4 maneres de no cansar-se ràpidament durant els esports fàcils de fer

L’ideal és fer exercici durant almenys 30 minuts al dia. No obstant això, algunes persones se senten cansades ràpidament tot i que no han passat fins a 30 minuts d’exercici físic. Sí, per no cansar-se ràpidament durant l’exercici, necessiteu suficient resistència i energia. Llavors, com es manté fort durant aquestes sessions esportives?

Consells per augmentar la resistència perquè no es cansi ràpidament durant l'exercici

1. Escolta el teu cos

No importa si voleu entrenar més i empènyer-vos a seguir fent exercici. Això pot augmentar la resistència lentament. Però recordeu, el cos també necessita descans.

Si de fet us sentiu molt cansat, tot el que necessiteu és un descans que sigui proporcional a l’exercici que s’havia fet anteriorment. No obligueu el vostre cos a seguir fent exercici. En lloc d’augmentar la resistència, el cos es tornarà lent.

Si això passa i empitjora el rendiment de l’exercici, feu un petit descans com a mínim un dia. Podeu fer exercicis més lleugers de l’habitual, de manera que no us canseu ràpidament durant els esports, com ara la carrera lleugera, el ciclisme o la natació.

2. Augmenteu la intensitat lentament

Per no cansar-se ràpidament durant l’exercici, haureu d’augmentar gradualment la intensitat de l’exercici. Podeu començar a entrenar a intervals curts, com córrer, anar en bicicleta o nedar. També podeu fer altres tipus d’exercici, com ara burpees, okupes o fins i tot flexions.

També podeu afegir representants al vostre entrenament. Si hi esteu acostumat, podreu i no us sentireu cansats quan feu exercici.

3. Mantenir la durada i la freqüència de l’exercici

Acostumar-se i tenir un programa d’exercicis regular és la clau per no cansar-se ràpidament durant l’exercici. Al principi, feu esport amb la durada que s’adapti a la vostra capacitat i no necessiteu empènyer-vos.

Tanmateix, de nou cal augmentar la durada lentament. La clau per augmentar la resistència és la freqüència i la durada de l’exercici que feu. Assegureu-vos que no només fareu exercici una vegada a la setmana.

Tot i això, haureu de complir les recomanacions de l’American College of Sports Medicine, que inclouen fer de tres a cinc exercicis setmanals, cadascun durant aproximadament 20 minuts.

4. Proveu diferents tipus d’exercici

Reemplaçar o fer exercicis que no siguin els únics importants per augmentar la seva resistència i resistència. Això també es pot fer perquè no es cansi ràpidament durant l'exercici.

El vostre cos s’acostumarà a l’exercici que feu al cap de dues setmanes. D’aquesta manera, podeu practicar diversos esports. Per exemple, si normalment correu, podeu començar a fer muay thai o podeu substituir el ciclisme caminant pujant i baixant escales. Fer diversos esports com aquest pot ajudar a que altres músculs es desenvolupin més.

x