Podeu aconseguir i mantenir la forma física mitjançant aquests 7 consells

Necessiteu un cos sa, fresc i en forma per poder moure’s sempre sense obstacles. Un cos en forma i fresc pot evitar el risc de patir malalties del cor, problemes ossis i musculars i evitar el sobrepès. Especialment si el vostre cos és fort, la vostra salut mental serà igual de sana.

Què es pot fer per aconseguir la forma física

L’aptitud física es pot aconseguir fent exercici diligent almenys 30 minuts cada dia o 5 dies a la setmana i mantenint una dieta sana i equilibrada.

Però abans de començar a fer exercici o dieta, també hauríeu de tenir en compte el vostre estat de salut actual, les necessitats nutricionals diàries i la tolerància del vostre cos. És important consultar un metge abans de començar qualsevol exercici o dieta.

1. Exercici aeròbic

L’exercici aeròbic o l’exercici cardiovascular, com ara caminar ràpidament, trotar, nedar i anar en bicicleta, poden ajudar a reforçar la salut del cor. Aquest exercici pot fer que el cor bombi sang a un ritme més elevat durant molt de temps.

L’exercici aeròbic també és útil per ajudar a mantenir la resistència, la pressió arterial normal i el colesterol normal. A més, l'exercici cardiovascular és beneficiós per enfortir la columna vertebral i prevenir l'excés de pes, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland.

2. Exercici anaeròbic

A part de l’aeròbic, també hi ha exercicis anaeròbics. Si l'exercici aeròbic es fa a baixa intensitat durant un llarg període de temps, l'exercici anaeròbic es fa a un ritme ràpid per ajudar a augmentar la força muscular. Un exemple és l’esprint (esprint) o aixecar peses.

Una combinació d'exercici aeròbic i anaeròbic és necessària per al desenvolupament de l'aptitud física, segons una investigació de la clínica i hospitals de la Universitat d'Iowa.

3. Entrenament de força muscular

L’entrenament de la força muscular pot ser una forma d’aconseguir una bona forma física. l'entrenament de força muscular ajuda el metabolisme del cos a funcionar més ràpidament per cremar més calories i de manera eficient.

A més de fer-vos en forma física i saludable, l'entrenament de força muscular també és útil per augmentar la resistència i ajuda a construir i mantenir la massa muscular.

Alguns exemples d’exercicis que podeu fer són flexions, flexions i aixecament de peses. Els exercicis que treballin els principals grups musculars s’han de realitzar dues o tres vegades a la setmana per obtenir els millors resultats

4. Exercicis d'estirament

L’estirament és un dels exercicis més importants de qualsevol programa d’aptitud física. Estirar el cos dues o tres vegades a la setmana pot ajudar a relaxar els músculs. L’estirament també es pot fer després de qualsevol esport.

L’estirament després de fer exercici permet recuperar els músculs del cos després d’un treball dur. L’estirament també ajuda a millorar la circulació i la flexibilitat de les articulacions i a millorar la postura.

Ioga, pilates i estiraments dinàmics són alguns exemples d'activitats que poden estirar el cos de manera efectiva.

Vital Records!

Tingueu en compte que no tots els esports són adequats per viure. A continuació, tria el tipus d’esport que més t’agradi. Si preferiu estar ocupat, proveu de demanar als amics o familiars que s’uneixin a una classe de zumba o pilates. Si preferiu estar sol, potser podeu provar de nedar. També podeu provar esports nous, no us heu de quedar amb els mateixos esports.

Aleshores, quins són els altres consells per mantenir la forma física?

5. Dieta saludable

Assolir la forma física no només és possible fent exercici regularment. També cal equilibrar-lo iniciant hàbits alimentaris saludables. Si no s’obté prou alimentació adequada, el sistema immunitari disminuirà perquè pugui ser més propens a la fatiga i caure malalt.

Una dieta sana i equilibrada encara és suficient per a tots els nutrients essencials d’una varietat d’aliments saludables. Aquests inclouen fruites i verdures fresques, carns magres, peixos i mariscs, fruits secs i llavors i midons. Mentrestant, eviteu els aliments rics en sucre i sal, els aliments rics en greixos trans i greixos saturats i els aliments que es processen amb molt d’oli.

6. Menja moltes fruites i verdures

Segons l’escola de salut pública de Harvard, una dieta rica en fibra a base de fruites i verdures fresques ajuda a estabilitzar els nivells de sucre en sang perquè la vostra resistència no baixi fàcilment.

Per obtenir un cos en forma i saludable, heu de menjar almenys 4 tasses de fruites i verdures al dia. Podeu menjar verdures com espinacs, pastanagues i mostassa com a guarnició cada dia.

Pel que fa a la fruita, trieu la vostra fruita preferida, com ara pomes, taronges, melons o plàtans.

Seguiu canviant el menú cada dia per obtenir la màxima nutrició.

6. Dormiu prou

A part de fer exercici físic i fer dieta regularment, no s’ha d’oblidar la importància de descansar i dormir prou. Dormiu bé i prou durant 7-8 hores cada nit per ajudar a mantenir el cos fresc quan us lleveu al matí.

Per contra, la falta de son, quedar-se despert tard o no dormir bé augmentarà els nivells d’hormona de l’estrès cortisol, que poden reduir la vostra salut a la llarga.

Proveu els principis d’higiene del son per ajudar-vos a dormir de 7 a 8 hores cada nit.

7. Deixa de fumar i beure alcohol

Fumar i beure begudes alcohòliques són mals hàbits que amenacen la salut del cos en el futur. El tabaquisme i l’alcohol han estat des de fa temps relacionats amb el risc d’hipertensió, diabetis, malalties del cor, càncer i problemes de fertilitat.

A més, tot i que feu exercici i feu una dieta saludable, el risc de patir malalties a causa del tabaquisme i de l’alcohol encara us pot perseguir. Per tant, atureu immediatament aquests dos hàbits abans de convertir-vos en addicte a mantenir la vostra forma física.

Hi ha moltes maneres d’ajudar-vos a aturar aquests mals hàbits. Podeu començar xiclet o berenar pastanagues per desfer-vos de la boca àcida quan no fumeu. Mentrestant, per començar a evitar begudes alcohòliques, es pot beure amb freqüència aigua infosa per desviar els desitjos d’alcohol.

x