5 Nutrició per a la dieta sovint oblidada & bull; hola saludable

No hi ha res dolent en fer una dieta per aprimar-se, sobretot per motius de salut. Però, malauradament, moltes persones apliquen les dietes a un extrem perquè les necessitats nutricionals del cos no es compleixin. La desnutrició, encara que feu dieta, pot ser perjudicial per a la salut. Per tant, no oblideu alguns dels nutrients següents quan feu una dieta.

5 nutrients clau per a una dieta reeixida, però sovint ignorada

Quan el vostre cos està desnutrit, és probable que la vostra dieta desaprofiti, ja que el metabolisme del cos es veu obligat a treballar més dur per funcionar amb normalitat. Al final, les deficiències nutricionals durant la dieta poden augmentar el risc de diverses malalties com l’anèmia, la pèrdua òssia i les malalties cròniques del cor.

Per tant, no us oblideu d’obtenir el màxim d’aquests cinc nutrients importants tot i que us centreu en la vostra dieta.

1. Calci

El calci és molt beneficiós per a ossos, cor i músculs sans. El seu paper com a nutrient per a la dieta ajuda a perdre pes, ja que optimitza el treball de les cèl·lules del cos. D’aquesta manera, el cos és capaç d’absorbir els aliments i els nutrients més ràpidament.

Les necessitats de calci per a cada persona són diferents, però l’adult mitjà necessita de 1000 a 1200 mil·ligrams de nutrients per a aquesta dieta al dia.

Si feu una dieta mentre feu exercici, el consum d’aliments amb un alt contingut de calci com el tofu i el formatge pot ajudar a augmentar el treball muscular, de manera que no us canseu ràpidament quan feu exercici.

2. Vitamines A, D, E, K

Les vitamines A, D, E i K són vitamines liposolubles, cadascuna de les quals té una funció igualment important en el cos.

La vitamina A no només és essencial per a la visió, sinó que també té un paper en el sistema immunitari i reproductiu. El contingut de vitamina A es pot trobar en verdures i fruites en forma de vitamina A.

La vitamina D que es pot obtenir a partir de l’exposició a la llum del sol és útil per ajudar a l’absorció de calci, útil per a la salut òssia, per millorar la immunitat i per suavitzar els impulsos del cervell als òrgans del cos.

3. Àcids grassos

Hi ha tipus d’àcids grassos que tenen un paper important en el manteniment d’un cos sa, però que no poden produir directament. Tots ells són àcids grassos monoinsaturats.

Aquests àcids grassos inclouen àcids grassos omega-3 com l’àcid alfa-linolènic (ALA), l’àcid docosahexaenoic (DHA), l’àcid eicosapentaenoic (EPA) i els àcids grassos omega-6 com l’àcid linoleic.

DHA i EPA es poden trobar en greixos i oli de peix. Els greixos omega 3 són útils per reduir la pressió arterial, alleujar la inflamació i augmentar els nivells de colesterol bo, és a dir, HDL.

Tot i que l'àcid linoleic es pot trobar en verdures i fesols com el blat de moro i la soja. Els nutrients per a aquesta dieta són útils per reduir els tipus de colesterol perillosos, és a dir, LDL i augmentar els nivells de triglicèrids.

4. Zinc

En un estudi realitzat per l'American Journal of Clinical Nutrition, el zinc o el zinc és un nutrient per a una dieta que no només és alta en proteïnes, sinó que també omple, ja que accelera el procés de combustió d'energia.

Per tant, el paper d’aquest nutrient és molt útil en el procés de pèrdua de pes. Assegureu-vos de menjar aliments rics en zinc i proteïnes de marisc i fruits secs.

5. Magnesi

A part del zinc, el magnesi és un tipus de mineral que sovint es passa per alt en la dieta per a la dieta.

Com a nutrient dietètic, el magnesi pot augmentar el treball muscular que s’utilitza intensament durant l’exercici i cremar greixos quan no s’està exercint.

Per això, com més es consumeixi magnesi, millor. També podeu obtenir altres avantatges, com ara augmentar el sistema immunitari, mantenir la freqüència cardíaca estable i equilibrar els nivells de glucosa.

Els aliments rics en magnesi es troben en verdures verdes, cereals integrals, fruits secs, marisc, tofu i iogurt.

x