4 consells per prevenir la síndrome del túnel carpià a les mans

Els escriptors, caixers i altres feines que depenen de la capacitat de les mans, corren el risc de patir dolor a les mans com a resultat Sindrome del túnel carpal també conegut com CTS. Per tant, si sempre confio en les meves mans per treballar cada dia? Vinga, vegeu els consells per prevenir Sindrome del túnel carpal el següent.

Consells per prevenir la síndrome del túnel carpià

Fer moviments repetitius de les mans, com escriure, tallar, etc., pot causar problemes nerviosos a la mà.

El nervi mitjà que travessa l’estructura del canell forma un túnel (túnel carpià), experimentant un estrès excessiu.

Com a resultat, el polze, el dit mig, l’índex, la zona del palmell o el canell poden causar sensacions de picor, entumiment o formigueig.

Tots aquests símptomes es poden estendre a la part superior del braç i interferir en les vostres activitats diàries. Per evitar que passi Sindrome del túnel carpal Podeu seguir els consells següents.

1. Mentre treballeu, preneu-vos temps per descansar

Prevenir la malaltia CTS significa prevenir una pressió excessiva sobre els nervis. Quan doblegueu o gireu la mà durant molt de temps, no oblideu fer un petit descans.

D’aquesta manera, els músculs i els nervis s’aturaran de l’estrès.

Si és possible, alterneu els moviments de les mans. No confieu només en la mà dreta o esquerra.

2. Millorar la posició de dormir

Tot i que el problema rau en les mans i els canells, la posició del son també pot afectar el risc síndoma del túnel carpià .

Dormir a l’estómac amb el cap recolzat a les mans suposa un pes i una pressió pesats als canells. Uns hàbits de son com aquest poden provocar Sindrome del túnel carpal .

Igual que propens, el mateix s'aplica a dormir amb les mans darrere del cap. Per evitar la CTS, hauríeu de dormir menys a la nit en aquesta posició.

Si inconscientment feu aquesta posició mentre dormiu i us sentiu formigueig a les mans, canvieu immediatament la vostra posició de son. Es recomana dormir d'esquena amb les mans als costats.

3. Mantingueu la postura i les mans mentre treballeu

Si passa la major part del temps assegut davant de la pantalla de l’ordinador, és important mantenir la postura asseguda.

A més de prevenir una mala postura, aquesta també pot ser una manera de prevenir-la Sindrome del túnel carpal .

El truc, mantingueu les espatlles rectes asseguts, dempeus i caminant. Una postura inclinada tendeix a estirar les mans i els braços més endavant. Això pot augmentar el risc de CTS.

A continuació, poseu-lo teclat en la posició correcta. És a dir, no deixeu els dits massa amples ni doblegats en escriure.

A més, no deixeu que els canells surin a l’aire mentre escriviu.

Una altra petita activitat que pot afectar els vostres braços i canells és quan subjecteu objectes.

Assegureu-vos de mantenir el telèfon davant del cos a una distància ni massa propera ni massa llunyana.

Eviteu subjectar el bolígraf massa fort, ja que això pot tensar els músculs i els nervis amb més rapidesa. Si sosté o aixeca alguna cosa pesada, és millor fer-ho amb les dues mans.

4. Feu exercicis d'estirament de canell

Entre les pauses de treball, podeu fer exercicis d’estirament de canell.

L’objectiu és relaxar els músculs i els nervis del canell i, al mateix temps, evitar que passi Sindrome del túnel carpal .

Hi ha diversos moviments d'estirament de dits i canells, inclosos:

• Moviment que prem els dits durant 15 segons.
• Moviments circulars cap a dins i cap a fora del canell, durant 15 segons cadascun.
• Esteneu els braços i mireu cap a la paret. A continuació, doblegueu l’esquena de les mans cap avall perquè pugueu veure els artells interns de les mans. Col·loqueu les mans a la paret i manteniu-ho premut durant 5 segons.
• Continueu redreçant les mans i obrint els palmells. Col·loqueu els palmells interiors contra la paret i manteniu-los premuts durant 5 segons.

Bé, amb sort, després de fer els quatre consells anteriors, podeu evitar el dolor a les mans Sindrome del túnel carpal .