5 Bons hàbits que s’han d’inculcar als nens abans d’anar a dormir

L’ideal és que els nens necessitin dormir tot el tempsDe 10 a 14 hores en un dia. No obstant això, un bon son no només es pot jutjar per la quantitat de temps. Els pares també han de garantir que el son del seu fill sigui de qualitat per afavorir el seu creixement i desenvolupament. Com? Per descomptat, ajudant el vostre fill a tenir bons hàbits de son. Realment, no hi ha res dolent en començar a implementar diverses activitats positives que es poden fer abans que el nen vagi a dormir.

Els nens que no tenen son dormen en risc de patir diabetis i malalties del cor

Igual que la nutrició, el son també inclou les necessitats dels nens que no s’han de menystenir perquè pot afectar el seu creixement i desenvolupament. Molts estudis han demostrat que els nens que no tenen son tenen més risc de patir obesitat, diabetis, malalties del cor, apnea del son i trastorns de salut mental com la depressió i el TDAH en el futur.

Per descomptat, no voleu que el vostre bebè s’enfronti a aquestes coses dolentes, oi? Per tant, a partir d’ara, intenteu inculcar alguns bons hàbits que el vostre petit pot fer a l’hora d’anar a dormir.

Abans que el vostre fill dormi, ensenyeu aquests 5 bons hàbits cada dia

Adoptar un patró de son saludable és més que aconseguir que el vostre fill dormi prou durant 10 hores cada nit. Perquè pugui dormir bé i evitar el risc de patir malalties cròniques, també s’ha d’acostumar a…

1. Deixeu d’utilitzar aparells i equips electrònics

Establir una regla per deixar de mirar la televisió i reproduir aparells, com ara ordinadors portàtils, ordinadors, telèfons mòbils o tauletes, almenys 1-2 hores abans que el nen es vagi al llit. Millor encara, apliqueu aquestes regles a altres membres de la família perquè els nens puguin prendre un exemple.

Quan els nens passen hores jugant a aparells o veient la televisió abans d’anar a dormir, la llum blava emesa des de la pantalla del dispositiu imitarà les propietats de llum natural del sol. Com a resultat, el rellotge biològic del cos percep aquesta llum com un senyal que encara és de matí i anul·la la producció de l’hormona melatonina adormida.

En resum, les llargues hores jugant a aparells abans d’anar a dormir fan que els nens siguin més alfabetitzats, de manera que es necessita més temps per començar a adormir-se. Fins i tot després de dormir prou, als nens que els agrada jugar a aparells a la nit els costa més llevar-se aviat i són més lents i somnolents a classe.

2. Renteu-vos les dents i netegeu-les

Abans de dormir, emfatitzeu la importància de netejar el cos abans d’anar a dormir. Ensenyar als nens a rentar-se les mans i els peus i rentar-se les dents abans d’anar a dormir. Assegureu-vos sempre que fa aquest ritual de neteja cada nit (inclosos els caps de setmana i festius), encara que tingui son o cansament. Amb el pas del temps, va portar aquest hàbit positiu a l'edat adulta.

La neteja de les dents i les genives pot prevenir diversos problemes de salut bucal, com ara el mal alè i les càries.

3. Assegureu-vos que el nen dorm en estat complet

No deixeu que el nen encara mori de fam mentre dorm. Un estómac grunyit li facilitarà el despertar a mitja nit i demanar un berenar poc saludable.

Si el vostre fill encara té gana després de sopar, no està malament donar-li un refrigeri de la fam aproximadament 1-2 hores abans d’anar a dormir. Ja siguin galetes de blat i un got de llet tèbia, un bol de cereals o un plat de fruita fresca.

Eviteu menjar abundants a prop d’anar a dormir. Això fa que els nens puguin dormir perquè estan plens. Tampoc no heu de donar begudes refrescants ni fonts de cafeïna, com ara cafè, te i barres de xocolata, abans que el vostre fill vagi al llit.

4. Llegiu un conte abans d’anar a dormir

Per a aquells que tingueu fills d’entre dos i quatre anys, podeu provar d’acostumar-vos a llegir-los a contes d’anar a dormir. A més d’enfortir la vostra relació amb el vostre petit, aquesta activitat també pot ajudar els nens a aprendre a llegir, perfeccionar el desenvolupament del cervell i la imaginació i fomentar l’interès dels nens per llegir.

Comenceu demanant-li que llegeixi un llibre de contes de fades amb una imatge interessant que pugui despertar el seu interès lector. Si el nen se sent acostumat i li agrada llegir, podeu provar de donar-li un llibre de contes més llarg.

No ho oblideu, heu d’escollir històries infantils que continguin missatges morals d’acord amb la vida quotidiana perquè es puguin obtenir els beneficis.

5. Animeu els nens a confiar-se els uns amb els altres

Animeu els nens a acostumar-se a compartir totes les seves activitats diàries amb vosaltres des de petit. D’aquesta manera, els nens ja no dubtaran a explicar què senten quan creixin.

Aquesta activitat també us ajudarà a tenir més control de les seves interaccions, a entendre com se sent el nen, a proporcionar suport positiu quan no estigui emocionat.

x