7 Moviments que provoquen lesions durant l'exercici perillós

Els moviments d’exercici són importants per enfortir els músculs. No obstant això, no tots els moviments d’exercici són segurs. Alguns moviments són propensos a lesionar-se durant l'entrenament. Per tant, abans de començar a fer exercici, primer sapigueu quins moviments corren el risc de provocar lesions. També sabeu com prevenir-lo perquè pugueu continuar practicant amb seguretat.

1. Cruiximent de la bicicleta

Font: PumpOne

En aquest moviment, la lesió de la columna cervical és un fet molt arriscat. Sobretot si es condueix a gran velocitat. No és d’estranyar que es pugui lesionar durant l’entrenament del moviment cruixit de la bicicleta aka pedalejant una bicicleta.

A part de la part posterior del coll, aquest moviment també pot causar lesions o rigidesa de la musculatura inferior de l’esquena per provocar una hèrnia espinal. Perquè els moviments excessius que es fan ràpidament posaran una pressió excessiva a la part superior de la columna vertebral, que en última instància afecta la columna lumbar.

Per tant, com prevenir lesions durant l’entrenament cruixit de la bicicleta és:

• Acuesteu-vos d'esquena amb els peus contra la paret (de manera que els genolls i els malucs estiguin doblegats en un angle de 90 graus).
• Apretar els músculs abdominals i aixecar el cap i les espatlles del terra.
• Intenteu creuar els braços sobre el pit, no per darrere del cap per evitar estirar el coll.
• Alenteu el moviment.

2. Kettlebell swing

Font: Coachmag

Aquest és un dels exercicis d’entrenament de força més populars. Tot i això, es necessita una tècnica molt precisa per beneficiar-se del swing de kettlebell.

Molta gent pensa que el moviment d’aquest moviment prové del braç. Quan en realitat tota aquesta energia parteix dels músculs del cos inferior, incloses les natges i els isquiotibials.

Utilitzar una tècnica de balanceig equivocada i fer aquest moviment a gran velocitat suposa un major risc de ferir-se l’espatlla, segons el fisioterapeuta John Galluci Jr, MS, ATC, PT, DPT.

Si es fa de manera incorrecta, els moviments de balanceig repetitius poden provocar lesions al puny del rotador o inflamació de les estructures a l’espatlla.

Algunes coses importants que cal recordar quan es fa el swing de kettlebell són centrar-se en els moviments de la part inferior del cos. Mentre balancegeu el kettlebell cap endavant, empenyeu els malucs cap endavant per permetre que els braços s’allunguin de manera natural del cos carregant el pes. No són les vostres pròpies mans les que fan balancejar aquest pes cap endavant.

3. Desplegables lat

Font: CNN

Aquest moviment arrisca a provocar lesions durant l’exercici a la càpsula de l’articulació frontal de l’espatlla i també pot causar una llàgrima al voltant de l’articulació de l’espatlla. Jessica Malpeli, DPT de l’Institut Ortopèdic de Florida, va dir que si quan feu aquest moviment, l’espatlla de sobte se sent incòmoda, atureu-vos i substituïu-la per un altre exercici. Aquest moviment posa una càrrega molt gran a les espatlles.

Per tant, per fer més segur la realització d’aquest moviment que provoca lesions, fes exercicis de tirada cap avall a la part frontal del cap (planxa per davant de la cara, no per darrere com a la imatge superior). Fer llatins per endavant encara és més segur que darrere del cap.

4. L’aixecament de morts romanès

Font: CNN

Altres moviments que provoquen lesions són Pes mort romanès . Aquest moviment d’exercici és ideal per a l’esquena i els malucs, si es fa amb la tècnica adequada. Tot i així, aquest moviment és molt propens a fer-se mal a l’esquena.

Si el moviment d’aixecament no es distribueix correctament a la cama i el feu lliscar massa per aixecar-lo cap endavant, els glutis i els músculs de la cuixa fins a la columna lumbar es veuran excessivament treballats. Les vores tenen el potencial de tensar la part baixa de l’esquena.

La manera més segura de fer aquest moviment es fa millor amb un entrenador i es fa lentament, gradualment. No aixequi immediatament els pesos més pesats.

5. La posició a la gatzoneta

Font: BreakingMuscle

Aixecar peses per sobre del cap és un moviment realment difícil. A més, juntament amb moviments a la gatzoneta en què les potes han de suportar tota la càrrega Aquest moviment pot entrenar els malucs i els genolls. No obstant això, fer aquest moviment pot afegir tensió a les espatlles, el coll uterí, el tòrax i també a la regió lumbar.

Per tant, si feu aquest moviment, la forma segura és assegurar-vos de baixar i pujar amb l’esquena recta, no corbada. Quan no pugueu aguantar-lo i la part baixa de l'esquena comenci a arquejar-se, atureu-vos immediatament i descanseu primer.

6. Extensió de la cama asseguda

Font: CNN

Aquest exercici se centra en els músculs de les cames, especialment els músculs quàdriceps. Els quàdriceps forts són essencials en aquest moviment per mantenir la força a les cames, els malucs i els genolls. Tot i que aquest moviment és bo per a la força dels músculs de la cama, aquesta màquina d’exercici fa pesar el turmell.

Com a resultat, això pot fer mal al cartílag. Quan el moviment ascendent de la cama també fa una càrrega enorme al genoll, és molt perillós mantenir aquest moviment durant massa temps.

Per evitar lesions en fer exercici amb aquesta eina, assegureu-vos que hi participin tots els músculs de les cames. No deixeu treballar només un múscul per aguantar el pes. Realitzar moviments regulars, no de manera ràpida ni lenta.

Segons els informes de Peak Fitness Mercola, aquest moviment en realitat no es recomana. La raó és que el risc de lesions a la cama és molt alt, mentre que els beneficis no valen la pena.

7. Pull-ups

Font: CNN

Els pull-ups són un exercici de força molt difícil, que lluita contra la gravetat per aixecar el cos. Es requereix una tècnica d’aixecament corporal correcta quan es fan estiraments. Si està malament, és possible que es lesioni l’espatlla. Els pull-ups no només fan servir les mans per aixecar el cos. Heu de treballar els músculs de la part inferior del cos que us recolzaran a l’ascensor.

Aquesta condició pot causar problemes a l'espatlla des de l'origen de l'estirada. La caixa forta és que, si no sou prou fort per treure-la amb la tècnica adequada, no la tireu de seguida. Comenceu primer penjant amb els braços rectes. També podeu demanar ajuda a l’entrenador del lloc El gimnàs Us guieu per no ferir-vos durant l'entrenament.

x