5 hàbits fàcils que poden perdre pes i bull; hola saludable

La clau per perdre pes no és fer dieta i fer exercici fins a la mort.

Estudis publicats a Annals of Behavioral Medicine va concloure que els canvis realitzats a la vostra rutina diària són la millor manera d'aconseguir resultats duradors a llarg termini.

Petits canvis, grans resultats

Segons els informes de Prevention.com, un petit canvi, ja sigui les opcions d’aliments o l’activitat física, com ara la reducció del refresc o la caminada, que es fa de manera contínua, pot aportar canvis significatius al vostre pes. En comparació amb una dieta convencional de calories, els participants de l’estudi van mostrar una doble reducció del greix corporal, una circumferència de cintura més fina de fins a 7 cm i una reducció quàdruple del pes corporal durant el programa de 4 setmanes que van fer.

LLEGIR TAMBÉ: 3 maneres de perdre pes sense una dieta estricta

Quan us centreu en alguns petits canvis alhora, començareu a formar un hàbit saludable que dura tota la vida, en lloc d’haver de seguir unes dietes estrictes i gimnasos que sovint fracassen perquè són difícils de seguir. De fet, s’ha demostrat que la dieta popular que ara és popular entre algunes persones redueix el pes, però és molt probable que un o dos quilos de greix tornin a perseguir-vos després d’executar el programa.

Confús per on començar? No us preocupeu! A continuació us presentem alguns consells senzills que poden marcar una gran diferència en la vostra vida

1. Beu aigua amb llimona

Beure aigua és bo per a la salut. Per aprimar-se, beure cada dia almenys 3 litres d’aigua afegits amb llimona. Segons Jackie Warner, un preparador nord-americà de condicionament físic, afegir llimona ajuda el fetge a eliminar les toxines i també metabolitza els greixos del cos fins a un 33%.

Si beveu diligentment aigua amb llimona es cremen 100 calories addicionals cada dia.

LLEGIR TAMBÉ: És cert que la llimona pot perdre pes?

2. No espereu fins que tingueu gana

Per perdre pes, no deixeu que el vostre cos mori massa de fam, diu Nicole Nichols, experta en fitness i editora de Sparkpeople.com. Esperar massa entre menjars fa que dobli la porció la propera vegada que mengi.

Amb una nota, reduïu les porcions de menjar a cada àpat. Una quantitat constant d’aliments i un temps raonable per menjar us mantindrà gana durant més temps. Menja lentament i gaudeix del menú del dia. Mastegar sense pressa donarà lloc a menys calories per menjar.

Quan us sentiu plens, deixeu de menjar.

3. Menja fruites i verdures, no sucs

Sona un tòpic? Confieu en mi, no hi ha res millor que menjar fruites i verdures per reduir els dipòsits de greix del cos.

Però recordeu, mengeu fruites i verdures fresques, no en forma de suc. A més, els sucs envasats estan a punt per beure. Les fruites i verdures reals són riques en fibra, cosa que és bona per al cos i us pot mantenir ple durant més temps.

No us oblideu de les amanides. Mandy Ingber, instructora de ioga famosa, recomana substituir el menú del migdia per un plat ple d’amanida farcit d’alvocat, fruits secs i verdures de colors que siguin bons per descompondre el greix del cos. Però recordeu, no afegiu un apòsit com un apòsit maionesa o bé mil illa , o trossos de pollastre fregit que poden augmentar les males calories de l'amanida.

LLEGIR TAMBÉ: Quan és el millor i el pitjor moment per menjar fruita

Segons un estudi recent, les dones que consumeixen el doble de la dieta diària recomanada de fins a 24 grams poden absorbir 90 calories menys cada dia. Aquest fàcil hàbit només us pot ajudar a perdre 5 quilos en un any.

4. No berenar al sofà

Relaxar-se davant del televisor mentre es pren un aperitiu pot semblar trivial, però aquest hàbit alimentari "inconscient" juga un paper important en l'acumulació de greixos al cos. Berenar mentre veieu la televisió us fa desconèixer el senyal de sacietat que envia el cervell per deixar de menjar.

Si no podeu trencar aquest hàbit, comenceu a reduir la freqüència i el nombre d’aperitius amb greixos i calories. Si acostumeu a berenar aquest menjar sis vegades a la setmana, reduïu-lo lentament a 5 vegades a la setmana i així successivament a una vegada a la setmana. Al mateix temps, canvieu el menú d’aperitius que esteu tallant amb rodanxes de fruita fresca o un plat d’amanida.

Quan es tracta de publicitat, mou-te. Feu petits exercicis com saltar a la corda, a la gatzoneta i a flexions de genoll per augmentar la resistència muscular en poc temps. Aquest exercici tan senzill és tan eficaç com fer exercici al gimnàs. "Els músculs no sabran la diferència entre l'exercici manual que utilitza la resistència del propi cos i la resistència que proporcionen els equips d'alta tecnologia", afirma Wayne Wescott, PhD, especialista en fitness del Quinsy College. És que un conjunt d’exercicis requereix que els músculs es cansin durant un període de 60-90 segons.

5. A peu

S'ha demostrat que augmentar l'activitat física durant uns minuts ajuda a reduir el pes. Caminar almenys 5 minuts cada dia és bo per començar un hàbit saludable.

Recordeu que la velocitat i la distància a peu també juguen un paper important en la pèrdua de pes. Una caminada típica cremarà aproximadament tres quartes parts de les calories per quilogram de pes corporal, mentre que una caminada ràpida cremarà almenys 125 calories per quilòmetre. La investigació demostra que caminar 10.000 passos al dia us ajuda a reduir fins a 500 calories al dia.

LLEGIR TAMBÉ: Perdre pes caminant? Aquest és el secret

Si ho feu habitualment almenys 30 minuts cada dia 5 vegades a la setmana sense canviar cap dieta, podreu llançar mig quilogram a la setmana. Per obtenir una solució encara més ràpida, haureu d’estendre el quilometratge i augmentar la velocitat de marxa per cremar les calories addicionals desitjades.

Consell extra: utilitzeu escales, no ascensors o escales mecàniques. Pujar i baixar escales durant 2-3 minuts al dia durant 3-5 plantes pot cremar calories com a mínim un quilo a l’any.

A partir d’ara, trieu una de les activitats anteriors (o més!) Que no us aclaparin i feu-ho regularment per ajudar-vos a assolir el vostre pes ideal.

x