Taula de continguts:
- 1. "Si esteu a dieta, no es permet berenar"
- 2. "Si feu una dieta, eviteu els hidrats de carboni"
- 3. "Si feu exercici constantment, definitivament baixareu de pes"
- 4. "Algunes pastilles poden fer perdre pes més ràpidament"
- 5. "L'esmorzar pot perdre pes"
Per aconseguir un cos magre, moltes persones segueixen una dieta sense coneixements suficients, per exemple prenent medicaments per aprimar o simplement bevent aigua al dia per accelerar la pèrdua de pes. Com a resultat, aquests esforços en la dieta no fan que el cos estigui sa, sinó viceversa.
Això es pot produir a causa dels nombrosos mites, també suggeriments imprecisos sobre com fer dieta i aprimar. Podria ser, un d’ells que esteu vivint actualment? A continuació, consulteu diversos suggeriments dietètics que no s’han demostrat efectius.
LLEGIR TAMBÉ: 4 maneres de viure una dieta sense fam
1. "Si esteu a dieta, no es permet berenar"
Una cosa que cal saber és que no cal tenir gana per aprimar-se. La suposició que berenar pot augmentar de pes és un mite. A més, de fet, berenar entre àpats us pot ajudar a menjar menys i evitar les ganes de menjar a la nit.
Un dels principals motius pels quals berenar pot augmentar de pes és pels aliments que trieu. Normalment, quan berenen, la gent tria trossos, dolços i altres aliments per berenar. Si teniu gana i voleu berenar sense por a augmentar de pes, proveu de berenar en aliments saludables i nutritius, com ara fruites o verdures.
LLEGIR TAMBÉ: 8 aperitius saludables i deliciosos per menjar a dieta
2. "Si feu una dieta, eviteu els hidrats de carboni"
El que heu de saber és que no tots els hidrats de carboni són “dolents”. El que fa que els hidrats de carboni es considerin greixos són els seus productes, que sovint són rics en sucre i farina blanca. Per contra, menjar hidrats de carboni en forma de fruits secs, cereals integrals (incloent arròs integral i pa de blat integral), fruites i verdures proporcionaran una gran quantitat de nutrients i fibra, són baixos en calories i poden ajudar a reduir el risc de diverses malalties. A més, el cos també farà servir hidrats de carboni com a combustible durant l'exercici per cremar greixos corporals i com a reserva d'aliments.
3. "Si feu exercici constantment, definitivament baixareu de pes"
Heu d’estar disposats a fer canvis d’estil de vida i ajustaments dietètics a mesura que envelliu. El metabolisme s’alenteix amb l’edat. Com a resultat, heu de menjar menys o fer més exercici per evitar engreixar. Centrar-se només en fer exercici per aprimar és un esforç inútil si no va acompanyat de canvis en els hàbits alimentaris.
LLEGIU TAMBÉ: Exercici vs dieta: Què és més eficaç per perdre pes?
4. "Algunes pastilles poden fer perdre pes més ràpidament"
Tot i que ja hi ha tants suplements que afirmen perdre pes ràpidament, malauradament això no passa mai. El motiu és que les persones que prenien el suplement només van experimentar un efecte placebo.
L’efecte placebo és la recuperació de la malaltia pel pacient quan pren medicaments buits (placebo) i es produeix malgrat les proves contràries. El placebo sol contenir només lactosa en pols que no té propietats medicinals.
Com a resultat, les persones que experimentin aquests efectes després de prendre medicaments dietètics seran més conscients del que mengen.
5. "L'esmorzar pot perdre pes"
De fet, un estudi va trobar que les persones que se salten l'esmorzar tenen un major risc de guanyar pes que les que esmorzen. Tanmateix, això pot ser perquè les persones que esmorzen solen tenir altres hàbits de vida saludables. Malauradament, es va dur a terme un estudi de seguiment per demostrar aquesta conjectura; i els resultats d’estudis recents suggereixen que esmorzar o no, no té cap efecte sobre el pes corporal.
LLEGIR TAMBÉ: Beneficis i riscos de les píndoles dietètiques per baixar de pes
x
