Per què les dones també necessiten aixecar pes? & bull; hola saludable

Halterofília (aixecament de peses) és un terme general per a un tipus d’entrenament de resistència que s’utilitza per descriure un mètode d’elevació de càrregues pesades.

Molta gent, especialment les dones, encara dubta dels beneficis de l’aixecament de peses. Això es basa en el mite que les dones que participen en l’aixecament de peses tenen músculs grans com els homes.

És cert que aixecar peses farà que una dona sigui muscular?

L’entrenament amb peses ofereix a les dones diversos avantatges, inclosa la pèrdua de pes, la crema de greixos, l’augment de la massa muscular i la lluita contra l’osteoporosi. Hem de saber que l’augment del to muscular en les dones només accentuarà el seu aspecte femení. Les dones no tindran músculs com els homes. Les dones no es tornaran "masculines" si entrenen amb pes, perquè les dones no tenen les hormones que formen músculs com els homes, tret que rebin estimulants d'hormones com els esteroides anabòlics.

Segons Alexandra Rohloff, en el seu treball científic sobre les dones i l'entrenament amb peses, tant homes com dones volen tonificar els músculs. Tot i això, cadascun té supòsits diferents. Les dones poden preferir que els músculs no tinguin res a veure amb el pes corporal i la forma corporal, mentre que els homes els perceben com a estretament relacionats entre ells. Les dones solen provar diverses maneres d’esveltar-se, mentre que els homes tenen un fort desig d’augmentar la massa muscular i el pes corporal. En la cultura masculina, el més desitjable és augmentar la massa muscular, mentre que les dones se senten estressades per augmentar de pes i augmentar la massa muscular.

Imatge Respecte al cos que les dones creuen que és molt confús i absurd, com podem augmentar la massa muscular però també perdre pes? L’essència de l’augment de la massa muscular és reduir la quantitat de greix al cos, no perdre pes.

Beneficis de l'entrenament amb peses

1. El greix es redueix un 40%

Si creieu que el cardio és la clau per perdre greix del ventre, mireu els resultats de l’estudi de Penn State que va analitzar la pèrdua de greix d’una persona dividint les persones, per tipus d’exercici, en 3 grups: persones que no fan exercici, persones que fan exercici aeròbic i persones que fan aeròbic i aixequen peses. El grup aeròbic i de musculació va perdre 9,5 kg de greix, però els aixecadors van perdre 3 kg més de greix que aquells que no aixecaven peses. Per què? Com que els aixecadors de peses només perden greix, altres perden greix i múscul.

Un altre estudi sobre persones que van fer dieta però no van aixecar peses va demostrar que el 75% del pes corporal perdut era greix i el 25% muscular. La pèrdua de múscul pot perdre pes, però no té cap efecte sobre l’aspecte del cos. A més, el risc de retorn del greix a l’organisme serà major.

2. Cremeu més calories

Aixecar peses augmentarà les calories cremades, perquè després d’exercitar-se, els músculs necessitaran molta energia per reparar la fibra. De fet, els investigadors van trobar que aixecar peses augmenta el metabolisme del cos fins i tot durant les properes 39 hores.

3. Superació de l’estrès

Trencar-se la suor mentre aixeca peses li permetrà gaudir de la vida sense estrès. Els científics afirmen que les persones que fan exercici regularment presenten nivells d'hormones de l'estrès més baixes que les persones que no ho fan. Altres estudis han demostrat que un cop us heu enfrontat a una situació estressant, és més fàcil per a les persones que tenen més massa muscular retornar la pressió arterial al seu estat original.

4. Construeix la força òssia

A mesura que envelleix, la massa òssia anirà erosionant-se lentament. Si ho feu, podeu augmentar la probabilitat que algun dia patiu una fractura a causa dels ossos dèbils. Un estudi va trobar que després d’un entrenament de resistència, com aixecar peses durant 16 setmanes, va augmentar la densitat i el creixement ossi del maluc en un 19%.

5. Accelerar la formació del cos

El terme cardio no només hauria de girar al voltant de l’exercici aeròbic. Un estudi va trobar que una sèrie de peses elevadores poden augmentar la freqüència cardíaca en 15 batecs per minut més que córrer. L’aixecament de peses pot enfortir els músculs i proporcionar molts beneficis cardiovasculars similars a l’exercici aeròbic.

6. Cor sa

Investigadors de la Universitat de Michigan van trobar que les persones que feien tres exercicis d’entrenament amb peses a la setmana durant dos mesos van reduir la pressió arterial diastòlica (el nombre de pressió més baix) en una mitjana de 8 punts. Això és suficient per reduir el risc d’ictus en un 40% i la possibilitat d’un atac de cor en un 15%.

7. Augmentar la productivitat a la feina

Els investigadors van trobar que els treballadors que fan exercici regularment tenen una taxa de productivitat un 15% més alta que els que no ho fan. Per tant, en el vostre treball diari, teòricament podeu acabar una feina en 8 hores, mentre que altres la acaben en 9 hores i 12 minuts. O, quan es treballa 9 hores, es fa més feina, de manera que es pot estar menys estressat i feliç amb la seva feina.

8. Allargar la vida

Investigador Universitat de Carolina del Sud afirma que la força corporal total pot reduir el risc de mort per malalties del cor i càncer. De la mateixa manera, segons altres científics que afirmen que tenir un cos fort durant l’edat mitjana s’associa amb una supervivència extraordinària, que es defineix com viure als 85 anys sense tenir una malaltia especial.

9. Augmentar la intel·ligència

Els músculs poden enfortir el cos i la ment. Investigadors brasilers van trobar que una sèrie de musculadors de 6 mesos milloraven la funció cognitiva. De fet, la sessió de sudoració va resultar en un augment de la memòria a curt i llarg termini, va millorar el raonament verbal i la durada del nivell de concentració d’una persona.

x