6 maneres fàcils de despertar gana i bull; hola saludable

La falta de gana és un problema molest per a les persones amb poc pes o que constantment perden pes no desitjat. Realment enteneu la importància que té menjar diversos aliments per mantenir la vostra salut, ja sigui per recuperar el pes ideal o, com a mínim, per evitar que el pes actual disminueixi.

La manca de gana pot ser un efecte secundari de les drogues que pren, perquè està estressat o està estressat o simplement s’està recuperant d’una malaltia. El mandrós per menjar també pot provenir d’aliments que no són deliciosos. O, en la majoria dels casos, mandrós per cuinar o trobar menjar per menjar. No importa la raó, si teniu poc pes, augmentar la gana us conduirà a una salut millor.

Com augmentar la gana si us fa mandra menjar?

Podeu obligar-vos a menjar, però això només augmentarà l’estrès. Per tant, estigueu atents a aquest article per esbrinar maneres fàcils i divertides d’augmentar la gana. Nota: aquest consell també és una bona idea que han d’adoptar els cuidadors majors per tenir l’hàbit de menjar una mica més.

1. Feu que l’hora dels àpats sigui un moment per reunir-vos

Menjar sol o menjar al vostre escriptori us pot fer estar sols. Es necessita molta energia per barrejar-se un plat de menjar, com és que se sent… una mica trist, eh?

Contrarestar aquest sentiment traient un company de feina a dinar o acceptant la invitació d’un company de taula per dinar aquesta vegada? - o convideu els vostres familiars i amics a sopar junts a casa vostra aquest cap de setmana i experimenteu amb noves receptes. Preneu-vos el temps per menjar amb la vostra família, si és possible, o uniu-vos a un grup de reunions socials de la vostra comunitat per donar la impressió que l’hora dels àpats és el moment que sempre espereu.

2. Menja racions més freqüents i més petites

Un plat d’arròs gran juntament amb plats secundaris pot semblar difícil d’acabar en un sol àpat, però la idea de “berenar” pot resultar massa temptadora per deixar-ho. Per tant, en lloc de forçar-vos a menjar tres copis al dia, mengeu de 6 a 7 aperitius al llarg del dia. Les porcions més petites de menjar també són més fàcils de preparar.

"Eviteu les calories buides, com ara galetes, patates fregides, sucre i refrescos", afirma Kathleen Zelman, RD, directora de nutrició de WebMD. “A mesura que envelleixis, necessiteu menys calories, però les vostres necessitats nutricionals seran majors. Per tant, com més mandrós sigui per menjar, més dens serà el vostre menjar ". Trieu aliments rics en calories i en nutrients, com ara mantega de cacauet natural, fruita seca, fruits secs, batuts casolans de fruita fresca, iogurt i llet, formatge, alvocats i llegums. Afegiu les vostres salses, amaniments, formatge ratllat o formatge fos, mantega o salsa preferits per cobrir puré de patates, arròs o pasta, per augmentar la ingesta de calories.

Les calories que consumeixis durant el berenar d’aquesta manera augmentaran, però no seguirà la sensació d’estar "despert" i adormit que sempre és present després de cada àpat.

3. Assegureu-vos que el vostre menjar preferit sempre estigui en estoc

Trobareu més fàcil menjar més davant d’aliments que realment us agraden, així que assegureu-vos de mantenir a l’abast un estoc dels vostres aperitius preferits.

Ompliu la nevera i la cuina amb els vostres ingredients preferits perquè sempre tingueu els aliments preparats. Si no us ve de gust anar a la botiga o al mercat de supermercats, pregunteu a un membre de la família, a una mainadera / ajudant de la llar o a un amic que us compri alguns dels vostres aliments preferits. Els serveis d’enviament locals o en línia us poden facilitar la compra de queviures i aconseguir-los fins i tot el mateix dia. Mentre cuineu, feu grans porcions per compartir durant els propers dies o organitzeu carmanyoles amb els companys de treball.

Guardar les vostres receptes de cuina fàcils preferides en un diari també us pot ajudar durant els moments decisius que necessiteu idees de cuina.

4. Feu que els aliments siguin més atractius

Si no teniu gana perquè el menjar sembla o té un sabor suau, intenteu trobar una manera de fer-la moure encara més la llengua. Mengem amb els ulls, així que organitzeu els vostres plats el més calents possibles amb la varietat d’aliments i matisos de Com cuinar verdures perquè no perdin els seus nutrients. Proveu de combinar aliments de dos o tres colors diferents, com el bròquil picat o el pebrot vermell a sobre de la pasta, o simplement col·locant unes branques de julivert al plat. Menjar aliments de qualsevol color també garanteix que obtingueu tots els nutrients que necessiteu.

Si teniu dificultats per mastegar o empassar aliments, us pot ajudar a canviar físicament la vostra dieta. Podeu trossejar o trossejar carn i verdures crues en trossos petits per facilitar la mastegada. Afegiu líquids (brou o productes lactis) i pureu els aliments perquè sigui més fàcil empassar-los o menjar aliments suaus com sopes, iogurt i fruites suaus. L’olfacte també té un paper important en la gana. Tot i que per a algunes persones, el menjar fred és més apetitós, en alguns casos, escalfar el menjar farà que tingui una olor més olorosa i us pugui sentir fam. Tot això es redueix als gustos individuals, de manera que heu de decidir què us agradarà més.

Com que el nostre olfacte i el nostre gust sovint disminueixen amb l’edat, també podeu sentir que els aliments no tenen un gust tan bo com abans. Milloreu el sabor dels aliments afegint espècies o condiments per enriquir el sabor natural dels vostres aliments. Potser una gota o dues de salsa de xili, Tabasco o Sriracha. Altres potenciadors del sabor com el vinagre, el suc de llimona i la mostassa també poden afegir una dimensió de sabor. No afegiu sal: la majoria de la gent ja té massa sodi a la dieta. Si teniu pressió arterial alta, haureu de parlar amb el vostre metge sobre el consum de sal o l’elecció d’un substitut de la sal.

Si afegiu varietat a la vostra dieta, també podeu fer que els aliments siguin més atractius. Experimentar noves receptes o nous tipus d’aliments amb freqüència és una bona manera d’augmentar la gana.

5. Beure aigua entre els àpats, no durant els àpats

Beure aigua just abans i durant un àpat pot reduir la quantitat d'aliments que mengeu perquè es distreu amb l'augment del volum de líquids. Està bé prendre una copa amb el menjar, però beure només uns glops perquè pugui centrar-se en el menjar. A continuació, beure aigua o beure un glaçó entre menjars. També podeu elaborar el vostre propi deliciós batut de fruita (afegiu més calories als batuts amb una cullerada de mantega de cacauet o proteïna en pols).

6. Exercici

Cremar calories mitjançant exercici pot semblar contraintuitiu. Com pot fer exercici augmentar la gana en lloc de cansar-se i desanimar-se?

De fet, l’exercici físic ajuda a estimular la gana. L’activitat física allibera substàncies químiques al cervell que poden millorar l’estat d’ànim i estimular la gana. Feu almenys 30 minuts d’exercici cardiovascular cada dia i incloeu entrenament de força dirigit a tots els vostres grups musculars principals dues vegades per setmana. Fins i tot si només camineu 10 minuts alhora, dues o tres vegades al dia, aquesta activitat física lleugera us pot augmentar el desig de menjar més.