Les saunes són una bona manera de relaxar els músculs després de fer exercici. Especialment si algú experimenta símptomes de dolor muscular o ferides lleus en un o dos dies després d’exercitar-se o practicar-se durant l’esport. El dolor sol persistir fins a 72 hores. No obstant això, després de fer una sauna, el múscul danyat es curarà més ràpidament i el dolor serà menor.

Segons Live Strong, The Nort American Sauna Society revela que les saunes ajuden a reduir els músculs adolorits a causa de la producció d’endorfines. Les saunes també ajuden a eliminar l'àcid làctic i les toxines alliberades durant l'exercici i ajuden a augmentar el flux sanguini a tot el cos per tal que els músculs es refresquin. No obstant això, aquesta investigació no ha estat totalment consensuada pels experts.

També es creu que les saunes ajuden a reduir el dolor i la fatiga en persones que tenen dolor articular a causa de l’artritis reumatoide i la fibromiàlgia.

2. Mantenir la resistència

En fer una sauna, la temperatura corporal, el pols i el metabolisme augmentaran. Això fa que els vasos sanguinis siguin més flexibles i millori la circulació sanguínia, que transporta l’oxigen per tot el cos i redueix la pressió arterial. Tot plegat pot millorar el mecanisme cardiovascular evitant així malalties del cor.

3. Cremar calories

L’exercici pot ser una bona manera de perdre pes. No obstant això, en combinar-ho amb una sauna, els resultats seran encara millors. Perquè, quan es fa una sauna, la calor provoca un augment de la freqüència cardíaca i el cos crema més calories que estar assegut a una habitació amb una temperatura normal.

Tot i que l’efecte no és massa gran, pot optimitzar l’equilibri del pes corporal durant un programa de dieta.

4. Desintoxicació

Fer una sauna pot fer que sui molt. Això significa que també es maximitza la neutralització de les toxines eliminades del cos. S’eliminaran, juntament amb la suor, especialment les toxines que s’adhereixen a la pell, com ara bacteris, gelats morts, excés d’oli i brutícia (toxines i metalls) dels aliments, aigua i aire. Per descomptat, això farà que la pell estigui més neta després de fer exercici.

Què cal tenir en compte si voleu una sauna després de fer exercici

La mala possibilitat que es produeix quan es fa una sauna és la deshidratació. A més, heu estat fent exercici i suant. Per a això, és important consumir molta aigua abans de fer una sauna. Sortiu de l’habitació immediatament si sentiu símptomes de deshidratació com debilitat, marejos, pell seca i nàusees.

Per a aquells que ho proveu per primera vegada, heu de fer la sauna de manera gradual, primer feu-ho 5 minuts primer i continueu augmentant de 30 a 40 minuts quan us acostumeu. Després de fer la sauna, assegureu-vos de beure de dos a quatre gots d’aigua i menjar els aliments recomanats després de fer exercici. Ho podeu fer de rutina; dues vegades per setmana per mantenir la pressió arterial estable.

x