5 peces

La fruita és una font de vitamines i minerals, a més de les verdures. Es recomana que tots mengem fruita cada dia. A Indonèsia, segons les directrius per a una nutrició equilibrada, es recomana menjar 5 racions de fruites i verdures cada dia. La bona notícia és que també podeu consumir fruita si esteu en un programa de pèrdua de pes.

Quins avantatges té menjar fruites?

Podeu pensar en cinc racions de verdures i fruites com a màxim durant un dia, però això és perquè no hi esteu acostumat. Al cap i a la fi, la fruita conté molts avantatges, inclosos:

• Font simple de sucre, fibra, vitamines i minerals.
• La fibra de la fruita és útil per ajudar a reduir el colesterol a la sang i pot ajudar a suavitzar els moviments intestinals, de manera que eviteu el restrenyiment.
• La fruita també és rica en antioxidants, com flavonoides, vitamina C i antocianines. Els antioxidants poden protegir el cos dels radicals lliures que provenen de l’interior del cos i de fora del cos, ajudant així a evitar malalties, com el càncer.
• La fruita pot ajudar a protegir les cèl·lules del cos contra els danys i també pot ajudar a rejovenir les cèl·lules i els teixits del cos, evitant així l’envelliment.

Per a aquells que perden pes, la fruita pot ser un dels menús obligatoris. La fibra de la fruita us mantindrà plena durant més temps, de manera que mengeu menys durant tot el dia.

Fruites que et fan ple

A continuació es mostra una llista de fruites que poden mantenir-se ple durant més temps.

1. Alvocat

   Un estudi publicat pel Nutrition Journal va trobar que menjar mig alvocat a l’hora de dinar us pot ajudar a sentir-vos ple durant més de la tarda. A l'estudi, també es va dir que el 22% de les dones que van fer això estaven més satisfetes i el 24% sentien un desig de menjar disminuït després de 3 hores que les dones que no menjaven alvocat al dinar.

   Els alvocats contenen uns 13,5 grams de fibra per fruita, que són bastants, oi? A més, l’alvocat també conté greixos monoinsaturats que sens dubte són bons per al cos. Els aliments rics en fibra i rics en greixos triguen més a digerir-se, de manera que la fam durarà més temps. Per aquest motiu, l’alvocat és una fruita que us pot ajudar a sentir-vos ple durant més temps. El contingut de greixos monoinsaturats dels alvocats també pot ajudar a reduir el colesterol, reduint així el risc de desenvolupar malalties del cor.

   No obstant això, els alvocats són rics en calories, així que assegureu-vos de no prendre massa aquesta fruita quan la mengeu. Menjar mig alvocat (unes 140 calories) a cada menjar és suficient.

2. poma

   Les pomes són una de les fruites que contenen molta fibra i us poden mantenir plens durant més temps. Si mengeu 1 poma mitjana amb la pell, ja consomeu 4,4 grams de fibra. Sí, si mengeu pomes, no us oblideu de menjar-les també amb la pell. De fet, la pell de la poma conté una gran quantitat de fibra i fitoquímics que sens dubte són beneficiosos per al cos.

   Si voleu aprimar-se amb l’ajuda de les pomes, podeu menjar-ne pomes mitja hora abans de menjar. Això us ajudarà a menjar menys. Com diu Debra Wein, RD, presidenta de Wellness Workdays, "la fibra i l'aigua de les pomes us mantindran plens, de manera que mengeu menys".

3. Pera

   Com les pomes, les peres també contenen molta fibra quan es mengen amb la pell. Una pera mitjana que es menja amb la pell conté 5,5 grams de fibra. Si esteu cansats de les pomes, les peres poden ser un substitut. De fet, les peres contenen una mica més de fibra que les pomes, de manera que us poden ajudar a romandre plens més temps.

4. Gerds

   El gerd és una fruita rica en fibra. Una tassa de gerds conté aproximadament 8 grams de fibra, cosa que proporciona aproximadament 1/3 de les vostres necessitats de fibra al dia. Si mengeu un got de gerds cada dia, potser podreu satisfer les vostres necessitats de fibra i afegir altres aliments fibrosos. A més de ser rics en fibra, els gerds també són rics en antioxidants i vitamina C, que per descomptat necessita el cos.

5. Plàtan

   A Indonèsia, els plàtans són una fruita comuna que se serveix després dels àpats. A part del preu relativament barat, els plàtans també contenen molts nutrients, de manera que poden ser postres saludables. A més, resulta que el plàtan és una fruita que us pot omplir per la seva força fibra. Un plàtan mitjà conté 3,1 grams de fibra. Per tant, no us perdeu de menjar un plàtan després de menjar per a aquells de vostès que intenten aprimar-se.

x