5 passos segurs per evitar l'estrès després de deixar de fumar

Els cigarrets s’utilitzen sovint com a fuita per fer front a l’estrès. Per això, els fumadors solen anar i venir a l’hora de decidir el moment adequat per trencar aquest hàbit poc saludable. Un cop heu deixat de fumar amb èxit, de vegades us sentiu encara més estressats i teniu la temptació de tornar a fumar per reduir-lo. Per tant, hi ha alguna manera d’afrontar els efectes de deixar de fumar? Consulteu la resposta a continuació.

Per què deixar de fumar és estressant?

Segons els informes de Everyday Health, els CDC dels Estats Units van trobar que aproximadament el 70% dels antics fumadors experimenten l'efecte de deixar de fumar, que és bastant devastador. Començant des de l’augment dràstic de pes, trastorns d’ansietat, fins a depressions prolongades o estrès.

Això es deu al fet que el contingut de nicotina dels cigarrets provoca un augment de l’hormona dopamina al cervell. Com a resultat, hi ha una sensació d’alleujament, satisfacció, felicitat i tranquil·litat mentre es fuma una cigarreta. De fet, aquest efecte és gairebé equivalent a l’efecte d’un fàrmac antidepressiu que és eficaç per alleujar la depressió.

Quan una persona deixa de fumar, ja no es produeix un augment de la dopamina al cervell. Com a resultat, s’estressa fàcilment, s’agreixa i s’enfada fàcilment. Per tant, no és d’estranyar que molts exfumadors tinguin la temptació de tornar a fumar tot i que han deixat de fumar durant anys, només perquè no suporten l’estrès.

Passos senzills per fer front a l'estrès després de deixar de fumar

Fer front a l’estrès després de deixar de fumar és en realitat una tasca fàcil. La clau principal és inculcar la intenció que vulgueu viure sa i millorar la qualitat de vida sense fumar.

A continuació es detallen els passos per fer front a l’estrès com a efecte de deixar de fumar, a saber:

1. Demaneu suport a la família o als éssers estimats

El procés inicial de deixar de fumar és difícil, però no tingueu por de demanar el suport dels més propers com la vostra família, parella o companys de feina. Si cal, també podeu consultar a un assessor per deixar de fumar per ajudar-vos a fer front a l’estrès que sentiu.

Si encara és difícil, consulteu immediatament el metge més proper. Segons Douglas Jorenby, Ph.D., director de serveis clínics del Centre d’Investigació i Intervenció del Tabac de la Universitat de Wisconsin als Estats Units, els metges poden prescriure certs medicaments o teràpia de reemplaçament de nicotina (TRN).

NRT està disponible en diverses formes, des de xiclet fins a inhaladors fins a pegats (pegat). Aquesta teràpia és molt útil per ajudar a controlar l'ansietat i les ganes de tornar a fumar.

2. Reconèixer els signes d’estrès

Reconèixer els signes d’estrès és important per ajudar-vos a fer front amb més facilitat. No només és excessivament ansiós, sinó que hi ha altres signes d’estrès derivats de deixar de fumar:

• Músculs tensos
• Dolor al coll o mal d'esquena
• Mal de panxa
• Cefalea
• Restrenyiment o diarrea
• Difícil de respirar

Si experimenta algun o més d’aquests símptomes, seure tranquil·lament i respirar lentament. Recordeu que tornar a fumar no és la solució adequada per fer front a aquest estrès.

Com més aviat es detectin els símptomes, abans s’enfrontarà a l’estrès abans que empitjori. Una vegada més, demaneu a les persones més properes que us ajudin a calmar-vos quan arriba l'estrès.

3. Desviar l'atenció

Quan surti l'estrès i aparegui el desig de tornar a fumar, desvieu immediatament l'atenció cap a les coses que us agradin a més de fumar. Ja sigui per passejar fora de casa, escoltar música, prendre un bany calent, menjar o fins i tot dormir.

Fer exercicis de respiració com la meditació i el ioga també us pot ajudar a afrontar els moments difícils després de deixar de fumar. La raó és que qualsevol oxigen que entra al cos ajudarà a normalitzar la freqüència cardíaca i la pressió arterial que augmenten durant l’estrès. Com a resultat, després estareu més tranquils.

Sigui quin sigui el mètode que trieu, tingueu present que deixar de fumar no és impossible. La prova, moltes persones que han deixat de fumar amb èxit, de manera que també ho podeu fer.

4. Ajusteu la dieta

El cos necessita una ingesta d’aliments nutritius per eliminar la nicotina i altres toxines del cos. Hi ha molts avantatges que podeu obtenir, des de nodrir el cos, alleujar l’estrès, fins a ajudar a prevenir el greix corporal després de deixar de fumar.

No importa si opteu per menjar quan arriba l'estrès. Tanmateix, trieu tipus d’aliments saludables i densos en nutrients, com ara verdures, fruites, fruits secs, llavors, etc. Les substàncies tòxiques del cos seran compensades per la bondat nutricional d’aquests aliments saludables.

Finalment, però no menys important, eviteu els aliments o begudes que tinguin cafeïna i alcohol. La raó és que aquests dos ingredients poden provocar el desig de tornar a fumar i arriscar-se a frustrar el vostre negoci.

5. Exercici

L’exercici és un potent remei natural contra l’estrès que hauríeu de provar. L’exercici pot augmentar la producció d’endorfines, dopamina i serotonina, que són hormones que tenen un paper important a l’hora de crear sensacions de plaer i reduir el dolor.

Com més diligent feu exercici, millor serà el vostre estat d’ànim i us refrescarà la ment. Tanmateix, no us heu de molestar a fer exercici intens per fer front a l’estrès més de debò.

Ja sigui nedant, trotant o ioga, feu qualsevol tipus d’exercici que us agradi. El més important, fes-ho regularment i amb coherència. D’aquesta manera, la vostra ment serà molt més fresca, tranquil·la i no tindrà la temptació de renunciar fàcilment després de deixar de fumar amb èxit.