7 maneres saludables i efectives per guanyar pes i bull; hola saludable

Tot i que algunes persones intenten desesperadament perdre pes, no poques persones que també volen engreixar-se. La majoria de la gent pensa que augmentar de pes és certament més fàcil, només menjar més menjar de l’habitual al llarg del temps també augmentarà de pes. Però per a aquells que vulguin guanyar pes, això és difícil de fer. No és estrany que a les persones primes els costi engreixar-se tot i que han menjat molt. Aquesta situació fa que les persones que vulguin engreixar i menjar en excés, inclosos els aliments rics en calories, rics en sucre i rics en greixos. Però, és cert d’aquesta manera guanyar pes així?

El perill és massa prim

Els que volen engreixar solen ser aquells que se senten massa prims. Tenir un pes inferior o inferior al pes es pot definir com un índex de massa corporal inferior a 18,5. Tot i que no vol dir que si ets prim no estiguis sa, però igual que ser massa gros, ser massa prim també et fa susceptible a la malaltia. Els que són massa prims seran més susceptibles a les malalties infeccioses perquè el seu sistema immunitari no funciona correctament. Els problemes de fertilitat, a part de ser propensos a patir infeccions, osteoporosi i fractures, també estan dirigits a aquells que tenen poc pes. Fins i tot si el subpès és greu, el risc de morir també és més elevat.

Per què una persona perd pes?

Tot i que, en general, el subpès és causat per la manca d’ingesta en comparació amb les necessitats, hi ha diverses condicions que fan que una persona continuï experimentant una fase de subpès, a saber:

• Trastorns alimentaris com l’anorèxia o altres malalties mentals.
• L'hipertiroïdisme també pot provocar un excés de treball del metabolisme d'una persona, cosa que provoca una pèrdua de pes anormal.
• Malalties com la diabetis, el càncer i les malalties infeccioses, per exemple el VIH / SIDA.

Si experimenta una pèrdua de pes sobtada i no planificada, haureu de consultar immediatament un metge perquè es tem que la pèrdua de pes que es produeixi sigui deguda a malalties.

Com es guanya un pes saludable?

Si teniu poc pes i la pèrdua de pes no és causada per malalties, hi ha mesures que podeu prendre per augmentar de pes.

1. Menja més sovint

Si teniu un pes inferior o inferior al pes, normalment esteu més ple amb més facilitat que els de pes normal. En lloc de menjar tres àpats al dia, intenteu menjar més sovint, per exemple, de cinc a sis vegades al dia. D'aquesta manera, serà més fàcil augmentar el nombre de calories sense sentir-se massa ple.

2. Trieu el tipus d’aliment ric en nutrients

Consumir menjar escombraria i el menjar instantani amb l’objectiu d’augmentar el pes no és una bona manera. Perquè, tot i que sou prim, hi ha una condició anomenada fa flac t . Aquesta és una condició en què una persona té un aspecte prim, però en realitat el contingut en greixos del seu cos és superior al normal. Els nivells de greixos a la sang, com el colesterol total i el colesterol LDL, també solen ser alts. Per tant, triar menjar aliments rics en nutrients pot ajudar a augmentar el pes mantenint la salut. Per exemple, trieu el tipus d’hidrat de carboni que prové grans sencers , verdures i fruites, llet i productes elaborats, carn i llavors i fruits secs.

3. Proveu de consumir batuts o bé sacsejar

En lloc de consumir refrescos, cafè o altres begudes riques en calories però amb una baixa qualitat nutricional, podeu provar de consumir-les batuts o bé llet sacsejar . Podeu utilitzar llet congelada o suc de fruita com a base batuts Vostè. Escampeu ametlles picades o llavor de lli també pot ser una opció per afegir calories, especialment proteïnes.

4. Trieu aliments densos en calories

Aliments com els fruits secs, tant en forma de fruita seca com en forma de melmelada, i la fruita seca són tipus d’aliments nutritius. Això significa que no cal menjar massa per obtenir moltes calories. A més, fruites com els mangos i els alvocats també poden ser la vostra elecció, ja que són riques en calories.

5. Preste atenció a quan és el millor moment per beure

En algunes persones, beure amb els menjars pot reduir la gana i fer-se ple més ràpid. Per evitar-ho, podeu esbrinar quan és el moment adequat per beure. Potser abans de menjar o potser després de menjar. També podeu demanar begudes riques en calories (com el suc de fruita, per exemple) que aigua, de manera que pugueu obtenir més aportació de calories.

6. Podeu multiplicar el berenar

Per descomptat, un bon berenar nutritiu. Com ara fruites, entrepans, pa, llet, fruits secs i formatge. Eviteu aperitius rics en calories i rics en greixos però que no tinguin una qualitat nutritiva, com ara patates fregides, dolços, xocolata i altres. Podeu berenar entre els àpats i abans d’anar a dormir. També podeu afegir postres al menú diari. Trieu un tipus de postres, com ara iogurt o galetes de civada.

7. Fer exercici regularment

Especialment el tipus d’exercici que augmenta la massa muscular. L’augment de la massa muscular és una manera sana d’augmentar de pes. A més, fer exercici regularment també pot augmentar la gana.