4 consells per fer front a la debilitat durant el dejuni que són fàcils de fer

El dejuni no significa que hagi de ser feble i letàrgic durant les seves activitats. Si només se sent desmaiat mentre dejuneu, imagineu-vos com us semblaria atletes com Mesut Özil i Paul Pogba dejunar? De fet, continuen practicant i competint regularment durant el mes de Ramadà. Per a aquells que no correu al camp de futbol, ​​hauríeu d’estar més emocionats que ells. La clau és una bona preparació, des de la intenció fins a la ingesta nutricional.

Quant de temps sol fer-se coix quan es produeix el dejuni?

Fer dejuni el mes de Ramadà no s’ha de fer a mitges. A part de resar, el dejuni també us proporciona beneficis per a la salut, un dels quals és perquè es creu que el dejuni és una manera de desintoxicar el cos correctament. En dejú, l’estómac i l’estómac que anteriorment treballaven contínuament poden descansar.

La coixa durant el dejuni generalment només es produeix en la fase inicial, és a dir, els primers 3-4 dies. al cap de 3-4 dies el cos s’adaptarà. No hi ha cap problema en dejú que la gent faci les seves activitats habituals. No hauria de faltar el focus ni la concentració si algú és sahur i iftar amb una alimentació adequada i equilibrada.

Com fer front a la debilitat durant el dejuni

Canviar alguns dels vostres hàbits durant el mes de Ramadà pot marcar una gran diferència per dinamitzar el vostre cos. No deixeu que la sensació de feblesa durant el dejuni redueixi la productivitat. Hi ha diverses maneres senzilles de tractar de combatre la lentitud i la manca d’energia durant el dejuni.

1. Assegureu-vos de beure prou

La deshidratació és probablement el motiu pel qual us sentiu dèbil mentre dejuneu. Assegureu-vos que en el moment de trencar el dejuni i l’alba, satisfaci les seves necessitats de beure.

Podeu provar el patró 2-4-2, dos gots al trencar el dejuni, quatre gots al llarg de la nit i dos gots a la matinada. No només aigua, sinó que es pot menjar fruita o iogurt per augmentar la ingesta de líquids.

Eviteu les begudes que contenen cafeïna durant el dejuni. La cafeïna del cafè, els refrescos o el te consumits entre 3 i 6 hores abans d’anar a dormir pot dificultar el son i tenir l’oportunitat de despertar-se de sobte a mitja nit.

Aturar la cafeïna a poc a poc és la millor manera d’estar energitzat durant tot el dia. Pot acabar sentint desmai i tenir mals de cap quan no consumeix cafeïna. Aquesta condició només és temporal.

2. Presteu atenció al menjar quan trenqueu el dejuni i l'alba

Tots els aliments semblen omplerts en el moment de trencar el dejuni, però no tots aporten nutrició al cos. Els aliments a base de midó i rics en sucre poden fer-vos feble durant el dejuni. Així que intenteu evitar aliments com aquest. Menja regularment aliments frescos com verdures i fruites.

En comparació amb menjar grans quantitats d'aliments alhora, és millor menjar-ne petites quantitats cada 3 hores des del moment de trencar el dejuni fins al moment dels imsyak. A continuació, es mostren algunes opcions d’aperitius que poden generar energia per a les activitats:

• La fruita tallada, per exemple, un plàtan Ambon de mida mitjana conté unes 100 calories i una poma mitjana conté unes 80 calories.
• Amanida i ous durs. Un ou mitjà pot produir unes 80 calories d’energia.
• Les barres de xocolata negra no lactis contenen aproximadament 250 calories per cada 50 grams.

3. Feu esports que us agradin

Fins i tot fer activitats normals és cansat, i si se us aconsella fer exercici mentre dejúeu? Tot i això, creieu que l’exercici regular us farà més enèrgic durant les vostres activitats i evitarà la debilitat durant el dejuni.

Fins i tot per a algunes persones, fer exercici pot fins i tot millorar la qualitat del son. Fer exercici físic dues hores i mitja a la setmana és la durada recomanada per mantenir-se en forma.

Tanmateix, no haureu de complir la durada d'aquesta quota immediatament. Comenceu amb petites porcions d’exercici, com ara 10 minuts al dia a peu. Per mantenir la energia, trieu un esport i un ambient que us agradi. Aquestes activitats es poden acompanyar d’acompanyament musical o realitzar-se en equip al descobert.

4. Assegureu-vos que les hores de dormir segueixen sent les mateixes que de costum

Descansar prou és la clau per mantenir-se amb energia mentre es mou durant tot el dia i evitar la debilitat durant el dejuni. Intenteu despertar-vos i dormir a la mateixa hora cada dia, de manera que el vostre cos tingui un rellotge biològic programat.

Feu un horari que s’adapti a les vostres necessitats de menjar al mes de Ramadà. Establir una alarma us pot ajudar a despertar a temps.

A continuació, es detallen algunes coses que podeu implementar perquè tingueu temps lliure de qualitat:

• Prendre un bany calent, llegir un llibre o escoltar música tranquil·la abans de dormir a la nit us pot ajudar a dormir millor.
• Eviteu menjar dins de les dues hores abans d’anar a dormir. El gas de l’estómac que digereix els aliments us pot mantenir desperts.
• La nicotina dels cigarrets, l'alcohol i la cafeïna també dificulta el son.
• Us recomanem que feu el dormitori només per descansar. L’existència d’un ordinador i un televisor a la sala pertorba la pau.

x