6 Fruites més riques en vitamina C, a part de les taronges

Fins ara, quan se’ns pregunta quines fruites contenen vitamina C, la nostra primera resposta són les taronges. De fet, les taronges no són la fruita amb més contingut de vitamina C. Sí, resulta que la fruita que conté més vitamina C és la guayaba. El contingut de vitamina C a la guaiaba és de 206 mg, superior als cítrics que contenen vitamina C de 59-83 mg per fruit.

Hi ha altres fruites riques en vitamina C?

La vitamina C és una de les vitamines importants que necessita l’organisme, especialment per al creixement i la reparació de cèl·lules dels ossos, les dents, la pell i altres teixits. A més, la vitamina C també té altres funcions, com ara ajudar a augmentar l’absorció de ferro procedent d’aliments vegetals, ajudar a prevenir el dany cel·lular perquè pugui reduir el risc de càncer i també pugui protegir el seu cos de diverses infeccions perquè la vitamina C pot ajudar a mantenir el sistema immunitari.

A causa d’aquesta important funció, no és estrany que els nostres cossos necessitin molta ingesta de vitamina C dels aliments. Una de les fonts de vitamina C és la fruita. No només les taronges, hi ha moltes més fruites que contenen vitamina C.

Algunes altres fruites que contenen vitamina C són:

1. Guaiaba

La guaiaba és una fruita que conté més vitamina C. Com s’ha esmentat anteriorment, la guayaba conté més de 200 mg de vitamines en una fruita, superant el contingut de vitamina C de les taronges.

A part de la vitamina C, la guaiaba també conté molta fibra. El contingut de fibra a la guayaba també supera el contingut de fibra de les taronges. Es recomana satisfer les necessitats de fibra de 25 grams (per a dones) a 38 grams (per a homes) al dia.

2. Papaia

La meitat de la papaia conté aproximadament 94 mg de vitamina C. Aquesta quantitat és lleugerament superior al contingut de vitamina C de les taronges. Basat en la investigació, el consum de fruites de papaia pot ajudar a il·luminar la pell i enfortir els ossos. Això pot passar per l’alt contingut de vitamina C de la papaia.

A part de la vitamina C, la fruita de la papaia també és rica en fibra, vitamina A, vitamines del complex B (com àcid fòlic, vitamina B6, vitamina B2 i vitamina B1), potassi i calci. A causa d’aquest contingut, per descomptat, la papaia proporciona beneficis per al cos, com ara facilitar la digestió (fibra), mantenir la salut de la pell i dels ulls (vitamina A), ajudar al metabolisme del cos (complex de vitamina B) i controlar la pressió arterial (potassi).

3. Kiwi

El kiwi conté 84 grams de vitamina C per una fruita. El contingut de vitamina C en el kiwi també és superior al contingut en vitamina C de les taronges. L’alt contingut en antioxidants de la vitamina C fa que el kiwi sigui capaç d’ajudar el cos a combatre les infeccions i els radicals lliures del cos.

El kiwi també conté vitamina A, vitamina E i vitamina K. Mentrestant, els minerals continguts en el kiwi són potassi, manganès, ferro i magnesi. A més, el kiwi també és una font d’aliment rica en àcids grassos omega 3, on l’omega 3 us pot ajudar a reduir el risc de patir malalties del cor i d’ictus.

4. Maduixes

Mig got (125 ml) de maduixes conté 52 mg de vitamina C. Una mica menys del contingut de vitamina C de les taronges, però les maduixes encara tenen molts beneficis per al cos. A part de la vitamina C, les maduixes també contenen antocianines i àcid elàgic. La investigació demostra que el consum de maduixes pot ajudar a prevenir el càncer, l'envelliment, la inflamació i les malalties neurològiques.

La fruita de la maduixa és rica en antioxidants i també conté complex de vitamina B, vitamina A, vitamina E, potassi, manganès, fluor, ferro i iode, que per descomptat són molt beneficiosos per al nostre cos.

5. Pinya

De 39 a 49 grams de vitamina C es contenen en mig got (125 ml) de pinya. No és gaire diferent del contingut de vitamina C de les maduixes.

A part de la vitamina C, la pinya també és famosa pel seu contingut en bromelina. La bromelina és un enzim digestiu que ajuda a descompondre les proteïnes dels aliments i redueix la inflor, i també actua com a antiinflamatori. La pinya també conté complex de vitamina B i vitamina A en petites quantitats.

6. Mango

Menys del contingut de vitamina C de les fruites anteriors, el contingut de vitamina C als mangos és de 29 mg. A part de ser una font de vitamina C, els mangos també són una font de vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina E, potassi i coure. Els mangos també són rics en fibra i fitonutrients, com ara carotenoides i polifenols. Els compostos antioxidants de polifenol que contenen els mangos han demostrat que us ajuden a protegir-vos del càncer de mama i de còlon.

x