5 Comportament poc saludable provocat per l'estrès i el bull; hola saludable

Sentir-se estressat és una resposta natural a l’hora d’afrontar diverses coses de la vida quotidiana. Un senyal de si algú no és capaç de controlar l’estrès és un canvi de comportament diferent dels hàbits quotidians i, fins i tot, tendeix a ser perjudicial per a la salut. A continuació es detallen alguns exemples de canvis de comportament que sovint són causats per un estrès excessiu i que poden tenir un impacte negatiu en la salut.

1. Massa o massa poc consum d'aliments

El consum de massa i poc és un trastorn alimentari, en aquest cas, com a resposta psicològica a algú que experimenta estrès. Tot i que són causats pels mateixos factors, aquests dos trastorns alimentaris presenten diverses diferències. La condició de consumir excés d’aliments és causada per la resposta del cos a causa de l’augment dels nivells d’hormona cortisol i insulina, que s’acompanya d’un augment de l’hormona grelina, de manera que algú estressat tendeix a tenir gana més temps. Mentrestant, menjar massa poc trastorn és causat per una pèrdua de gana a causa de l’angoixa emocional i de condicions similars a l’anorèxia. Els homes i les dones experimenten un trastorn alimentari excessiu en l’edat adulta, mentre que el trastorn alimentari massa baix en situacions d’estrès acostuma a ser experimentat per les dones en edats infantils fins a adolescents.

Els efectes dels trastorns alimentaris a causa de l’estrès inclouen desequilibris nutricionals i obesitat. No obstant això, sovint té un impacte més gran algú que consumeix massa poca alimentació, com ara disminució de les hormones sexuals, osteoporosi, trastorns del tracte digestiu, trastorns de la salut de la pell i del cabell i canvis en els patrons del son. La pèrdua de la gana es pot repetir, especialment si l'estat de l'estrès tendeix a ser crònic.

Els esforços per superar aquestes dues coses consisteixen a reduir l’exposició a fonts d’estrès i el seu efecte sobre els canvis en les emocions. L’activitat física pot afectar l’estat d’ànim i millorar la gana, tant si es vol menjar excessivament com si es menja poc. A més, discutir els problemes que s’estan experimentant amb les persones més properes ajudarà a alleujar l’estrès que s’està experimentant.

2. Retirar-se de l’entorn social

Això és un senyal que algú no està aconseguint minimitzar l’impacte de l’estrès. L’abandonament de la persona més propera és una forma de comportament durant la depressió que pot ser causada per l’estrès. Les condicions d’estrès poden conduir a la visió negativa d’una persona sobre l’entorn que l’envolta i sobre si mateixa, reduint així l’apreciació autoestima) a si mateix i elimina el plaer en interactuar amb l’entorn. Aquesta condició empitjorarà la resposta del cos a l'estrès, provocant que la producció d'hormones de l'estrès tendeixi a ser sobreproduïda.

Abans de resoldre problemes relacionats amb la comunicació amb altres persones, podeu fer diverses coses per fer front a l’estrès i la depressió:

• Relaxació - Això es pot fer regulant la respiració i construint una visió positiva sobre els problemes que experimenta de manera que us pugui ajudar a reconstruir la confiança per comunicar-vos.
• Reconèixer la por - Saber de què temeu us facilitarà el tractament i evitarà que torni la por.
• Suposeu que esteu interactuant amb algú que coneixeu - això us pot ajudar a relaxar-vos i recordar-vos que no esteu sols. També us pot ajudar a comunicar-vos amb més amabilitat amb els que us envolten.

3. ira explosiva

La ràbia és una resposta en forma d’emocions que provoca conductes agressives com la violència. Això està estretament relacionat amb la resposta del cos a l’estrès que experimenta una persona. Les hormones de l’estrès augmentaran l’excreció d’adrenalina, cosa que fa que el cor bategui més ràpidament. Com a resultat, en aquesta condició solem tenir més dificultats per relaxar-nos i tornar-nos més irritables. Cal evitar-ho, ja que llançar ràbia amb violència crea diversos altres problemes que poden convertir-nos en una nova font d’estrès.

Quan ens costa relaxar-nos, la pressió arterial tendeix a ser superior a l’habitual. Això provoca que algú que s’enfadi a causa de l’estrès tingui més risc de patir diversos trastorns, com ara atacs cardíacs i ictus. Evitar o distreure’s de les fonts d’estrès quan s’enfada és la principal manera de relaxar-se. A més, eviteu algunes coses que us poden provocar irritabilitat en situacions d’estrès, com menjar excés de menjar i consumir excés de sucre i cafeïna quan esteu cansats o teniu moltes coses a pensar.

4. Cap activitat física rutinària

Això es deu al fet que, quan es troba en situació d’estrès, una persona tendeix a retirar-se de diverses activitats, una de les quals és l’esport. Això pot passar a qualsevol persona i provocar trastorns en la rutina d’exercicis, ja que el cos pot engreixar-se més fàcilment perquè les condicions d’estrès poden afavorir una major acumulació de greixos. Fer exercici físic fins i tot amb una intensitat menor quan estigueu estressat us pot ajudar a relaxar-vos, ja que ajuda a la producció d’endorfines i millora el vostre estat d’ànim, de manera que pugueu passar millor els moments d’estrès.

5. Fumar i consum d’alcohol més de l’habitual

Tant el consum de tabac com l'alcohol són comportaments de vida poc saludables, però es creu que poden alleujar els efectes de l'estrès en una persona. El contingut de cigarrets conegut com a nicotina pot arribar fàcilment i influir en el cervell per desencadenar la secreció de l’hormona dopamina, que dóna un efecte calmant en uns 8 segons. Mentrestant, el consum d’alcohol pot frenar la resposta emocional del cos a l’estrès, com l’ansietat, la pressió i el nerviosisme.

Tot i això, no alleuja l'estrès que experimenta una persona, fins i tot pot causar impactes majors sobre la salut, com ara augment de la pressió arterial, danys als teixits musculars i reducció de la ingesta d'oxigen a la sang.

Si fumeu i beveu alcohol, tingueu en compte que això no solucionarà el vostre problema ni us alleujarà l’estrès. Eviteu consumir excés d’alcohol i cigarrets quan estigueu estressats i no espereu que la vostra tensió desaparegui. Calmar-se i evitar l'accés a cigarrets o alcohol són les millors maneres de fer front a l'addicció quan s'està estressat.