Reduïu aquestes 7 verdures i fruites al menú de dieta baixa en carbohidrats

Les dietes baixes en carbohidrats són molt populars com a forma de perdre pes. Perquè, a més d’ajudar a perdre pes, aquesta dieta també manté el sucre en sang equilibrat i redueix els nivells de triglicèrids grassos a la sang. Ara per executar-lo, cal parar atenció a la ingesta diària d’aliments, incloses les fruites i verdures.

Tot i que tots dos es consideren aliments saludables, hi ha algunes fruites i verdures que cal reduir en una dieta baixa en carbohidrats perquè el programa funcioni sense problemes. Algunes d’aquestes verdures i fruites contenen hidrats de carboni molt elevats, tot i que el límit de la ingesta d’hidrats de carboni que es pot consumir durant la dieta és d’uns 20 a 100 grams al dia.

Diverses fruites i verdures que cal reduir al menú de dieta baixa en carbohidrats

Per fer que el vostre programa de dieta tingui èxit, aquí teniu una varietat de fruites i verdures que cal reduir i limitar a la dieta baixa en carbohidrats cada dia.

1. Fruita seca

La fruita seca és un tipus de fruita molt rica en hidrats de carboni. Una tassa de panses o l’equivalent a 190 grams, per exemple, conté 110 grams d’hidrats de carboni. A més, els albercocs secs contenen 72 grams d’hidrats de carboni, mentre que els albercocs frescos només contenen uns 15 grams.

Algunes fruites seques també han afegit sucre durant el procés de fabricació, cosa que augmenta la quantitat d'hidrats de carboni. Una tassa de nabius secs amb sucre afegit conté 116 grams d’hidrats de carboni, mentre que els nabius frescos només contenen 18 grams d’hidrats de carboni.

Per tant, heu de limitar i fins i tot evitar menjar fruita seca tant com sigui possible si esteu fent una dieta baixa en carbohidrats.

2. Mango

El mango és una fruita tropical que té un alt contingut en sucre natural. El sucre és un carbohidrat senzill que després es descompon en sucre en sang. Per tant, hauríeu de reduir la porció de mangos en la vostra dieta baixa en carbohidrats. Això es deu al fet que un mango conté uns 46 grams d’hidrats de carboni. Aquesta quantitat és relativament elevada per al consum dels que feu una dieta baixa en carbohidrats.

3. Plàtans

Els plàtans contenen moltes vitamines i minerals que són molt bons per a la salut. Un dels més alts continguts de plàtans és el potassi, que ajuda a mantenir la funció muscular i el sistema digestiu. No obstant això, si teniu una dieta baixa en carbohidrats, haureu de reduir les porcions. La raó és que els plàtans contenen hidrats de carboni força alts. Citat a Medical News Today, un plàtan de 126 grams conté 110 calories, 30 grams d’hidrats de carboni i 1 gram de proteïna.

4. Pomes

Les pomes inclouen fruites riques en vitamina C i antioxidants que ajuden a mantenir el sistema immunitari. A més, menjar pomes i les seves pells també és molt bo per mantenir un sistema digestiu saludable evitant el restrenyiment. Malauradament, les pomes també contenen hidrats de carboni força elevats, que són uns 25 grams. Per a això, intenteu limitar les porcions perquè massa pot augmentar els nivells de carbohidrats al menú de la vostra dieta diària.

5. Patates

Les patates són verdures que contenen carbohidrats rics, que són aproximadament 59 grams. Aquesta quantitat consisteix en 5 grams d'hidrats de carboni que provenen de fibra i no es descomponen en sucre i 54 grams més que es digeriran en sucre. Per tant, heu de limitar els plats de patates a la vostra dieta perquè aquest vegetal pot augmentar inconscientment la ingesta diària d’hidrats de carboni.

6. Moniatos

Encara en la mateixa família que les patates, les batates són una altra font de verdures riques en hidrats de carboni. Un moniato mig conté uns 24 grams d’hidrats de carboni, dels quals 4 grams provenen de fibra.

En comparació amb les patates, les batates tenen un contingut més baix en hidrats de carboni, de manera que el seu índex glucèmic es classifica com a més baix. Tot i això, encara heu de limitar la porció d’un vegetal si voleu incloure-la al vostre pla de dieta.

7. Blat de moro dolç

El blat de moro dolç és un tipus de gra sencer que pertany a la classe de les verdures amb midó. Es diu vegetal amb midó pel seu alt contingut en carbohidrats, de manera que té un alt índex glucèmic. El blat de moro dolç és ric en vitamina C, magnesi, vitamines del grup B i carotenoides.

No obstant això, un blat de moro gran conté carbohidrats força alts, que són aproximadament 41 grams, amb 4 grams de fibra. Per això, reduïu la porció si voleu incloure el blat de moro com a dieta.

Aquestes diverses fruites i verdures estan absolutament prohibides, ja ho sabeu! Només cal limitar i reduir les porcions perquè la seva dieta baixa en carbohidrats pugui produir els resultats desitjats.

x