Taula de continguts:
- Beneficis de menjar alvocat durant l’embaràs
- 1. L’alvocat és ric en àcid fòlic
- 2. L’alvocat és una bona font de greix
- 3. L’alvocat és ric en fibra i és bo per a la salut
- 4. L’alvocat ajuda a accelerar l’absorció de nutrients
- 5. L’alvocat alleuja els rampes de les cames
- Què s’ha de tenir en compte abans de menjar alvocat durant l’embaràs?
És cert que totes les calories de la vostra dieta seran beneficioses per al desenvolupament del nadó a l’úter. Però molts experts en salut diuen que la clau per a una dieta saludable durant l’embaràs és augmentar la nutrició, no les porcions dobles. L’embaràs és un moment important perquè les mares mengin més ferro, calci, proteïnes, vitamines A, B i C, folat, magnesi, seleni (necessari per a la glàndula tiroide) i zinc.
Podeu satisfer les vostres necessitats diàries de calories i nutricions menjant alvocat. Rics en àcids grassos monoinsaturats, els alvocats són una excel·lent font d’alimentació equilibrada en totes les etapes de la vida, especialment durant l’embaràs. Se sap que cap dels compostos de l'alvocat causa danys al contingut. Tampoc hi ha restriccions específiques per evitar menjar alvocats durant l’embaràs, tret que tingueu al·lèrgia a l’alvocat.
Aquí hi ha cinc raons per les quals les dones embarassades haurien de començar a menjar alvocat.
Beneficis de menjar alvocat durant l’embaràs
1. L’alvocat és ric en àcid fòlic
L’alvocat és una fruita única entre altres fruites i verdures. La raó és que, en comparació amb el pes de la fruita, els alvocats contenen una quantitat més elevada d’àcid fòlic que els plàtans, per exemple. La meitat d'alvocat conté uns 90 micrograms (mcg) d'àcid fòlic, mentre que dos plàtans contenen 60 mcg d'àcid fòlic.
LLEGIR TAMBÉ: Dieta vegetariana quan està embarassada, està bé o no?
L’àcid fòlic és el principal nutrient durant l’embaràs que produeix i manté noves cèl·lules. Obtenir un folat adequat durant el primer trimestre de l’embaràs és molt important perquè el sistema nerviós central del bebè (inclosos el cervell i la medul·la espinal) es forma en aquest moment.
La ingesta d’àcid fòlic evita defectes nerviosos en els nadons. La manca d’àcid fòlic pot causar defectes ossis en el nadó. L'àcid fòlic també es pot prevenir complicacions de dones embarassades com depressió, letargia, anèmia, insomni, canvis d'humor i preeclampsia.
2. L’alvocat és una bona font de greix
Cal engreixar durant l’embaràs. Tot i això, cal fer-ho d’una manera sana. Els menjars brossa només ompliran el vostre cos de greixos saturats que només perduren al cos durant molt de temps; augmenta el risc d’obesitat i malalties del cor.
Els alvocats estan enriquits amb calories i greixos monoinsaturats. Els greixos monoinsaturats són greixos "bons" que us ajuden a satisfer les vostres necessitats calòriques. Només hi ha prou 3,5 unces d’alvocat per a unes 177 calories.
Aquests bons greixos també ajuden a desenvolupar estructures cel·lulars com les membranes del vostre nadó. Quan el vostre bebè comença a créixer, es creen milions de cèl·lules noves formades per una membrana de greix.
3. L’alvocat és ric en fibra i és bo per a la salut
El restrenyiment és la queixa més freqüent de les dones embarassades. Menjar alvocat regularment durant l’embaràs pot resoldre aquest problema. Els alvocats contenen alts nivells de fibra soluble, el principal ingredient alimentari per obtenir bons bacteris a l’intestí per millorar la digestió i mantenir la salut del metabolisme general del cos.
LLEGIR TAMBÉ: Cal defecar cada dia?
A més, la fibra dels alvocats pot ajudar a reduir les probabilitats d’excés de pes durant l’embaràs, que és un factor de risc per a la diabetis gestacional (i el risc a llarg termini de diabetis en general).
4. L’alvocat ajuda a accelerar l’absorció de nutrients
Els alvocats us poden proporcionar la ingesta diària recomanada de proteïnes, vitamina K, folat, vitamina C, vitamina B5, vitamina B6 i vitamina E. Aquesta saborosa fruita de color verd groguenc també conté magnesi, manganès, coure, ferro, zinc, calci, fòsfor., vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 i vitamina B3. L’alvocat també conté quantitats més elevades de diversos compostos no essencials, com ara fibra, greixos monoinsaturats, àcids grassos omega 3 i antioxidants liposolubles, tots ells relacionats amb la millora de la salut materna, els resultats del naixement i / o la qualitat de la llet materna.
Curiosament, totes aquestes combinacions de nutrients de qualitat ajuden el cos a absorbir millor els nutrients d'altres fonts. De fet, la investigació demostra que menjar alvocat pot ajudar a augmentar l’absorció de carotenoides del cos, que es troben a les pastanagues, els moniatos i les fulles de fulla verda.
5. L’alvocat alleuja els rampes de les cames
Les dones embarassades solen queixar-se de rampes a les cames. Els rampes a les cames són causats per la manca de potassi. Menjar alvocat pot alleujar el dolor causat per rampes pel seu contingut en potassi. Durant l’embaràs, el volum sanguini augmenta fins a un 50%, cosa que significa que necessiteu una mica més de potassi de l’habitual. La ingesta de potassi recomanada per a dones embarassades és de 4.700 mil·ligrams (mg) de potassi al dia. Per cada 100 grams d'alvocat conté 458 mg de potassi.
LLEGIU TAMBÉ: Llista d’aliments que haurien d’evitar les dones embarassades
Què s’ha de tenir en compte abans de menjar alvocat durant l’embaràs?
Recordeu, abans de processar l'alvocat a la vostra dieta, assegureu-vos que altres ingredients de suport no continguin ingredients que puguin danyar el nadó. The American Pregnancy Association també instar les dones a rentar bé les fruites i verdures abans del consum per minimitzar el risc de contaminació per pesticides o bacteris.
Consulteu i seguiu sempre les recomanacions del vostre obstetra, llevadora o nutricionista prenatal per determinar els aliments saludables més segurs per a l’embaràs.
x
