Taula de continguts:
- Moviment per reduir el greix de la cuixa
- 1. Gronxadors de la porta
- 2. Feu lliscar el cargol de sumo
- 3. Feu lliscar l'interruptor aleatori
- 4. Estocades baixes amb abducció isomètrica
- 5. Elevador lateral del tauler
El greix de la cuixa sovint molesta a molta gent, és possible que també en sigueu un. Tot i que el greix de la cuixa no és fàcil de perdre, això no vol dir que sigui impossible. Hi ha molts moviments que us poden ajudar a reduir el greix del ventre. Tot i això, també heu de combinar l’exercici amb una dieta sana per obtenir els màxims resultats. Podeu fer els moviments següents un per un sense fer una pausa. Després, repeteix durant 2-3 sèries i fes aquest exercici 3-4 dies a la setmana.
Moviment per reduir el greix de la cuixa
1. Gronxadors de la porta
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Aquest moviment suposa un bon escalfament. A més de poder dirigir-se a les cuixes internes, pot activar el nucli i estabilitzar els músculs.
Com fer-ho: Poseu-vos a la cama esquerra amb les mans doblegades darrere del cap. Doblega el genoll dret i gira la cama cap a l'esquerra i la dreta sense tocar el terra, aixecant el genoll el més alt possible. Repetiu 10 vegades endavant i enrere i després feu el mateix amb l’altra cama.
Consells: Mantingueu l’estómac durant el moviment per ajudar a equilibrar el cos.
2. Feu lliscar el cargol de sumo
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Hi ha una raó per la qual les ballarines tenen unes potes boniques. Sumo okupa (grans capes) és un creador extraordinari de múscul intern de la cuixa. Addicional lliscar aquest moviment obliga els músculs a treballar més.
Com fer-ho: Poseu-vos amb els peus units, amb els genolls i els dits dels peus girant 45 graus. Feu un gran pas cap al costat amb el peu dret i, a continuació, ajupiu-vos el més baix possible. Mantenint l'esquena recta, abaixeu els malucs i col·loqueu els dits davant vostre fins a terra. Quan estigueu de peu, feu lliscar el peu dret cap a l'esquerra i premeu els peus perquè toquin el taló i, a continuació, poseu els braços al costat del cap. Repetiu 20 vegades i, a continuació, canvieu de cama.
Consells: Assegureu-vos de mantenir els genolls sobre els dits dels peus quan estigueu en posició a la gatzoneta.
3. Feu lliscar l'interruptor aleatori
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Aquest moviment ràpid pot augmentar la freqüència cardíaca i obligar els músculs de la cuixa a treballar per ajudar-vos a canviar de direcció ràpidament. Aquesta és una manera eficaç de perdre greix a la cuixa.
Com fer-ho: Poseu-vos amb els peus junts amb els braços als costats. Moveu els peus per fer tres passos ràpids cap a la dreta (amb la dreta, esquerra, dreta) i atureu-vos aixecant el genoll superior esquerre mentre gireu la mà dreta cap endavant. Després, poseu el peu dret cap avall i, a continuació, comenceu a caminar ràpidament cap al costat esquerre (amb el peu esquerre, dret, esquerre). Aixequeu el genoll dret cap amunt mentre gireu la mà esquerra cap endavant. Repetiu 20 vegades seguides el més ràpid possible.
Consells: Aquest moviment requereix velocitat amb un ritme constant. Per a això, intenteu comptar 1, 2, 3 per ajudar-vos a mantenir-vos àgils i ràpids mentre es mou d'un costat a un altre.
4. Estocades baixes amb abducció isomètrica
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Aquestes contraccions isomètriques activen els músculs de les cuixes i de tot el cos. Això és molt més eficaç que una màquina de segrest al gimnàs.
Com fer-ho: Poseu-vos amb els peus junts amb els braços als costats. Feu un gran pas endavant amb el peu dret i deixeu-lo caure estocada . Col·loqueu les mans a terra a l’interior de la cama dreta. Traieu el genoll dret de l’espatlla dreta. Mantingueu la contracció durant un recompte de 10. Premeu el terra amb la cama dreta per tornar a pujar. Repetiu amb la cama esquerra per completar un conjunt. Feu 3 sèries per al conjunt.
Consells: Mantingueu els braços ben pressionats contra el terra per tal de proporcionar resistència als peus mentre els premeu contra les espatlles.
5. Elevador lateral del tauler
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Aquest moviment desafia tota la part inferior del cos, així com els braços i el nucli.
Com fer-ho: Estireu-vos al costat dret i recolzeu la part superior del cos al braç dret i dret amb els palmells al terra. Esteneu la cama dreta i els dits rectes. Doble el genoll esquerre i col·loqueu la planta del peu esquerre a terra darrere de la cama dreta. Canvieu el pes cap a la cama esquerra, de manera que la cama dreta es faci més lleugera. Mantingueu un compte i, a continuació, baixeu el cos. Feu 15 repeticions amb la cama dreta i 15 repeticions amb la cama esquerra.
Consells: Mantingueu l’estómac i, a continuació, intenteu mantenir la part superior del cos quieta i els malucs en línia recta mentre pugeu i baixeu les cames.
LLEGEIX TAMBÉ:
- Per què els Ups asseguts no poden desfer-se del greix del ventre
- Què és més ràpid per fer-te prim: menjar menys greixos o carbohidrats?
- Què li passa al cos si mengem menys arròs
x
