5 Hàbits trivials que us fan guanyar pes ràpidament

Pànic perquè engreixes ràpid? Espera un minut. Potser alguna cosa no funciona amb els vostres hàbits diaris. La raó és que l’augment de pes no sempre és perquè menges molt. Hi ha diversos hàbits quotidians trivials que, sense voler-ho, poden fer augmentar ràpidament el pes. Alguna cosa? La següent és la revisió.

Diversos hàbits que augmenten ràpidament el pes

1. Menjar massa ràpid

Les activitats quotidianes denses i les piles de feina que esperen per completar-se sovint us fan escurçar l’hora de menjar cada dia. En lloc de menjar desenfadat, en realitat menges a gran velocitat, segons el principi de l’estómac ple. Si continueu mantenint aquest hàbit, no us sorprengueu si augmenteu el vostre pes corporal.

Citat a Healthline, un estudi demostra que les persones que tenen l’hàbit de menjar a corre-cuita solen tenir sobrepès o obesitat. Quan es menja massa de pressa, no es dóna al cos l’oportunitat de dir-li al cervell que l’estómac està ple. Per tant, menjaràs més del que el teu cos necessita.

La solució, intenteu alentir l’hora de menjar mastegant més i gaudint de cada mos. De manera que el cos tingui temps d'informar el cervell que està completament carregat.

2. Falta de son

Michael Breus, un expert que es centra en el tractament de trastorns del son als Estats Units, afirma que quan tanquem els ulls massa poc per dormir, el nostre metabolisme es ralenteix per conservar energia. Aquesta desacceleració desencadena l'hormona cortisol que pot augmentar la gana. Aleshores, el cos creu que necessiteu molta energia, de manera que demana més menjar.

A més, la falta de son fa que el cos alliberi més grelina (una hormona que indica la fam) i menys leptina (una hormona que senyala sensacions de plenitud). La desorganització d’aquestes hormones en última instància fa que vulgueu menjar més i que no tingueu la sensibilitat de saber quan deixar de mastegar.

No només això, en altres estudis, hi ha proves que les persones privades de son corren el risc de tenir greix abdominal o visceral. Si es permet continuar, el greix del ventre pot augmentar el risc de patir malalties del cor i diabetis tipus 2.

3. Manca de beure

Si creieu que no beure prou és un hàbit trivial, hauríeu de renunciar a aquest pensament. Les persones que no beuen prou corren el risc de patir diversos problemes de salut, un dels quals els pot fer engreixar ràpidament.

Les investigacions han demostrat que el cos sovint confon la set com un senyal de fam per part del cos. Per tant, els resultats de l’estudi demostren que les persones que beuen dues tasses d’aigua abans d’esmorzar consumeixen un 22% menys de calories en els aliments que les que no beuen en absolut.

Però no m’equivoqueu, no totes les begudes es poden consumir a voluntat. La investigació ha demostrat que les persones que beuen refrescos cada dia tenen una mida de la cintura sis vegades més gran que les que no beuen en absolut. Altres begudes ensucrades que contenen sucre, com ara begudes envasades, també us poden fer engreixar ràpidament si es consumeixen cada dia.

Per això, intenteu beure aigua perquè no té calories, de manera que eviteu l’obesitat. A més, l’aigua potable també té altres avantatges, com ara una pell més sana, ajuda a eliminar les toxines del cos i suavitza el sistema digestiu.

4. Menjar aperitius poc saludables

La fam excessiva és un dels motius pels quals la gent augmenta de pes. Quan una persona té gana, menjarà grans porcions. Com a resultat, la gana es fa incontrolable i devora tots els aliments que hi ha al davant, siguin saludables o no.

Per tant, una manera de combatre la fam excessiva és menjar aperitius entre els àpats. Però no un berenar qualsevol, perquè hauríeu de triar berenar aliments saludables que poden superar la fam i frenar el desig de menjar aliments poc saludables.

Intenteu menjar aperitius amb un índex glucèmic baix entre àpats abundants. Els aperitius amb un índex glucèmic baix us poden ajudar a romandre plens més temps, evitant que mengeu porcions grans.

Un dels aliments saludables amb un índex glucèmic baix que es pot utilitzar com a berenar és la soja. La soja conté àcids grassos insaturats, fibra, antioxidants i proteïnes. L’alt contingut de fibra i proteïnes de la soja pot proporcionar l’energia necessària i mantenir-se ple durant més temps. D’aquesta manera no us tornareu bojos quan veieu menjar al vostre pròxim àpat. Per a això, trieu aperitius saludables de soja processada per omplir el vostre temps de menjar.

5. Menjar sense un horari habitual

Tot i que sovint es considera trivial, menjar en horari habitual resulta que té avantatges per a la vostra salut. Si no teniu un menjar habitual, hi ha moments en què us passarà molta gana. Com a resultat, menjaràs tot el que vulguis fora de control.

A més, la investigació ha demostrat que les persones que mengen regularment tendeixen a tenir menys gana abans de menjar i se senten més plenes després de menjar. Per contra, les persones amb horaris de menjar desordenats se senten més famolencs i mengen més.

Això també alterarà el rellotge intern del cos, que hauria de tenir processos regulars com la gana i el metabolisme i la digestió dels aliments. Com a resultat, les persones que no tenen menjades regulars corren un risc elevat de desenvolupar malalties cròniques com la síndrome metabòlica, les malalties del cor, la resistència a la insulina i un mal control del sucre en la sang.

Si teniu horaris d’àpats regulars, podreu controlar fàcilment les porcions i els tipus d’aliments que mengeu. A més, menjar amb regularitat també és bo per a la salut del pàncrees. La raó és que el pàncrees no pot funcionar de manera òptima per produir insulina amb l’estómac buit.

x