Taula de continguts:
- La importància del descans i el son durant el pelegrinatge
- Estableix el temps de descans durant el pelegrinatge haj
- 1. Ajusteu el temps de son
- 2. Estableix una hora de son i vigília
- 3. Estableix un descans de 10-20 minuts durant el Hajj
- 4. Eviteu descansar a la tarda
- No us oblideu d’això organitzar el temps de descans durant el pelegrinatge
És important establir períodes de descans quan es realitzi el Hajj. En arribar a Terra Santa, el cos necessitava adaptar-se a la diferència horària. Per tant, coneixeu els trucs per gestionar el vostre temps de descans perquè les vostres activitats de culte funcionin sense problemes.
La importància del descans i el son durant el pelegrinatge
La diferència horària entre l’Aràbia Saudita és 4 hores més lenta que l’hora occidental d’Indonèsia. Quan hi arribeu, per descomptat, el rellotge de son biològic del vostre cos també canvia. Aquí és important establir el temps per descansar durant el pelegrinatge.
Quan realitzeu el pelegrinatge, necessiteu descansar suficientment per poder tornar a recollir la vostra energia per continuar el vostre culte al dia següent.
Tothom necessita dormir de 7 a 8 hores allà on sigui. Tot i que sembli senzill, el son proporciona avantatges per augmentar la resistència. Durant el son, el sistema immunitari del cos allibera citocines. Les citocines ajuden el sistema immunitari a combatre la inflamació i la infecció.
La manca de son comporta una disminució de les citocines, de manera que us emmalaltireu més fàcilment perquè el vostre treball immunitari també es veu interromput.
El sistema immunitari té diversos components, com ara anticossos i glòbuls blancs. Tots dos no són capaços de treballar de manera òptima quan no teniu son.
Un estudi també va demostrar que la falta de son pot augmentar les reaccions inflamatòries en el cos d'una persona, com ara condicions de salut estretament relacionades amb l'asma i les al·lèrgies.
Els investigadors van trobar que el treball del sistema immunitari en subjectes que van experimentar privació del son a curt termini van tenir el mateix efecte que les persones que tenien privació del son a llarg termini.
La falta de son pot provocar la disminució del sistema immunitari i facilitar la malaltia del cos. Per tal que el Hajj funcioni sense problemes, esbrineu com configurar els següents períodes de descans.
Estableix el temps de descans durant el pelegrinatge haj
Ara ja coneixeu la importància del temps de descans per al vostre sistema immunitari. A més, els canvis meteorològics extrems del dia a la nit fan que el vostre cos vagi més enllà per augmentar la protecció.
Per tant, esbrineu com fer trucs per establir períodes de descans a Terra Santa.
1. Ajusteu el temps de son
En arribar a l’Aràbia Saudita, intenteu ajustar l’hora de dormir segons l’hora local. Feu això com un truc per regular el temps de descans durant el pelegrinatge. Un cop arribeu al lloc de descans, no us oblideu de dormir amb penes llums per moure el rellotge circadià del vostre cos mentre dormiu. Feu que l’ambient sigui el més còmode possible per dormir, perquè el vostre cos s’adapti el més aviat possible.
2. Estableix una hora de son i vigília
Després de fer front amb èxit jet lag Cal mantenir un ritme d’hores de son i de vigília a Terra Santa. Establiu cada dia una hora per dormir i una hora de despertador. Per exemple, hauríeu d’anar a dormir a les 22:00 i despertar-vos a les 5:00 a.m. Aquest truc ajuda el rellotge biològic del cos a millorar la qualitat del son.
3. Estableix un descans de 10-20 minuts durant el Hajj
La manera d’establir el temps de descans durant el proper Hajj és dormir ràpidament durant el dia o migdiada de poder . Podeu trigar entre 10 i 20 minuts a fer la migdiada com a forma de recollir energia per continuar la sèrie de pelegrinatges. No oblideu descansar en un lloc una mica fosc i allunyat de la multitud, a més d’una temperatura ambient confortable.
4. Eviteu descansar a la tarda
Les migdiades després de les tres de la tarda poden interferir amb el son a la nit. Per tant, intenteu descansar abans de les tres de la tarda i proveu de descansar no més de 30 minuts. De manera que el cos es pot tornar a energitzar per continuar les activitats.
No us oblideu d’això organitzar el temps de descans durant el pelegrinatge
A part de fer esforços per regular els temps de descans durant el pelegrinatge, hi ha altres maneres d’optimitzar la qualitat del son. Per exemple, fent un descans per sopar amb almenys dues hores de son.
A més de donar suport a la qualitat del son, aquesta pausa és necessària per evitar la indigestió al dia següent. Si hi ha indigestió, farà que el vostre ritme de son i de descans sigui desordenat.
A més de gestionar les pauses dels àpats, no oblideu beure prou aigua per mantenir el cos hidratat. Però recordeu, eviteu beure molt abans d’anar a dormir perquè us farà despertar més sovint a la nit per orinar.
Quan el cos reposa adequadament, és clar que el sistema immunitari també funciona bé sempre que realitzeu el pelegrinatge. Una forma és prendre suplements immunològics que contenen vitamina C, vitamina D i zinc en format efervescent (comprimits solubles en aigua). A més de ser eficaç per augmentar la resistència, al mateix temps també augmenta el consum de líquids al cos per evitar la deshidratació.
La vitamina C conté antioxidants que són útils per contrarestar els efectes negatius dels radicals lliures. Aquesta vitamina, coneguda com a àcid ascòrbic, combat les reaccions al·lèrgiques i les infeccions.
D’aquesta manera, quan feu Hajj, el sistema immunitari es manté regulant el temps de descans i consumint vitamina C.
